Willst du mit deinem Activity Tracker trainieren?
Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihre biologische Uhr zu verlangsamen, indem Sie in den kommenden Monaten weniger sitzen und mehr bewegen, ziehen Sie möglicherweise einen elektronischen Aktivitätsmonitor in Betracht, um motiviert zu bleiben. Diese tragbaren Geräte zeichnen alles auf, von der Zeit, in der Sie sitzen oder stehen, bis hin zu Ihrem Schlafmuster. Aber machen sie dich tatsächlich aktiver??
Die kurze Antwort lautet: Es gibt nur wenige Untersuchungen darüber, ob High-Tech-Aktivitätsmonitore mehr Bewegung bei den Menschen bewirken, die sie tragen.
Wie sie arbeiten
Alte Schrittzähler verwenden einen einfachen Hebelmechanismus, der bei jedem Schritt einen Schalter betätigt. Obwohl sie mit der Zeit an Genauigkeit verlieren können, bieten sie im Allgemeinen eine genaue Anzeige der Anzahl der Schritte, die der Träger unternimmt. Jede Anzeige der verbrannten Kalorien oder zurückgelegten Strecke wird aus der Schrittlänge und der Anzahl der Schritte, die der Schrittzähler verfolgt, extrapoliert.
Die neue Generation von Aktivitätsmonitoren, die seit 2012 den Markt überschwemmt, verwendet modernere Technologien, um Ihre Bewegungen in drei Dimensionen zu verfolgen. Mithilfe eines dreiachsigen Beschleunigungsmessers können diese Geräte jede Bewegung erfassen, anstatt beim Gehen oder Laufen nur vorwärts (oder rückwärts) zu gehen.
Risiken von zu viel Sitzen
Die Gefahr, zu sesshaft zu sein, hat einige Forscher veranlasst, den Begriff "Sitzkrankheit" zu prägen. Eine 2012 durchgeführte Studie an mehr als 220.000 australischen Erwachsenen ergab, dass ein längeres Sitzen ein bedeutender Risikofaktor für Todesfälle jeglicher Art ist. Erschienen in der Archiv für Innere Medizin, Die Studie fügt immer mehr Beweise hinzu, dass ein sitzender Lebensstil zu vielen altersbedingten Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes beiträgt.
Es gibt auch eine wachsende Wertschätzung für die gesundheitlichen Vorteile und den möglichen Kalorienverbrauch von täglichen Bewegungen jeglicher Art. Zum Beispiel hat James Levine, ein Forscher der Mayo-Klinik, ausführlich über die "Thermogenese ohne körperliche Belastung" (NEAT) geschrieben, die sich auf den Energieverbrauch bei einfachen Handlungen wie Stehen, langsames Gehen oder sogar Zappeln bezieht.
Wie genau sind die Aktivitätsmonitore der neuen Generation??
Über die Genauigkeit von auf Beschleunigungssensoren basierenden Aktivitätsmessgeräten wurden bisher keine umfangreichen Untersuchungen durchgeführt.
In einigen kleinen Studien, die 2013 veröffentlicht wurden, wurden einige im Handel erhältliche elektronische Tracker wie der Fitbit mit Daten eines Raumkalorimeters zum Kalorienverbrauch und mit Laufbandwerten zu zurückgelegten Schritten und zurückgelegten Entfernungen verglichen. Alle Studien haben ergeben, dass die Geräte für die Schrittzahl am genauesten sind, für andere Daten jedoch weit weniger: Der FitBit-Monitor der ersten Generation hat beispielsweise den Energieverbrauch um fast 30% unterschätzt.
In einer zweiten Studie, in der die Genauigkeit des Fitbit One bewertet wurde, bei dem jedes Subjekt drei identische Tracker trug, während es auf einem Laufband lief, wurde festgestellt, dass die Schrittzahlen für alle Geräte gleich waren. Die Abstandsmessungen wiesen jedoch eine Variabilität von mehr als 39% auf, was die Forscher aufforderte, den Benutzern vorzuschlagen, diese Informationen nicht zu berücksichtigen.
Aber wie motivierend sind sie??
High-Tech-Tracker müssen erst noch auf ihre Fähigkeit überprüft werden, uns von unseren Sofas abzubringen. Anekdotisch berichten viele Leute, die sie mögen, dass die Geräte hoch motivierend sind, sogar süchtig machen.
Anne Thorndike, Assistenzprofessorin für Medizin am mit Harvard verbundenen Massachusetts General Hospital, hat Aktivitäten-Tracker untersucht. Sie sagt mir, dass die Bestimmung, ob Monitore tatsächlich mehr Bewegung motivieren, eine grundlegende Frage ist.
"Das ist das großes Problem ", sagt sie." Motivieren sie Menschen, die noch nicht motiviert sind? Oder fordern sie einfach Leute auf, die es sind bereits motiviert, jeden Tag aktiv zu sein? Und darüber hinaus: Sind die Menschen, die sie kaufen, im Laufe der Zeit weiterhin motiviert? Am Ende trainierst du entweder oder nicht. "
Thorndike ist mitten in der Forschung (wie in diesem Artikel beschrieben), die über einen Zeitraum von 12 Wochen Aktivitäts-Tracker für die Bewohner von medizinischen Fakultäten verwendet. Obwohl ihre Studie noch nicht veröffentlicht wurde, gibt es laut ihr einige frühe Anzeichen für Müdigkeit. Das heißt, die Leute finden das Feedback zunächst motivierend, aber im Laufe der Zeit weniger, nachdem das Gerät seine Neuheit verloren hat.
Insgesamt, sagt sie, könnten Tracker nicht jedermanns Sache sein.
"Ich denke, Menschen, die Daten und Feedback lieben, werden diese Monitore wahrscheinlich wirklich mögen", erzählt sie mir. "Aber die große Frage ist, ob sie wirklich arbeiten, um die Menschen langfristig in Bewegung zu halten. Es gibt noch keine systematische Analyse darüber."
Tatsächlich befürchtet Thorndike, dass das Feedback zu den Aktivitätsstufen die Benutzer tatsächlich demotivieren kann.
"Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben und das Armband Ihnen bei jedem Blick mitteilt, dass Sie diesen Maßstab nicht erreicht haben, können Sie das Ding vielleicht einfach ablegen."
Die Anzahl der Schritte kann alles sein, was Sie brauchen
Schließlich liefert eine Studie von 2007 über einfache Schrittzähler Hinweise auf die Motivationskraft eines tragbaren Monitors. Forscher von der School of Medicine der Stanford University und anderen untersuchten 26 verschiedene Studien mit mehr als 2.700 Teilnehmern und kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung eines Schrittzählers über einen Zeitraum von durchschnittlich 18 Wochen zu signifikant mehr körperlicher Aktivität, niedrigerem Blutdruck und niedrigerem Body-Mass-Index (BMI) führte. Die Vorteile waren für Probanden am größten, die sich ein tägliches Schrittziel gesetzt hatten (z. B. 10.000 Schritte)..
