Ursachen von Nackenschmerzen und Behandlungsmöglichkeiten
Die Diagnose Ihrer Nackenschmerzen erfordert zunächst eine detaillierte Anamnese. Ihr Arzt wird Sie nach der Lokalisierung, Intensität und Qualität Ihrer Schmerzen fragen, ganz gleich, ob Ihre Schmerzen mild oder schwer sind oder brennend oder scharf. Anschließend führt Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durch, manchmal gefolgt von einer Untersuchung.
Es ist wichtig, dass Sie den Nackenschmerzen auf den Grund gehen, damit Sie einen angemessenen und wirksamen Behandlungsplan erstellen können, der sich je nach Grund für Ihre Beschwerden unterscheidet.
Ursachen
Ihr Hals besteht aus mehreren Knochen, Bändern, Bandscheiben, Muskeln und Nerven, die den oberen Teil Ihres Rückenmarks bilden. Verletzungen oder Erkrankungen an diesen Strukturen können zu Nackenschmerzen führen.Muskuloskelettale Ursachen
Die meisten Fälle von Nackenschmerzen sind auf ein Problem des Bewegungsapparates zurückzuführen.Nackenzerrung
Eine Belastung der Nackenmuskulatur, Halsbelastung genannt, tritt auf, wenn die Muskeln im Nacken überdehnt oder zerrissen sind. Dies kann aus einer Verletzung (z. B. einem Kraftfahrzeugunfall) oder aus Alltagsbelastungen wie einer schlechten Körperhaltung und schlechten Schlafgewohnheiten resultieren.
Der anfängliche Schmerz einer Nackenbelastung wird oft als scharf oder messerartig bezeichnet. Mit der Zeit wird der Schmerz oft schmerzhafter oder pochender. Andere Symptome einer Nackenbelastung sind neben Schmerzen auch Steifheit und Muskelkrämpfe.
Schleudertrauma
Schleudertrauma ist ein Ereignis, das eine Nackenbelastung (wenn die Muskeln überdehnt oder gerissen sind) oder eine Verstauchung (wenn die Bänder überdehnt oder gerissen sind) verursachen kann..
Schleudertrauma tritt auf, wenn Ihr Nacken durch eine äußere Kraft plötzlich überdehnt wird (extrem starkes Nacken- und Rückenwölben), gefolgt von Hyperflexion (extrem starkes Vorwärtsbeugen)..
Während die häufigste Ursache für Schleudertrauma ein Auffahrunfall ist, können Kontaktsportverletzungen (z. B. Fußball) und körperliche Misshandlungen (z. B. Shaken-Baby-Syndrom) auch zu Schleudertrauma führen.
Neben Nackenschmerzen, deren Intensität von leicht bis schwer reichen kann, sind unter anderem folgende Symptome von Schleudertrauma zu beobachten:
- Krämpfe der Nacken- und Schultermuskulatur
- Reduzierte Bewegungsfreiheit des Nackens
- Unfähigkeit, den Hals zu bewegen
- Kopfschmerzen, besonders am Hinterkopf
Zervikale Spondylose, auch als Arthrose des Halses bezeichnet, ist die Bezeichnung für degenerative oder "Abnutzungs" -Veränderungen der kleinen Gelenke und des Knorpels in Ihrem Hals. Die Schmerzen aufgrund von Spondylose des Gebärmutterhalses sind von leicht bis schwer ausgeprägt, bessern sich normalerweise im Ruhezustand und können beim Drehen des Halses mit Kopfschmerzen oder Knackgefühlen (Crepitus) einhergehen.
Wenn sich der Knorpel in Ihrem Nacken weiter abnutzt, können sich knöcherne Wucherungen (Knochensporen) entwickeln. Diese beanspruchen Platz und können schließlich Druck auf die Nerven ausüben, die die Wirbelsäule hinunterlaufen. Komprimierte Nerven können dann zu Taubheitsgefühlen, Kribbeln und elektrischen Empfindungen in Armen und Schultern führen.
Insgesamt ist die Spondylose des Gebärmutterhalses eine äußerst häufige Erkrankung, insbesondere bei Personen mittleren bis älteren Alters. Neben dem Alter zählen zu den Faktoren, die das Risiko einer Person für die Entwicklung einer Zervixspondylose erhöhen, Folgendes:
- Rauchen
- Vorherige Verletzung oder Trauma am Hals
- Eine Familiengeschichte des Zustands
- Arbeiten an einem Arbeitsplatz, der wiederholte Nackenbewegungen oder schweres Heben erfordert
- Fettleibigkeit
Gebärmutterhalsschmerzen werden durch Veränderungen in der Struktur einer oder mehrerer Bandscheiben in Ihrem Nacken verursacht, die als Kissen zwischen den Nackenknochen dienen. Diese Änderung der Plattenarchitektur kann auf eine Verletzung zurückzuführen sein oder häufiger als Folge des natürlichen Alterungsprozesses auftreten.
