Leitfaden für Krebspatienten zum Selbst- und Fremdverzeihen
Was bedeutet es, zu vergeben und loszulassen??
Loslassen und vergeben heißt nicht aufgeben. Es bedeutet nicht, dass Sie Ihrer Behandlung weniger Bedeutung beimessen. Es bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, wenn dich jemand verletzt hat. Es bedeutet einfach, negative Gedanken loszulassen, die Sie möglicherweise hegen und die nicht dazu beitragen und die Ihre Fähigkeit, vollständig zu leben, beeinträchtigen können. Es bedeutet, Namen zu vergeben und dann tiefsitzende Ängste, Wut und Ressentiments loszulassen, damit Sie sich freier an positiven Emotionen erfreuen können. Während Vergebung ein Schritt zum Loslassen ist, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre vergangenen Fehler vergessen oder die Art und Weise, in der Sie durch die Handlungen anderer verletzt wurden, ablehnen. Es bedeutet nur, dass Sie Ihre früheren Fehler und die Beleidigungen anderer nicht so einstudieren und vertiefen, dass sie immer im Vordergrund stehen, als ob sie heute passieren würden. Auf diese Weise heilt Vergebung.Warum halten wir uns so fest an Schmerzen und Ängsten?
Wenn Wut und Groll keinen Sinn in unserem Leben haben und uns tatsächlich schaden, warum halten wir uns dann so fest an Bitterkeit und Bedauern? Manchmal liegt es daran, dass wir unsere tiefsitzenden Ängste und Wut nicht erkannt haben. In anderen Fällen werden diese Gefühle fast zu unserer Identität. Und noch ein anderes Mal klammern wir uns an unsere Verletzungen in Form einer Opfermentalität. Eine Denkweise, die im Wesentlichen besagt: "Sie gewinnen, Sie sind eine wertvolle Person, und das Üben von Methoden, mit denen Sie beleidigt und verletzt wurden, beweist Ihren Wert." Glücklicherweise gibt es Wege, die Sie nicht nur an Wut und Groll erinnern, sondern auch daran, dass Ihre Gefühle wichtig sind.Die Folgen des Nicht-Loslassens
Während es Kontroversen über die Auswirkungen von Ärger und Ressentiments auf das Überleben von Krebs gibt, ist eines klar; Wenn wir uns die Zeit nehmen, um Ressentiments und Hafenschäden zu proben, verlieren wir wertvolle Zeit in unserem Leben - egal ob das 9 Tage oder 90 Jahre sind. Was könnten Sie tun oder genießen, das stattdessen mit Momenten gefüllt ist, in denen Sie Ihre Wut und Ihren Schmerz stillen?Wenn Sie jemand verletzt hat, möchten Sie dieser Person wirklich eine weitere Stunde Ihres Lebens schenken, während Sie den Schmerz erneut erleben. im Wesentlichen die Macht an den Täter übergeben? Wenn Ihre Wut auf Ihre eigenen schlechten Entscheidungen zurückzuführen ist, hilft es Ihnen oder jemand anderem, sich noch einmal zu züchtigen? Wahrscheinlich nicht. Loslassen kann Ihre Überlebenschancen nicht verbessern, aber es wird eine Sache mit Sicherheit tun. So können Sie die verbleibenden Stunden nutzen, um etwas zu tun, das sich stattdessen gut anfühlt.
Welche Dinge kann jemand mit Krebs loslassen wollen?
Sie wissen vielleicht, dass Sie Dinge loslassen sollten, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Hier sind einige Gedanken. Vielleicht möchten Sie Folgendes loslassen:- Alles, was mit dem Satz beginnt: "Was wäre wenn ..."
- Alles, was mit den Redewendungen "könnte, hätte und sollte" einhergeht.
- Ärger über deine Diagnose. Möglicherweise haben Sie gefragt: "Warum ich?" Vielleicht wurden Sie zuerst falsch diagnostiziert oder Ihre Diagnose wurde verzögert. Möglicherweise sind Sie verärgert über die Art und Weise, in der Krebs Ihre Lebenspläne gestört hat, und erbittert über die Symptome und Nebenwirkungen Ihres Krebses und Ihrer Krebsbehandlungen.
