Erhalten eines guten Trainings mit Übung der geringen Auswirkung

Übung mit geringem Einfluss wird oft in Verbindung mit den Worten "sanft", "leicht" oder "leicht" verwendet und wird häufig für Personen empfohlen, die keine intensiven Übungen machen können oder wollen. Aber was ist, wenn Sie hart arbeiten wollen, aber nicht alle herumspringen wollen? Kann Bewegung mit geringen Auswirkungen dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sowie Bewegungen mit hohen Auswirkungen? Absolut.

Krafttraining ist nicht für jedermann geeignet

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass es für die Kalorienverbrennung wichtig ist, in den mittelhohen Bereich Ihrer Zielherzfrequenz zu gelangen (etwa 65% bis 85% der maximalen Herzfrequenz). Sie wissen wahrscheinlich auch, dass es einfacher ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie herumspringen. Aber für manche Menschen ist starkes Training einfach keine Option. Einige Gründe, die Sie möglicherweise vermeiden müssen, sind:

Schwangerschaft
Verletzungen der Gelenke, Knochen oder des Bindegewebes
Chronische Probleme wie Arthritis, Osteoporose oder Stressfrakturen
Ein Anfänger sein
Sehr übergewichtig sein
Eine Abneigung gegen starkes Training

Während es wichtig ist, eine Wirkung für gesunde Knochen zu erzielen, müssen Sie nicht unbedingt herumspringen, um ein intensives Training zu erhalten. Viele Übungen mit geringem Aufprall (was einfach bedeutet, dass ein Fuß immer mit dem Boden in Kontakt ist) können Ihre Herzfrequenz in Ihre Zielherzfrequenzzone bringen. Der Haken ist, dass Sie möglicherweise etwas härter arbeiten müssen.

Machen Sie das Beste aus dem Training mit geringen Auswirkungen

Wenn Sie zum ersten Mal seit Jahren ein Lauftraining durchgeführt oder ein Springseil ausprobiert haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, wie hoch Ihre Herzfrequenz steigt. Aber wenn Sie keine wirkungsvollen Übungen machen können oder wollen, gibt es einige Alternativen. Das Folgende sind nur einige der beliebtesten Aktivitäten mit geringem Einfluss und einige Tricks, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Gehen

Gehen ist bei weitem die beliebteste Übung mit geringen Auswirkungen, aber um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, müssen Sie möglicherweise einige Dinge tun.

Lauf schneller. Ein Fehler, den wir oft machen, ist, zu langsam zu gehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Wendy, About's Walking Guide, bietet ein großartiges Tutorial für How to Walk Faster. Wenn Sie das Tempo erhöhen, können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern.
Versuchen Sie ein Intervalltraining. Durch Hinzufügen kurzer Geschwindigkeitsschübe oder gelegentlicher steiler Anstiege zu Ihrem Lauftraining können Sie die Intensität Ihres Trainings sowie Ihren Kalorienverbrauch steigern. Probieren Sie eines dieser Hill-Workouts auf dem Laufband oder eines der Anfänger-Intervall-Workouts aus, um loszulegen.
Benutze deine Arme. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht am Laufband festhalten, und schwingen Sie die Arme, wenn Sie draußen sind, um die Intensität aufrechtzuerhalten. Das Halten von Gewichten während des Gehens ist ein Nein (es kann zu Verletzungen führen), Sie können jedoch alternativ auch Wanderstöcke verwenden.
Dinge durcheinander bringen. Wenn das Gehen Ihre einzige Quelle für Kardio ist, trainieren Sie mit anderen Aktivitäten, um Ihren Körper herauszufordern. Laufen ist etwas, was wir jeden Tag tun und deshalb können wir es sehr gut. Etwas zu lernen, in dem Sie nicht so gut sind, kann eine große Steigerung Ihrer Ausdauer und Ihres Fettabbaus sein.