Häufige Symptome von discogenen Schmerzen sind ein druckartiger oder brennender Schmerz im Nacken beim Drehen oder Neigen des Kopfes. Die Schmerzen können sich auch verschlimmern, wenn der Nacken längere Zeit in einer Position gehalten wird, z. B. wenn Sie fahren, lesen oder am Computer arbeiten. Zusätzlich zu den Schmerzen können Muskelverspannungen und Krämpfe auftreten.
Schließlich können die harten äußeren Fasern (genannt Annulus Fibrosus) eines Bandscheibenvorfalls die Nerven in der Nähe reizen und Schmerzen oder ungewöhnliche Empfindungen hervorrufen, die in den Arm oder die Schulter eindringen.
Myofaszialer Schmerz
Myofasziale Schmerzen, die von engen, empfindlichen Muskelpartien herrühren, die auch empfindlich auf Druck reagieren, können nach einer Nackenverletzung oder aufgrund einer chronisch schlechten Körperhaltung auftreten. Die Schmerzen, die oft als tief und schmerzhaft gemeldet werden, treten häufig in Form von Triggerpunkten auf, die als harte Knoten im Muskel unter Ihren Fingern empfunden werden können.
Wenn Triggerpunkte gedrückt (oder in einigen Fällen auch nur einfach berührt) werden, sind sie nicht nur lokal schmerzhaft, sondern beziehen sich auch auf andere Bereiche wie die Schulter, den oberen Rücken oder den Hinterkopf.
Nackenfraktur
Eine Fraktur eines der sieben Knochen im Nacken (Halswirbel genannt) tritt häufig als Folge eines schweren Traumas auf, z. B. eines Autounfalls, einer schweren Sportverletzung oder eines Sturzes.
Neben starken Nackenschmerzen, die sich auf Schultern und Arme ausbreiten können, können auch Blutergüsse und Schwellungen auftreten. Die schlimmste Folge einer Nackenfraktur ist eine Schädigung des Rückenmarks, die zu Lähmungen oder zum Tod führen kann.
Diffuse idiopathische Skeletthyperostose (DISH)
Diffuse idiopathische Skeletthyperostose (DISH) tritt auf, wenn Bänder und Sehnen, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen, verkalken und verhärten. Viele Menschen mit DISH haben keine Symptome, aber diejenigen, die häufig über starke Schmerzen und Steifheit im Nacken und oberen Rückenbereich berichten, die sich mit der Zeit verschlimmern.
Nervenbedingte Ursachen
Zusätzlich zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates können Nervenprobleme Nackenschmerzen verursachen.Denken Sie daran, in vielen Fällen ist eine Kombination aus Nerven- und Bewegungsapparatproblemen die Ursache für die Nackenschmerzen einer Person.
Cervical Radiculopathy
Eine Radikulopathie tritt auf, wenn eine Wirbelsäulenstruktur Druck auf eine Nervenwurzel ausübt oder diese auf andere Weise reizt. Hierbei handelt es sich um eine Gruppe von Nerven, die sich vom Rückenmark abzweigt und die Wirbelsäule über Löcher an den als Foramina bezeichneten Seiten verlässt.
Üblicherweise sind die Schuldigen hinter einer Person, die eine zervikale (Hals-) Radikulopathie entwickelt, hervortretende oder hernierte Bandscheiben und degenerative Veränderungen der Bandscheiben aufgrund von Alterung oder Verletzung.
Zu den Symptomen einer zervikalen Radikulopathie gehören schmerzende oder brennende Schmerzen im Nacken, Oberarm oder in der Schulter oder zwischen den Schulterblättern. Manchmal treten die Schmerzen in der Brust, der Brust oder im Gesicht auf. Nadelstichgefühl, Taubheitsgefühl und Schwäche können auch in den Armen auftreten.
