Verwenden Sie Ihre Ernährung als Migräne-Therapie
Migräne auslösende Lebensmittel
Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie zu einer Migräne beitragen, und sie sind bei jedem Menschen anders, obwohl manche Menschen überhaupt keine Lebensmittelauslöser haben.Im Allgemeinen gehören zu den Lebensmitteln, die anscheinend die größten Schuldigen sind:
- Mononatriumglutamat (MSG), das in Lebensmitteln wie Sojasauce, Gemüsekonserven und Suppen enthalten ist
- Nitrate und Nitrite, die in verarbeitetem Fleisch wie Hot Dogs, Schinken und Speck enthalten sind
- Aspartam, ein künstlicher Süßstoff
- Alter Käse
- Schokolade
- Nüsse
- Alkohol
- Zitrusfrüchte
Wie Essen ein Schuldiger sein kann
Lebensmittel können durch einen allergischen Prozess, bei dem Ihr Immunsystem aktiviert wird und ein Antikörper produziert wird, oder durch einen Mechanismus namens Lebensmittelunverträglichkeit Migräne auslösen. Dabei wird kein Antikörper produziert, aber Ihr Körper reagiert immer noch (was bedeutet, dass Sie gegenüber Lebensmitteln empfindlich sind). aber keine Allergie).Tatsächlich wird die Rolle von Nahrungsmittelallergien bei der Auslösung oder Verschlechterung von Migräne durch einige wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt. Eine Studie von 2010 in Cephalalgia fanden heraus, dass einige Migränekranke einen ungewöhnlich hohen Spiegel des Antikörpers Immunglobulin G (IgG) in ihren Blutbahnen aufweisen, wenn sie verschiedenen Nahrungsmitteln ausgesetzt sind, insbesondere Gewürzen, Nüssen und Samen, Meeresfrüchten, Stärke und Lebensmittelzusatzstoffen.
Ein perfekter Sturm
Es ist möglich, dass bestimmte Lebensmittel oder eine Kombination von Lebensmitteln einen Entzündungszustand in Ihrem Körper hervorrufen, der dann die Migräne-Schwelle senkt und es anderen Auslösern ermöglicht, einen Migräneanfall auszulösen.Eine andere Diät kann helfen
Obwohl es keine spezifische Diät gibt, die Ihre Migräne definitiv lindert, gibt es einige Diäten, die es wert sein könnten, untersucht zu werden, um Sie dabei zu unterstützen, sie besser unter Kontrolle zu halten.Eingeschränkte oder Eliminierungsdiät
Angenommen, Sie haben herausgefunden, welche spezifischen Lebensmittel zu Ihrer Migräne beitragen, können Sie Ihre Aufnahme erheblich reduzieren oder ganz aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel Sie stören, können Sie versuchen, zwei Wochen lang jeweils ein verdächtiges Lebensmittel zu eliminieren, um festzustellen, ob dies einen Unterschied in der Intensität und / oder Häufigkeit Ihrer Migräne bewirkt.Es kann auch andere Gründe geben, warum die Beseitigung oder eingeschränkte Ernährung dazu beiträgt, Ihre Migräneanfälle zu lindern oder zu reduzieren. Zum Beispiel können Eliminierungsdiäten zu Gewichtsverlust führen, und Kalorienreduktion und Gewichtsverlust - insbesondere bei übergewichtigen Personen - können die Schmerzen bei Migräne lindern.
So probieren Sie eine Eliminationsdiät
Vegane Diät
Bei einer veganen Ernährung werden keinerlei tierische Produkte eingenommen. Streng genommen bedeutet dies, dass Sie kein Tierfleisch, keinen Fisch, keine Milch, keine Eier oder keinen Honig essen können. Diese Diät fördert den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln, von denen viele entzündungshemmende Eigenschaften haben. Im Gegensatz dazu können Fleisch und Milchprodukte entzündungshemmend sein. Wenn Sie diese vermeiden, haben Sie möglicherweise weniger Schmerzen bei Migräne.Gesundheitliche Vor- und Nachteile von Veganismus
Glutenfreie oder glutenarme Diät
Zöliakie und Glutenempfindlichkeit sind mit Migräne verbunden: Bei Menschen mit der einen oder anderen Erkrankung ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Kopfschmerzen bekommen, besonders bei Migräne, sehr viel höher. Im Gegensatz dazu leiden Menschen mit Migräne häufiger an Zöliakie oder Glutenempfindlichkeit.Zöliakie vs. Glutenempfindlichkeit Da Kopfschmerzen ein Symptom sowohl für Zöliakie als auch für Glutenempfindlichkeit sind, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, insbesondere wenn Sie andere Symptome wie Durchfall, Verstopfung und Blähungen haben.
Im Falle einer Zöliakie kann eine streng glutenfreie Ernährung die Häufigkeit und den Schweregrad Ihrer Migräne verringern. Für die Glutenempfindlichkeit kann eine glutenfreie oder glutenarme Diät zu ähnlichen Ergebnissen führen.
