Warum Ihr täglicher Kalorienbedarf mit dem Alter abnimmt

Es ist eine Tatsache des Lebens, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Kalorien benötigt. Es ist eine Art Patzer, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und trotzdem einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen.

Erstens, warum passiert das??

Es dreht sich alles um Ihren Stoffwechsel, dh die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe abzubauen und in Energie umzuwandeln oder als Fett zu speichern, wenn Sie mehr Energie aufnehmen als Sie verbrennen. Ein Großteil Ihres Stoffwechsels hat mit Muskelmasse zu tun. Da Muskelzellen damit beschäftigt sind, Ihren Körper zu bewegen und Dinge zu tun, benötigen sie Energie, während Fettzellen im Grunde genommen nur dort sitzen und nichts anderes tun, als Fett zu speichern.

Im Allgemeinen hat ein Mann mehr Muskeln als eine Frau mit dem gleichen Gewicht, sodass er einen höheren Stoffwechsel hat. Und natürlich macht auch das Alter einen signifikanten Unterschied.

Wenn Sie ein Teenager oder in Ihren 20ern sind, ist Ihr Metabolismus verhältnismäßig hoch. Aber ab dem 30. Lebensjahr verlieren Sie ein wenig Muskeln und nehmen etwas mehr Fett zu. Sie werden es vielleicht zuerst nicht viel bemerken, aber wenn Sie älter werden, wird Ihre Muskelmasse noch mehr abnehmen und Ihr Stoffwechsel wird sich dadurch verlangsamen.

Der Muskelabbau reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie weiterhin jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, ohne Ihre körperliche Aktivität zu beeinträchtigen, nehmen Sie allmählich an Fett zu.

Ein oder zwei Pfund pro Jahr scheinen auf den ersten Blick nicht viel zu sein, aber im Laufe der Jahre kann sich das Gewicht summieren und Sie laufen Gefahr, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

Verhindern Sie Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter

Sie können die Uhr nicht zurückdrehen und wieder jung werden, aber eine Gewichtszunahme muss nicht unvermeidlich sein, wenn Sie sich anstrengen. Hier ist, was Sie dagegen tun können.

Aktiv bleiben (oder aktiv werden). Erhöhte körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten. Kraftübungen wie Gewichtheben können Ihre Muskelmasse erhöhen, was Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen kann. Es erhöht auch Ihre Kraft und allgemeine Fitness. Aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Gehen verbrennen Kalorien, während Sie sich bewegen. Sie sind auch gut für Ihre Herzgesundheit.

Zähle deine Kalorien. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict-Formel. Möglicherweise möchten Sie auch in eine Küchenwaage investieren, bis Sie sich mit der Schätzung der Portionsgrößen der von Ihnen verzehrten Lebensmittel vertraut gemacht haben.

Pass auf, was du isst. Obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien benötigen, müssen Sie dennoch Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und grünes und buntes Gemüse, die kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Magere Proteinquellen wie Fisch und Meeresfrüchte sind kalorienarm und enthalten Omega-3-Fettsäuren, die in vielen Diäten fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel (nicht stärkehaltiges Gemüse, Vollkornfrüchte, Hülsenfrüchte und 100-prozentige Vollkornprodukte) erhalten..

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Alkohol hat mehr Kalorien pro Unze als Kohlenhydrate oder Proteine, aber keinen anderen Nährwert. Außerdem wird es oft mit gesüßten Mixern kombiniert, die noch mehr Kalorien hinzufügen.