Zentrales Schnur-Syndrom
Das Zentralmarkssyndrom bezeichnet eine Schädigung des Rückenmarks infolge einer Verletzung des Halses, eines Tumors des Rückenmarks oder einer Spondylose des Gebärmutterhalses. Das Zentralstrangsyndrom ist ein ernstes Problem, viel mehr als die Radikulopathie des Gebärmutterhalses, da es mehr als nur die Wurzeln des Spinalnervs betrifft.
Das zentrale Nackensyndrom führt neben Nackenschmerzen und eingeschränkter Bewegungsfreiheit in der Regel zu Taubheit und Schwäche in Händen und Armen. In schweren Fällen kann eine Person Schwierigkeiten beim Gehen, bei der Kontrolle ihres Darms oder ihrer Blase und bei sexuellen Funktionsstörungen haben.
Andere Ursachen
Neben den Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Nerven sind auch Halsschlagader-Dissektionen, Meningitis, auf Gewebe im Nacken lokalisierte Infektionen und Krebs die Ursachen für Nackenschmerzen.Meningitis
Meningitis bezieht sich auf eine Entzündung der Meningen, die Gewebe sind, die Ihr Gehirn und Rückenmark auskleiden. Zu den Symptomen einer Meningitis gehören ein steifer Nacken sowie Fieber, Kopfschmerzen und Verwirrung. Schwere Muskelschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, Verwirrtheit, Lichtempfindlichkeit oder Krampfanfälle können ebenfalls auftreten. Mit einer tödlichen Form der bakteriellen Meningitis namens Meningokokken-Meningitis (verursacht durch die Bakterien), Neisseria meningitides), es kann sich ein dunkler, violetter Ausschlag bilden.
Infektionen der Halswirbelsäule
Gelegentlich, aber sehr schwerwiegend, kann eine Infektion der Halswirbelsäule - entweder durch ein Bakterium, einen Pilz oder eine Tuberkulose - auftreten.
Drei Arten von Halsentzündungen sind:
- Vertebrale Osteomyelitis: Eine Infektion mit einem oder mehreren Halswirbeln (einer der sieben Knochen im Nacken)
- Discitis: Eine Infektion einer der Bandscheiben im Nacken
- Epiduraler Abszess: Eine Ansammlung von Eiter im Rückenmarkkanal, dem Tunnel, in dem sich das Rückenmark befindet
Selten tritt eine Infektion in den tieferen Gewebeschichten des Halses auf (a Deep Space Neck-Infektion) kann auftreten. Neben Nackenschmerzen können je nach Ort der Infektion weitere Symptome auftreten. Beispiele sind Halsschmerzen, Trismus (Unfähigkeit, den Kiefer zu öffnen), Atembeschwerden und Probleme oder Schmerzen beim Schlucken.
Krebs
Bestimmte Kopf- und Halskrebsarten wie Pharyngeal- oder Speicheldrüsenkrebs können Nackenschmerzen verursachen. Darüber hinaus kann Krebs, der sich von einem anderen Bereich des Körpers auf die Halswirbelsäule ausgebreitet (metastasiert) hat, Schmerzen verursachen.
Halsschlagader Dissektion
Nackenschmerzen, Gesichts- oder Kopfschmerzen und Kopfschmerzen sind Symptome, die einer Zervikalarteriensektion vorausgehen können, wenn sich die Wandschichten der Halsschlagader oder der Wirbelarterie trennen.
Andere mögliche Symptome dieser lebensbedrohlichen Erkrankung sind neben Schmerzen eine kleine Pupille, ein herabhängendes Augenlid, doppeltes Sehen, Schwindel und Erbrechen. Infolge einer Zervikalarterien-Dissektion entwickeln die meisten Menschen Anzeichen eines Schlaganfalls oder einer vorübergehenden ischämischen Attacke.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Angesichts der Tatsache, dass es viele mögliche Ursachen für Nackenschmerzen gibt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine Verletzung oder ein Trauma im Nacken erlitten haben, wenn die Schmerzen schwerwiegend sind / sich verschlimmern / anhalten (sich nach einer Woche nicht bessern) oder wenn Ihre Schmerzen Sie nachts wach halten.Zu den damit verbundenen Symptomen, die ebenfalls eine medizinische Behandlung erfordern, gehören:
- Kribbeln, Taubheitsgefühl und / oder Schwäche, die Ihre Arme oder Beine hinunterbewegen
- Kopfschmerzen oder Schwindel
- Sichtprobleme
- Verliere die Kontrolle über deine Blase oder deinen Darm
- Verlust des Gleichgewichts
- Halsinstabilität
- Fieber oder Schüttelfrost
- Gewichtsverlust
Diagnose
Die Diagnose der Ursache von Nackenschmerzen kann eine schwierige Aufgabe sein. Trotz der vielen Tests und Untersuchungen, die Ärzten heute zur Verfügung stehen, kann es schwierig sein, zwischen wahrscheinlichen Ursachen zu unterscheiden.Zu Beginn des Diagnoseprozesses wird Ihr Arzt zunächst feststellen, ob Ihre Nackenschmerzen traumatisch oder nicht traumatisch sind. Nackenschmerzen aufgrund eines akuten Traumas treten normalerweise in einer Notaufnahme auf und erfordern eine schnellere Behandlung.