Zöliakie, Glutenempfindlichkeit und chronische Migräne
Entzündungshemmende Diät
Da Entzündungen einen Beitrag zur Migräne zu leisten scheinen, sollten Sie eine entzündungshemmende Diät einhalten, um mögliche chronische Entzündungen, die Sie haben, zu reduzieren. Diese Diät kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken - ein zusätzlicher Bonus, wenn Sie eine Frau mit Migräne sind, da Ihr Risiko höher sein kann.Migräne und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen Ein gutes Beispiel für eine entzündungshemmende Ernährung ist die Mittelmeerdiät, bei der Lebensmittel gegessen werden, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, wie Beeren, dunkelgrünes Blattgemüse, fettiger Fisch, Nüsse, Leinsamen. Olivenöl, Vollkornprodukte und Bohnen, während Sie gleichzeitig weniger Lebensmittel mit Omega-6-Fettsäuren zu sich nehmen.
Die Mittelmeerdiät
Wenig-Fett Diät
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Teilnehmer, die eine fettarme Ernährung erhielten, signifikant weniger und weniger schwere Migräne hatten als diejenigen, die eine normale Ernährung erhielten. Da Fettleibigkeit mit einer schlimmeren und häufigeren Migräne einhergeht, kann ein Teil dieser Verringerung auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die Teilnehmer an der fettarmen Diät auch an Gewicht verloren haben.Die Reduzierung Ihrer Fettaufnahme ist ohnehin keine schlechte Idee für Ihre allgemeine Gesundheit, und wie bei der Mittelmeerdiät kann weniger Fett das Risiko für Herzkrankheiten verringern. Erwägen Sie daher, stark verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Vollmilchprodukte zu begrenzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf fetten Fisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Ihr Kopf und Ihre Taille können es Ihnen nur danken.
Fettarme Diäten müssen nicht schlecht schmecken
Herausforderungen bei der Diät- / Migräneforschung
Das Entwerfen und Durchführen von Studien zu Diätinterventionen bei Migräne ist aus mehreren Gründen schwierig. Zum einen ist es schwer zu beurteilen, ob ein Teilnehmer einer bestimmten Diät treu folgt. Zum anderen gibt es eine Vielzahl möglicher migräne-auslösender Lebensmittel, die für jede Person einzigartig sind.Zum Beispiel eine Studie von 2014 in Das Journal of Headache and Pain Es wurde versucht festzustellen, ob eine fettarme vegane Ernährung, die auf natürliche Weise viele häufig auftretende Migräne-Lebensmittel auslöst, die Anzahl und den Schweregrad von Migräneattacken verringern würde.
Die Teilnehmer wurden zufällig in eine von zwei Gruppen eingeteilt:
- Gruppe 1 Es folgten vier Wochen einer fettarmen veganen Diät, gefolgt von 12 Wochen der Fortsetzung der Diät, aber auch die Beseitigung üblicher Migräneauslöser-Nahrungsmittel.
- Gruppe 2 Es wurde ein Placebo-Präparat eingenommen, das sehr niedrige Dosen von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E enthielt, ohne dass die Ernährung umgestellt wurde (die Dosen waren viel zu niedrig, um irgendeine therapeutische Wirkung zu entfalten)..
Es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen der Anzahl der Kopfschmerzen zwischen den beiden Gruppen. Es ist auch unklar, ob es die vegane Diät oder die Eliminationsdiät oder möglicherweise beides war, die Migräne-Schmerzen besserte oder ob die Teilnehmer religiös eine der beiden Diäten befolgten.
Alles in allem zeigt diese Studie die Schwierigkeiten bei der Bestimmung des wahren Nutzens von diätetischen Interventionen bei der Behandlung von Migräne auf. Dennoch lassen diese Ergebnisse und die Ergebnisse vieler anderer ähnlicher Studien zu den Auswirkungen der Ernährung auf Migräne auf einen gewissen Nutzen schließen, der ermutigend ist.
Die Quintessenz
Während die Rolle des Essens als Migräneauslöser ein kontroverses und komplexes Thema ist, ist es am wichtigsten, dass Sie das tun, was für Sie sinnvoll ist. Wenn ein Lebensmittel (oder eine Gruppe von Lebensmitteln) ein Auslöser für Ihre Migräne zu sein scheint, ist es ratsam, es aus Ihrer Ernährung zu streichen, unabhängig davon, was wissenschaftliche Untersuchungen bewiesen haben (oder nicht).Mit anderen Worten, hören Sie auf Ihren Bauch. Wenn Sie glauben, dass eine mediterrane Diät Ihrer Migräne helfen könnte, kann es nicht schaden, sie einmal auszuprobieren. Häufig sind verschiedene Strategien erforderlich, um die Häufigkeit und den Schweregrad Ihrer Migräne zu verringern. Eine Änderung Ihrer Ernährung kann daher eine nützliche Ergänzung zu anderen Migränetherapien sein.
Wenn Sie eine größere Ernährungsumstellung vornehmen, tun Sie dies unter Anleitung Ihres Arztes und möglicherweise eines Diätassistenten, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Ernährung erhalten.
Beachten Sie auch, dass die Ernährungsgewohnheiten, die Sie bei Migräne anwenden, sich von denen einer anderen Person mit Migräne stark unterscheiden können. Aus diesem Grund ist es wichtig, proaktiv zu sein und die eigenen Auslöser durch ein Kopfschmerztagebuch zu identifizieren.