- Kontrolle über Ihre Beziehungen. Es wurde gesagt, dass die eine Sache, die bei Krebs konstant ist, Veränderung ist. Beziehungen ändern sich fast immer nach einer Krebsdiagnose. Vielleicht sind Sie frustriert und verärgert über jemanden, den Sie für einen engen Freund hielten, aber dieser Freund ist nach Ihrer Diagnose im Wesentlichen verschwunden. verschwunden zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mehr denn je Unterstützung benötigen. Oder im Gegensatz dazu fühlen Sie sich vielleicht von anderen erstickt oder bemitleidet.
10 Schritte zum Vergeben und Leben lassen
Okay - so ist es gut loszulassen. Aber wo fängst du an? Wenn Sie bereit sind, diese schweren Lasten abzulegen, versuchen Sie diese Schritte.- Nennen Sie es - Ein wichtiger erster Schritt beim Loslassen ist es, Ärger, Ängste, Ängste und Ressentiments zu identifizieren. Solange Sie nicht wissen, was zwischen Ihnen und dem Glück steht, ist es schwierig, darauf einzugehen, und Sie haben möglicherweise nur ein vages Gefühl der Ungerechtigkeit. Ein Blick auf die nachstehenden Gefühlswörterlisten kann Ihnen dabei helfen, zu verdeutlichen, was Sie fühlen, und dann nach der Ursache für dieses Gefühl zu suchen. Fühlen Sie sich zum Beispiel beschämt, bedauert, wütend, bitter, enttäuscht oder eine Kombination aus mehreren dieser Emotionen??
- Betrachten Sie Journaling - Das Führen eines Tagebuchs kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Dinge zu definieren und auszudrücken, die Sie verzehren. Das heißt, es ist wichtig, Tagebücher zu verwenden, um Ihre Gedanken zu klären und anzusprechen, anstatt darüber nachzudenken, wie Sie verletzt wurden.
- Reflektieren - Was auch immer Ihnen wehgetan hat, Sie haben es wahrscheinlich dutzende Male geistig noch einmal erlebt. Nehmen Sie sich einen letzten Moment Zeit, um über Probleme nachzudenken, die Sie wütend gemacht haben. Fühle deine Emotionen in vollen Zügen, während du dich darauf vorbereitest, sie loszulassen.
- Drück dich aus - Ihre negativen Gefühle auszudrücken ist eine Möglichkeit, sie sich selbst und manchmal anderen gegenüber anzuerkennen. Dies kann bedeuten, laut mit sich selbst zu sprechen, vielleicht zu weinen und vielleicht ein bisschen zu schreien. Manche Menschen möchten ihre Gefühle lieber schriftlich ausdrücken. Wenn Sie jemand verletzt hat, möchten Sie ihm möglicherweise einen Brief schreiben oder, wenn er nicht erreichbar ist, einen Brief an ihn schreiben, den Sie nicht senden. Wenn Sie sehr wütend sind, können Sie Ihre Gedanken auf Papier schreiben und es dann zerkleinern oder verbrennen. Wenn wir ungerecht behandelt werden (oder was wir für ungerecht halten), haben wir oft den starken Wunsch, uns demjenigen zu stellen, der uns verletzt hat, und eine Entschuldigung zu erhalten. Wenn dies geschieht, kann es schwierig sein zu wissen, wann man spricht und wann man schweigt. Eine Frage, die Sie sich möglicherweise stellen möchten, bevor Sie einem Freund oder Familienmitglied begegnen, lautet: "Ist es für mich wichtiger, Recht zu haben oder zu lieben?" (Es ist auch wichtig zu wissen, dass manche Menschen, wie diejenigen mit einer ehemals narzisstischen Persönlichkeitsstörung, nicht gut auf Konfrontationen reagieren und statt sich zu entschuldigen, mehr Schaden zufügen, um ihr zerbrechliches Ego zu schützen - nicht das, was man beim Umgang mit Krebs braucht .)