Traumatische Nackenschmerzen Bewertung
Wenn Sie ein Nackentrauma haben und von Sanitätern oder Notärzten behandelt werden, müssen Sie sich zuerst stabilisieren. Während des ersten Teils Ihrer Behandlung helfen die folgenden Schritte den Anbietern auch dabei, Informationen zu sammeln, die zur Erstellung einer Diagnose verwendet werden.Stabilisierung, Vitale und Immobilisierung
In Traumasituationen leisten die Leistungserbringer zunächst Erste Hilfe und fixieren Ihren Nacken mit einem Rückenbrett und einem starren Halskragen mit Kopfstützen an den Seiten. Sobald Sie sich stabilisiert haben, überprüft das Gesundheitsteam Ihre Vitalwerte, um Hinweise auf den Ernst Ihres Zustands zu erhalten.
In vielen Fällen eines akuten Nackentraumas führt Ihr Notfallteam dann eine dringende Bildgebung Ihres Nackens durch und überspringt die intensivere, detailliertere Anamnese und Untersuchung, die eine Person mit nicht traumatischen Nackenschmerzen erleiden würde.
Nicht traumatische Nackenschmerzen
Wenn Sie in letzter Zeit kein schweres Nackentrauma hatten, beginnt Ihr Arzt mit einer Anamnese und einer detaillierten nacken- und neurologischen Untersuchung.Krankengeschichte
Während Ihrer Krankengeschichte wird Ihr Arzt nach der Intensität, Dauer, Qualität und dem Ort Ihrer Nackenschmerzen fragen.
Er wird auch nach Symptomen fragen, die auf eine ernsthafte oder möglicherweise lebensbedrohliche Diagnose hinweisen könnten (z. B. Rückenmarkskompression, Krebs, Infektion usw.). Wie bei einem Nackentrauma ist auch bei Symptomen mit "roter Fahne" häufig eine dringende Bildgebung des Nackens erforderlich.
Halsuntersuchung
Sobald es Zeit für Ihre körperliche Untersuchung ist, wird Ihr Arzt nach Anzeichen von Blutergüssen, Schwellungen, Massen oder Klumpen suchen. Er greift auch auf Ihren Bewegungsbereich im Nacken zu und drückt auf Ihre Nackenmuskeln, um zu prüfen, ob Zärtlichkeit, Krämpfe und Triggerpunkte vorliegen.
Neurologische Untersuchung
In den meisten Fällen von Nackenschmerzen wird eine neurologische Untersuchung durchgeführt. Ihr Arzt kann nicht nur auf Muskelkraft, Hautgefühl und Reflexe zugreifen, sondern auch relevante Manöver oder Tests durchführen.
Ein solcher Test, genannt Spurling Test oder Manöver, ist besonders nützlich für die Reproduktion von Anzeichen einer zervikalen Radikulopathie. Bei diesem Test drückt Ihr Arzt auf den Kopf eines Patienten und dreht ihn zur Seite der Nackenschmerzen. Der Test ist positiv, wenn dieses Manöver den Schmerz oder andere sensorische Störungen wie Kribbeln reproduziert.
Ein anderes Manöver, das Ihr Arzt durchführen kann, heißt Lhermittes Zeichen, bei dem eine Person ein schockartiges Gefühl erfährt, bei dem ihr Nacken gebeugt ist. Wenn dieser Test positiv ist, deutet er auf eine mögliche Zervixkompression hin, die als Folge eines Bandscheibenvorfalls, eines Knochensporns, eines Tumors oder einer Multiple-Sklerose-Läsion auftreten kann.