Die Treppe hinuntergehen

Das Treppensteigen, egal ob es sich um echte Treppen oder um die Wendeltreppe im Fitnessstudio handelt, kann ein unglaublich intensives Training sein und eine großartige Möglichkeit, Ihren Herzschlag zu steigern. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, ein paar Minuten Treppensteigen zu Ihrem gewohnten Training hinzuzufügen, oder springen Sie gegen Ende Ihres Trainings für kurze fünf Minuten auf die Stufentrainer im Fitnessstudio. Sie werden feststellen, dass Sie nicht sehr schnell gehen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Wandern

Wandern kann eine weitere schwierige Aktivität mit geringen Auswirkungen sein, insbesondere wenn Sie eine Steigung hinauf wandern. Der Wechsel des Geländes erfordert viel Arbeit vom Unterkörper und das Gehen auf einen Berg erfordert die großen Muskeln der Gesäßmuskulatur, der Hüften und der Oberschenkel - genau das, was Sie für ein intensives Cardio-Training benötigen. Fügen Sie einen Rucksack hinzu und Sie verbrennen noch mehr Kalorien.

Step Aerobic

Step-Aerobic kann eine großartige Alternative sein, wenn Sie gerne choreografiert trainieren, aber nicht auf Hi / Lo-Aerobic verzichten möchten. Da Sie auf eine erhöhte Plattform treten, können Sie Ihre Herzfrequenz in der Regel erhöhen, ohne springen zu müssen. Die Verwendung der Arme kann das Training zusätzlich intensivieren. Cathe Friedrich ist nur ein Videoausbilder, der Trainingseinheiten mit geringem Einfluss für fortgeschrittene Trainer wie Low Impact Circuit, Low Impact Step und Low Max Step anbietet. Sie können auch Gruppenfitnesskurse oder andere fortgeschrittene Videos ausprobieren, die starke Auswirkungen haben können, und das Training ändern, um es niedrig zu halten.

Andere Alternativen

Sie können auch andere Aktivitäten wählen, die keine Auswirkungen haben, aber dennoch intensive Workouts wie Radfahren, Schwimmen, Langlaufen, den Versaclimber oder Rudern anbieten. Jede dieser Aktivitäten kann anstrengend sein, wenn Sie hart arbeiten, aber Sie möchten möglicherweise auch mit Impact-Aktivitäten trainieren, um Ihren Körper auf unterschiedliche Weise herauszufordern.

Intensivierung Ihres Trainings

Der Schlüssel, um ein Training mit geringem Einfluss zum Laufen zu bringen, besteht darin, ein wenig härter zu arbeiten, indem Sie Ihren gesamten Körper in das einbeziehen, was Sie tun. Probieren Sie einige dieser Ideen aus, um Ihr Training intensiver zu gestalten:

Fügen Sie Bewegungen des Oberkörpers hinzu. Bewegungen des Oberkörpers können zu Ihrer Gesamtintensität beitragen. Denken Sie also daran, beim Gehen die Arme zu schwingen, die Arme während des Schrittes oder anderer Arten von Aerobic zu heben oder im Fitnessstudio Maschinen mit Oberkörperoptionen wie einem Langlaufgerät oder Ellipsentrainer auszuwählen.
Geh schneller. Das Tempo zu steigern, egal ob Sie laufen, Fahrrad fahren oder Ellipsentrainer sind (habe ich das erfunden?), Ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Training etwas härter zu gestalten.
Verwenden Sie große Bewegungen. Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu steigern, besteht darin, große, übertriebene Bewegungen auszuführen. Wenn Sie beispielsweise an Ort und Stelle marschieren, können Sie die Bewegung erschweren, indem Sie die Knie hochziehen und die Arme über Ihnen kreisen.
Beziehen Sie den Unterkörper mit ein. Die meisten Cardio-Aktivitäten betreffen den Unterkörper, aber Sie können die Intensität ohne Auswirkungen erhöhen, indem Sie Dinge wie Kniebeugen oder Ausfallschritte ausführen, um die Beine wirklich zu involvieren. Ergänzen Sie Ihr normales Lauftraining mit Ausfallschritten oder seitlichen Schritten mit Kniebeugen, um die Intensität zu erhöhen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Training mit geringen Auswirkungen sind, sollten Sie dieses Training mit geringen Auswirkungen und dieser sehr herausfordernden Cardio-Herausforderung mit geringen Auswirkungen ausprobieren. Diese Workouts beinhalten Schaltkreise mit intensiven Bewegungen mit geringem Aufprall, die Ihr Herz in Schwung bringen, ohne zu springen.