- Verzeihen - Der vielleicht schwierigste Schritt beim Loslassen ist die Vergebung. Manchmal müssen Sie vielleicht einer anderen Person vergeben, aber manchmal müssen Sie selbst vergeben. Vergebung bedeutet nicht, zu vergessen oder zuzulassen, dass andere Sie weiterhin in irgendeiner Weise verletzen. Es bedeutet nicht, dass etwas, das dir passiert ist, in Ordnung ist. Stattdessen bedeutet dies, dass Sie sich weigern, sich oder anderen Beschwerden auszusetzen, um Sie weiterhin zu verletzen, indem Sie heute Ihre Freude stehlen. Indem du denen vergibst, die dich verletzt haben, nimmst du deine Kraft zurück. Vergebung bedeutet, dass Sie sich weigern, Ihre Energie jemandem zu widmen, der Sie verletzt hat. Vergebung ist Heilung.
- Wiedergutmachung - Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der Ihnen einen Groll entgegenbringt? Wenn ja, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie sie um Vergebung bitten müssen. Aber für die Lieben und Freunde, mit denen Sie sich sicher fühlen, mit denen Sie im Grunde genommen selbst verzeihen, sollten Sie überlegen, ein Problem (einmal) zur Sprache zu bringen und um Vergebung zu bitten. Es mag Sie überraschen, wie eine einfache Bitte um Vergebung Herzen erweichen kann.
- Aktualisieren und suchen Sie nach Silberstreifen und Lektionen - Es gibt oft zwei Arten, eine Situation zu betrachten. Kognitives Reframing ist eine Methode, um eine Erfahrung auf eine andere Art und Weise zu betrachten - eine Methode, um Ihre Wahrnehmung zu verändern. Anstatt beispielsweise um Ihren Haarausfall während der Chemotherapie zu trauern, können Sie darüber sprechen, wie schön es ist, wenn Sie Ihre Beine mehrere Monate lang nicht rasieren müssen. Manchmal erfordert das Umschreiben nur eine Änderung der Wörter. Statt etwas als anstrengend anzusehen, könnte man es beispielsweise als herausfordernd ansehen. Die Suche nach Silberstreifen ist eine andere Möglichkeit, die gleiche Situation zu betrachten, sie jedoch auf andere Weise zu erleben. Anstatt beispielsweise an die Aktivitäten zu denken, die Sie während der Krebsbehandlung aufgegeben haben, könnten Sie an die Freundschaften denken, die Sie ohne Ihre Krebsdiagnose nicht geschlossen hätten. Auch wenn eine Umgestaltung nicht möglich ist und Sie Schwierigkeiten haben, Silberstreifen zu finden, möchten Sie vielleicht über die Lehren nachdenken, die Sie aus dem Erleben emotionaler Schmerzen gezogen haben, die von anderen oder von Ihnen selbst verursacht wurden. Viele Erfahrungen in unserem Leben, auch wenn sie schmerzhaft sind, lehren uns wertvolle Lektionen. Wenn du verletzt wurdest, was hast du getan, damit du verletzt wurdest??
- Meditiere, bete oder kommuniziere mit der Natur - Spiritualität kann eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Wut und Angst spielen. Manche Menschen finden Trost, wenn sie draußen in der Natur spazieren gehen. Andere finden Trost im Gebet, während andere sich für Meditation, tiefes Atmen oder das Schaffen von Kunst entscheiden. Wenn Sie sich eine Zeit der Ruhe gönnen, während Sie sich bewusst dafür entscheiden, Ärger und Groll loszulassen, können Sie die nächsten Schritte unternehmen, um im Moment glücklich zu leben.
- Visualisiere dich im Frieden - Wenn Sie jemals Visualisierung geübt haben, haben Sie vielleicht erlebt, wie mächtig diese Übung sein kann.
- Ersetze deinen Zorn und deine Angst durch etwas anderes - Ressentiments sind nicht nur ein Gift, das Sie für andere vorbereiten und sich selbst trinken, wie das Zitat andeutet, sondern Ärger und Ressentiments können viele kostbare Momente füllen, die Sie damit verbringen können, so gut wie alles andere zu tun. Denken Sie an Ihr Leben; Was möchten Sie tun, für das Sie keine Zeit hatten? Wenn Sie die Zeit ersetzen würden, die Sie damit verbringen, sich mit vergangenen Verletzungen zu beschäftigen, um eines dieser Dinge zu tun, wären Sie glücklicher?