Bildgebung
Neben einem akuten Nackentrauma ist die Bildgebung im Allgemeinen einer Person mit körperlichen Untersuchungsdefiziten im Zusammenhang mit Nackenschmerzen vorbehalten. Es ist auch angezeigt für Personen, bei denen Symptome der roten Fahne oder neue, anhaltende oder sich verschlimmernde Nackenschmerzen und / oder neurologische Symptome auftreten.Beispielsweise kann eine Magnetresonanztomographie (MRT) der Halswirbelsäule angeordnet werden, um die Halswirbelsäulenradikulopathie zu untersuchen. Bei Verdacht auf eine Infektion oder Malignität wird auch eine MRT der Halswirbelsäule angeordnet.
Darüber hinaus kann auch eine Röntgenaufnahme der Halswirbelsäule und / oder eine Computertomographie (CT) angeordnet werden, um einen Verdacht auf eine Halsfraktur zu bestätigen oder eine Halswirbelsäulenspondylose zu diagnostizieren.
Bluttests
Blutuntersuchungen, insbesondere Leukozytenwerte und Blutkulturen, können angeordnet werden, wenn Ihr Arzt befürchtet, dass Ihre Nackenschmerzen auf eine Meningitis oder eine Infektion der Halswirbelsäule zurückzuführen sind.Differentialdiagnosen
Es ist zwar logisch anzunehmen, dass Nackenschmerzen vom Nacken ausgehen müssen, dies ist jedoch nicht immer der Fall. In der Tat können verschiedene Erkrankungen, unter anderem deutlichere Symptome, entweder Schmerzen im Nacken hervorrufen oder Nackenschmerzen verursachen. Zum Beispiel kann ein Gallenblasenanfall, ein Riss der Rotatorenmanschette, Kopfschmerzen vom Spannungstyp, Migräne oder noch schlimmer ein Herzinfarkt mit Nackenschmerzen verbunden sein.In diesen Fällen sind normalerweise andere Symptome oder diagnostische Hinweise vorhanden. Beispielsweise kann bei einer Migräne eine Aura zusammen mit einem Pochen, einseitigen Kopfschmerzen, Übelkeit und / oder Erbrechen und einer Lichtempfindlichkeit berichtet werden. Wenn Ihr Arzt einen Gallenblasenanfall vermutet, werden Ultraschalluntersuchungen und Leberblutuntersuchungen durchgeführt, um Beweise dafür zu finden. Bei Verdacht auf Angina oder Herzinfarkt werden ein Elektrokardiogramm (EKG) und Herzenzyme (eine Blutuntersuchung) bestellt.
Manchmal stecken rheumatische Erkrankungen des gesamten Körpers wie Fibromyalgie, rheumatoide Arthritis und Polymyalgie rheumatica hinter den Nackenschmerzen einer Person. In diesen Fällen gibt es jedoch normalerweise andere Schmerzbereiche als den Nacken. Bestimmte Blutuntersuchungen, wie die Entzündungsmarker-Blutsenkungsrate (ESR) oder das C-reaktive Protein (CRP), können ebenfalls die Diagnose erleichtern.
Behandlung
Die Behandlung Ihrer Nackenschmerzen hängt vollständig von Ihrer zugrunde liegenden Diagnose ab, umfasst jedoch häufig eine Kombination aus Therapien wie Medikamenten und Physiotherapie.Eis- und Wärmetherapie
Bei Nackenverspannungen kann die Anwendung einer Kältepackung auf den betroffenen Bereich in den ersten zwei bis drei Tagen nach der Verletzung 15 bis 30 Minuten lang, viermal täglich, Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. Anschließend können Sie feuchte Wärme - ein warmes Bad oder eine Dusche - auf Ihren Nacken auftragen, um die verspannten Muskeln zu lockern.Medikamente
Für eine Diagnose von muskuloskelettalen oder nervenbedingten Nackenschmerzen kann Ihr Arzt verschiedene Medikamente empfehlen, darunter Muskelrelaxantien, nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs), Tylenol (Paracetamol) oder Opioide, wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind.Orale Steroide (z. B. Prednison) oder eine Steroidinjektion (Cortison) können zur Diagnose einer Radikulopathie des Gebärmutterhalses oder eines Zentralstrangsyndroms empfohlen werden. Steroide wirken nicht nur schmerzlindernd, sondern lindern auch Entzündungen.
Zur Diagnose einer Meningitis oder einer Halsinfektion werden Antibiotika und / oder antivirale oder antimykotische Medikamente über Ihre Vene verabreicht (sogenannte intravenöse Verabreichung)..
