Wie man einen undichten Darm heilt

Das Leaky-Gut-Syndrom, das offiziell als erhöhte Darmpermeabilität bekannt ist, ist in zunehmendem Maße in den Fokus der Forschung gerückt, da es bei vielen chronischen Erkrankungen unserer modernen Zeit, insbesondere bei Autoimmunerkrankungen und anderen entzündlichen Erkrankungen, eine Rolle spielt. Bedingungen wie Arthritis, Asthma, Autismus und Fettleibigkeit.
Es wird angenommen, dass eine erhöhte Darmpermeabilität das Ergebnis eines Zustands ist, in dem die engen Verbindungen der Zellen, die Ihren Darm auskleiden, nicht so eng sind, wie sie sein sollten. Obwohl diese Lücken möglicherweise nur mikroskopisch klein sind, wird vermutet, dass unerwünschte Substanzen in die Blutbahn gelangen und eine Reaktion des Immunsystems auslösen, die dann unerwünschte Symptome hervorruft. 
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihrer Darmschleimhaut zu verbessern. 
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Iss mehr Produkte.

Wenn Ihre Ernährung der typischen westlichen Ernährung entspricht, Ihnen fehlt wahrscheinlich die Menge an Obst und Gemüse, die Sie verzehren. Kohlenhydrate auf pflanzlicher Basis scheinen jedoch eine vorteilhafte Wirkung sowohl auf die Auskleidung als auch auf die Mikroflora im Darm zu haben. Obst und Gemüse enthalten Präbiotika, die zur Stabilisierung der Darmbarriere beitragen. Dies kann zum Teil auf einen Prozess zurückzuführen sein, bei dem durch Fermentation pflanzlicher Kohlenhydrate kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) entstehen. Diese SCFAs wurden mit der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmschleimhaut in Verbindung gebracht.
Versuchen Sie, Obst und Gemüse in jede Mahlzeit zu integrieren, und sie zu Ihrer ersten Wahl für Snacks zu machen. Sie können morgens sautiertes Gemüse zu den Eiern geben, mittags einen Salat essen und die Hälfte Ihres Abendtellers mit Gemüse füllen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Äpfel, Birnen, Orangen, Beeren und geschnittenes rohes Gemüse für Snacks und Heißhunger bis spät in die Nacht haben. Wenn immer möglich, wählen Sie biologische oder lokal angebaute Produkte, um Ihre Exposition gegenüber Pestiziden zu minimieren.
Wenn Sie IBS haben, ist es möglicherweise bequemer, Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Wert auszuwählen, um den Einstieg zu erleichtern. Es wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt bei Menschen mit IBS mit geringerer Wahrscheinlichkeit unerwünschte Verdauungssymptome verursachen. Die Low-FODMAP-Diät ist jedoch nicht als Langzeitdiät konzipiert, da viele High-FODMAP-Früchte und -Gemüse gut für Ihre Darmgesundheit sind. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mit einem qualifizierten Ernährungsfachmann zusammenarbeiten, um langsam wieder höhere FODMAP-Werte in Ihre Ernährung aufzunehmen. So können Sie feststellen, welche Lebensmittel und in welchen Mengen Ihr Körper verträgt, ohne symptomatisch zu werden.
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Iss sauber.

Sauber essen heißt, Lebensmittel zu essen, die nur minimal verarbeitet werden - Lebensmittel, die Ihre Urgroßmutter erkennen würde. Die typische westliche Ernährung enthält übermäßige Mengen an ungesunden Fetten, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, die die Auskleidung Ihres Darms zu beeinträchtigen scheinen. Fruktose scheint die Darmschleimhaut besonders zu schädigen. Vermeiden Sie daher gesüßte Fruchtsäfte und verarbeitete Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten.
Vermeiden Sie Fertiggerichte, abgepackte Lebensmittel, Junk Food und Fast Food. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Wenn Sie nicht wissen, was etwas ist, wissen Sie wahrscheinlich auch nichts über Ihren Darm. Es ist nicht vollständig bekannt, welche Auswirkungen Konservierungsstoffe, künstliche Aromastoffe, Lebensmittelfarbstoffe und andere Lebensmittelzusatzstoffe auf die Darmgesundheit haben, aber es ist nicht schwer zu glauben, dass solche Chemikalien schädlich sind.
Wenn immer möglich, wählen Sie Weidetierfutter, biologisches oder lokales Obst und Gemüse sowie gesunde Fettquellen wie Fisch, Nüsse, Oliven sowie Oliven- und Kokosöl. Lassen Sie das Sprichwort "Einkaufen am Rande des Supermarkts" Ihr Leitfaden für eine saubere Ernährung sein, um Ihre Darmgesundheit zu schützen.
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Holen Sie sich in Ihre Probiotika.

