Verwenden von Übung zur Unterstützung der Alkohol- und Drogenwiederherstellung

Viele professionelle Alkohol- und Drogenbehandlungs- und Rehabilitationsprogramme beinhalten Bewegung als Teil eines Gesamtprogramms, um Patienten dabei zu helfen, ihre Abstinenz aufrechtzuerhalten und einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Viele stationäre Behandlungseinrichtungen bieten auf dem Gelände voll ausgestattete Übungsmöglichkeiten.

Herkömmlicherweise wird denjenigen, die versuchen, mit Alkohol und Drogen aufzuhören, die Hauptgrundübung empfohlen, weil sie sich auf etwas anderes als ihre Entzugssymptome oder ihr Verlangen konzentrieren. Nun gibt es jedoch Hinweise darauf, dass Bewegung für diejenigen, die nicht trinken und keine Drogen nehmen möchten, zusätzliche Vorteile hat.

Forschung zeigt, dass Übung helfen kann

Das Nationale Institut für Drogenmissbrauch (NIDA) hat 4 Millionen US-Dollar für wissenschaftliche Forschung bereitgestellt, um eine mögliche Rolle für körperliche Aktivität bei Drogenmissbrauch und Rückfallprävention zu untersuchen.

NIDA-Direktorin Dr. Nora Volkow nannte bei der Bekanntgabe der Förderung zwei Studien, die gezeigt haben, dass Bewegung von Vorteil ist. In einem Fall rauchten Jugendliche, die täglich trainierten, halb so häufig Zigaretten wie ihre sesshaften Kollegen, und 40% experimentierten seltener mit Marihuana.

In einer anderen Studie verdoppelten Frauen, die an einem Programm zur Raucherentwöhnung teilnahmen, ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie an drei Tagen in der Woche mehr Sport treiben als Frauen in der Studie, die nicht trainierten. Sie hatten auch weniger Gewichtszunahme.

Jeder kann profitieren

Wenn körperliche Betätigung Menschen in häuslichen Behandlungseinrichtungen und Probanden in wissenschaftlichen Studien helfen kann, kann dies jedem zugute kommen, der versucht, mit dem Trinken und dem Drogenkonsum aufzuhören oder die Abstinenz aufrechtzuerhalten.

Übung ist etwas, zu dem jeder Zugang hat. Sie müssen kein Weltklasse-Athlet werden, um die Vorteile von Bewegung als Teil Ihrer Genesung zu genießen. Sie müssen kein professionelles Fitnessstudio besuchen, keinen Personal Trainer mieten oder teure Ausrüstung kaufen, obwohl diese Optionen auch von Vorteil sein können. Übung ist etwas, das Sie alleine machen können.

Bevor du anfängst

Nicht jeder ist gesund genug, um in ein vollwertiges Trainingsprogramm einzusteigen. Wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben und länger als ein Jahr im Sitzen waren, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden, z. B. Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck, müssen Sie dies unbedingt bei Ihrem Arzt erfragen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie schwanger sind, chronische Rücken- oder Nackenschmerzen haben oder sich von einer Verletzung erholen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Motiviert werden

Manchmal ist der schwierigste Teil des Trainings der Einstieg. Die langjährige Verywell.com-Trainingsexpertin Paige Waehner hat einige gute Tipps, wie Sie motiviert werden, Sport zu treiben. Sie weist auch darauf hin, wie Sie von einem Training mit geringen Auswirkungen profitieren können, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.

• Zum Sport motiviert werden
• Erhalten eines guten Trainings mit Übung der geringen Auswirkung
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Laufen für Ihre Gesundheit

Gehen ist eine Form der Bewegung, die fast jeder machen kann und die erhebliche Vorteile hat - nicht nur für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme. Die Walking-Expertin von Verywell.com, Wendy Bumgardner, hat Tipps für diejenigen, die noch nicht mit dem Gehen vertraut sind, und warnt vor Fehlern, die Sie vermeiden sollten.

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Joggen und Laufen

Wenn Laufen nicht ausreicht, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten, ist Laufen oder Joggen eine weitere Option, auf die Sie ohne viel teure Ausrüstung oder Mitgliedschaften verzichten können. Anleitung zum Laufen und Joggen Christine Luff hat einen Acht-Wochen-Plan für den Einstieg und einige Tipps zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen.

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Preiswerte Übungsmöglichkeiten

Sie können auch an anderen Formen kostengünstiger, aber effektiver Übungen teilnehmen. Die folgenden Verywell.com-Websites bieten Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um mit diesen nützlichen körperlichen Aktivitäten zu beginnen.

• Krafttraining
• Yoga
• Pilates