Wenn dies nicht kontraindiziert ist, werden Thrombozytenaggregationshemmer (z. B. Aspirin) oder Antikoagulanzien - Heparin gefolgt von Coumadin (Warfarin) - zur Behandlung einer Zervikalarterien-Dissektion gefolgt von einer Operation verwendet.
Physiotherapie
Bei Nackenverspannungen und zervikaler Radikulopathie kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen durchführen, um Nackenschmerzen zu lindern, Ihre Nackenmuskeln (mit zervikaler Traktion) zu stärken und Ihren Bewegungsspielraum im Nacken zu verbessern. Bei einer Spondylose des Gebärmutterhalses kann neben einer Dehnung der Muskeln für kurze Zeit auch eine Haltungsbehandlung und das Tragen eines weichen Halskragens empfohlen werden.Komplementäre Therapien
Manchmal werden ergänzende Therapien in Verbindung mit herkömmlichen Medikamenten oder Therapien eingesetzt, um Beschwerden zu lindern. Beispielsweise können Massagen, Akupunktur oder Biofeedback bei Nackenverspannungen hilfreich sein. Trigger-Point-Injektionen können zur Behandlung von myofaszialen Schmerzen eingesetzt werden.Chirurgie
Eine Operation wird normalerweise nicht zur Behandlung von Nackenschmerzen eingesetzt, kann jedoch in bestimmten Situationen gerechtfertigt sein. Beispielsweise gibt es bei anhaltenden oder schweren Fällen von zervikaler Radikulopathie drei Operationen, die nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons normalerweise durchgeführt werden:- Anteriore Zervixdiskektomie und Fusion (ACDF): Entfernung des Bandscheibenvorfalls oder der degenerierten Bandscheibe, die den Nerv einklemmt, gefolgt von einer Fusion der Wirbel
- Künstlicher Bandscheibenersatz (Artificial Disc Replacement, ADR): Entfernung der entarteten Scheibe, damit diese durch eine künstliche ersetzt werden kann
- Laminoforaminotomie des hinteren Gebärmutterhalses: Entfernung des Knochens, des Knochensporns und des umgebenden Gewebes, die den betroffenen Nerv einklemmen
Verhütung
Es ist zwar nicht möglich, jede Diagnose von Nackenschmerzen zu verhindern, insbesondere nicht die, die mit dem Alter zusammenhängen (z. B. Zervixspondylose), aber Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu lindern und die Wahrscheinlichkeit eines Nackentraumas oder einer Verletzung zu minimieren- Behalten Sie die richtige Haltung bei: Wenn Sie beispielsweise längere Zeit auf einen Computer schauen, minimieren Sie die Anspannung in Ihrem Nacken, indem Sie auf Augenhöhe mit Ihrem Computerbildschirm sitzen und regelmäßig Pausen einlegen, um aufzustehen und sich zu dehnen.
- Stress abbauen: Betrachten Sie Entspannungstechniken oder Achtsamkeitsmeditation.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Schlafposition: Zum Beispiel kann er empfehlen, nicht auf dem Bauch zu schlafen oder eine Nackenrolle anstelle eines Kissens zu verwenden.
- Anschnallen: Achten Sie immer darauf, Ihren Sicherheitsgurt anzulegen und dies ordnungsgemäß zu tun.
- Schützen Sie sich bei Aktivitäten: Tragen Sie eine Schutzausrüstung (z. B. Helm, Gurtzeug usw.), verwenden Sie einen Spotter und (wenn möglich) gepolsterte Matten, wenn Sie Sport treiben oder andere körperliche Aktivitäten ausüben, die Ihren Kopf oder Hals schädigen können.
- Seien Sie sicher beim Schwimmen: Vermeiden Sie es, in ein flaches Becken oder Gewässer zu tauchen
- Bewahren Sie Ihr Zuhause sicher auf: Suchen Sie nach Möglichkeiten, um das Bedürfnis zu minimieren, nach Dingen zu greifen und Änderungen vorzunehmen, um Stürze zu minimieren.
Es ist leicht, Nackenschmerzen und sprichwörtliche Nackenschmerzen abzuschreiben, besonders wenn sie nur mild und nörgelnd sind. Aber denken Sie daran, dass Schmerz die Art und Weise ist, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt - entweder mit Ihrer täglichen Bewegung oder mit Ihrem Körper selbst. Lassen Sie Nackenschmerzen unbedingt von Ihrem Arzt untersuchen, damit Sie nicht nur die benötigte Linderung erhalten, sondern potenziellen zukünftigen Schäden auch einen Schritt voraus sind.