Probiotika sind "freundliche" Bakterienstämme, die dazu beitragen sollen, die Gesundheit der Darmflora zu optimieren. Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass Probiotika auch zur Stärkung der Darmschleimhaut beitragen können. Sie können Probiotika durch die Verwendung eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels oder durch den Verzehr fermentierterer Lebensmittel einnehmen. Hier sind zwei Artikel, die Ihnen dabei helfen, mehr Probiotika aufzunehmen:

• Wie man das beste Probiotikum auswählt
• Beste fermentierte Lebensmittel

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Gleichen Sie Ihren Stress aus.

Es gibt Hinweise darauf, dass übermäßiger psychosozialer Stress die Gesundheit der Darmflora beeinträchtigen kann, was sich dann theoretisch auf die Gesundheit der Darmschleimhaut auswirkt. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Stresssituationen und Menschen. Da dies oft viel einfacher gesagt als getan ist, können Sie dazu beitragen, die Auswirkung von Stress auf Ihren Körper durch einige Aktivitäten zu kompensieren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Nervensystem beruhigen und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Lebensstressoren erhöhen. Diese schließen ein:

• Achtsamkeitsmeditation
• Körperliche Bewegung
• Entspannungsübungen
• Tai Chi
• Yoga

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Nehmen Sie eine gut-gesunde Ergänzung.

Voruntersuchungen haben einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel herausgearbeitet, die für die Darmschleimhaut von besonderem Nutzen sein können. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein rezeptfreies Arzneimittel einnehmen.
Vitamine
Es gibt einige vorläufige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein Mangel an Vitamin A und D mit einer erhöhten Darmpermeabilität verbunden ist. Hier sind einige hilfreiche Artikel, die Sie bei der ausreichenden Vitaminaufnahme unterstützen:

• Vitamin A-Anforderungen und Nahrungsquellen
• Vitamin D-Bedarf und Nahrungsquellen

Ergänzungen
Ein veröffentlichter Forschungsbericht spricht für die Verwendung von Glutamin und Curcumin als Mittel zur Verbesserung der Darmpermeabilität. Hier finden Sie weitere Informationen zu diesen beiden Ergänzungen:

• L-Glutamin: Nutzen für die Gesundheit, Verwendung und mehr
• Kurkuma (Curcumin) für die Gesundheit: Nutzen für die Gesundheit, Nutzen, Nebenwirkungen und mehr

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Erwägen Sie, weizenfrei zu werden.

Viele Forscher und Theoretiker glauben, dass Vollkornprodukte zu Entzündungen im Körper beitragen, auch bei Menschen ohne Zöliakie. Eine veröffentlichte Übersicht kommt zu dem Schluss, dass es eine signifikante Forschungsunterstützung für die Theorie gibt, dass insbesondere Weizen eine Rolle bei der Erhöhung der Darmpermeabilität und dem Ausbruch von Entzündungs- und Autoimmunkrankheiten spielt. Diese Forscher glauben auch, dass andere Getreidearten Schuldige sein könnten, aber dass weitere Forschungen durchgeführt werden müssen, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Wenn Sie weizen-, gluten- oder getreidefrei sind, ist es wichtig, dass Sie zuerst auf Zöliakie untersucht werden. Diese Prüfung ist nur dann zutreffend, wenn Sie zum Zeitpunkt der Prüfung Gluten essen. Es ist wichtig zu wissen, ob Sie an Zöliakie leiden, da diese Störung erfordert, dass Sie nie wieder Gluten essen.
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Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Obwohl eine minimale Menge Alkohol gesundheitliche Vorteile hat, wurde übermäßiger Alkohol mit einer Beeinträchtigung der Gesundheit der Darmschleimhaut in Verbindung gebracht. Für Frauen bedeutet dies nicht mehr als ein Getränk pro Tag, während für Männer das Limit bei zwei Getränken pro Tag liegen sollte. Im Idealfall würde man nicht jeden Tag trinken. 
Viele alkoholische Getränke enthalten Getreide. Nicht getreidehaltige alkoholische Getränke sind Brandy, glutenfreie Biere, Wein, Tequila und Wein.
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Nehmen Sie einen Schluck Knochenbrühe?

Basierend auf dem GAPS-Protokoll zur Darmheilung schwören viele Heilpraktiker auf Knochenbrühe, um einen undichten Darm zu verbessern. Leider steht einer soliden Forschung zur Untermauerung dieser Behauptungen derzeit nur wenig im Wege. Knochenbrühe (hausgemacht, nicht im Laden gekauft) gehört jedoch seit Jahrhunderten zur menschlichen Küche und ist mit Sicherheit beruhigend und köstlich - beides Eigenschaften, die definitiv gut für die Seele, wenn nicht sogar für den Körper sind.
Quellen: