Wichtige Langlebigkeits-Aufgaben für Ihre 70er Jahre

Die Gesundheit der 70-Jährigen ist sehr unterschiedlich. Einige Menschen sind völlig gesund, während andere mehrere Krankheiten haben. Unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand können Sie viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Krankheiten vorzubeugen und Ihr Gehirn scharf zu halten.
Hier ist eine Liste der Langlebigkeits-Aufgaben, mit denen Sie sich besser fühlen und länger leben können. Wählen Sie ein oder zwei pro Monat und machen Sie einige Fortschritte.
1

Leben Sie mit Zweck

Eines der Gemeinsamkeiten der am längsten lebenden Menschen der Welt ist, dass sie mit zunehmendem Alter einen starken Sinn für Ziele haben. Ein Großteil davon ist auf die Rolle der Ältesten in der traditionellen Kultur zurückzuführen. Im Gegensatz zu den USA werden ältere Menschen respektiert und um Weisheit und Rat gebeten. Wir haben diesbezüglich eine Herausforderung. Ihre Aufgabe ist es, trotz der Botschaften, die unsere Kultur über das Altern aussendet, einen Weg zu finden, einen starken Sinn für Ihr Leben zu finden.
Religion, Familie, Freiwilligenarbeit und mehr können Ihnen helfen, sich weiterhin verbunden und gebraucht zu fühlen.
2

Pflegen Sie gesunde Schlafgewohnheiten

Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das stimmt einfach nicht. Ältere Menschen brauchen die gleiche Schlafmenge wie junge Erwachsene: 7-9 Stunden pro Nacht. Die Herausforderung besteht darin, dass Gesundheitszustände, Medikamente und schlechte Gewohnheiten es älteren Menschen schwer machen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.
Nehmen Sie sich in den 70ern Zeit, um Ihre Schlafgewohnheiten zur Priorität zu machen. Vermeiden Sie fremde Stunden, lange Nickerchen und fernsehen im Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag im Tageslicht draußen sind und trainieren Sie, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Mit guten Schlafgewohnheiten sollten Sie in der Lage sein, genug Schlaf zu bekommen und den ganzen Tag über viel Energie zu haben.
3

Vermeiden Sie Stürze

Stürze sind eine häufige Ursache für Verletzungen und Behinderungen, wenn wir älter werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sturzverhütung im Blick haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handläufe zu benutzen, und starten Sie ein Programm, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Nehmen Sie sich Zeit, um mögliche Sturzrisiken in Ihrem Haus abzuschätzen. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Treppen gut sichtbar sind, alle Ihre Geländer fest angebracht sind und dass Sie jegliches riskantes Verhalten vermeiden (insbesondere das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne). Stürze ernst nehmen.
4

Engagieren Sie Ihr Gehirn

Dein Gehirn braucht Bewegung. Es lebt von Rätseln, neuen Erfahrungen und Verbindungen. Lass dein Gehirn nicht in Rente gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge finden, die Sie interessieren, die Sie neugierig machen und Ihr Gehirn herausfordern. Sie können mit Rätseln (Kreuzworträtsel und Sudoku) beginnen und sich dann noch schwierigeren Dingen zuwenden (wie dem Erlernen einer neuen Sprache oder dem Lesen eines wissenschaftlichen Themas). Sobald etwas zur Routine wird und der Sinn für Entdeckung nachlässt, sollten Sie sich etwas Neuem zuwenden.
5

Übung, um sich großartig zu fühlen und lange zu leben

Sport hilft nicht nur, das Gewicht zu senken und Muskeln aufzubauen, sondern auch, sich großartig zu fühlen und länger zu leben. Dein Körper ist dafür gebaut, aktiv zu sein. Stellen Sie sicher, dass es jeden Tag in Bewegung kommt. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie an Gruppenübungskursen und anderen Aktivitäten teil, um gesund zu bleiben, Energie zu tanken und sogar besser zu schlafen. Geben Sie Ihrem Körper, was er will: Bewegung.
6

Umfassen Sie Altern

Ihre Einstellung zum Altern kann Ihnen helfen, länger zu leben. Die Forscher untersuchten über 600 Menschen und stellten fest, dass Menschen mit einer positiven Einstellung zum Altern bis zu 7,5 Jahre länger lebten als die negativen Altersgruppen. Was fanden diese Menschen gut am Altern? Kontrolle über Zeit, Entspannung, Weisheit, spirituelles Wachstum und mehr. Was finden Sie gut am Altern? Wenn Sie diese Frage beantworten, können Sie ein längeres und gesünderes Leben führen.
7

Essen Sie Obst und Gemüse

Es ist ganz einfach: Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto gesünder sind Sie. Konzentrieren Sie sich bei Ihren Speiseplänen darauf: mehr Obst und Gemüse.
Studie für Studie zeigt die cholesterinsenkenden, krebsbekämpfenden Vorteile des Verzehrs von Pflanzen. Fügen Sie Ihrem Tag zwei Portionen Obst und Gemüse hinzu (fügen Sie einen Apfel hinzu und verdoppeln Sie Ihre Portionen beim Abendessen).
8

Verstehe deine Gesundheit

Untersuchungen haben ergeben, dass ein Missverständnis Ihrer Medikamente und Ihrer medizinischen Versorgung zu einem Anstieg des Sterberisikos führen kann, das sich über einen Zeitraum von 6 Jahren um 52 Prozent erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wie und wann Sie Ihre Medikamente einnehmen müssen (und womit). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, wann Ihre Termine sind, welche Tests durchgeführt werden müssen und vieles mehr. Stellen Sie im Zweifelsfall immer Fragen. Halten Sie einen Kalender mit allem, was aufgeschrieben ist. Es ist auch eine gute Idee, ein Familienmitglied oder einen Freund zu Ihren Terminen zu bringen, damit Sie zuhören, verstehen und Fragen stellen können.
9

Behalten Sie Ihre Energie bei

Je mehr Sie tun, desto länger werden Sie leben - das ist das Ergebnis von Forschern, die den Energieverbrauch von über 300 70-Jährigen untersucht haben. Sie stellten fest, dass die Menschen, die während ihrer täglichen Aktivitäten die meiste Energie verbrauchten, über einen Zeitraum von 6 Jahren mit einer um 32 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit starben. Stellen Sie sicher, dass Sie beschäftigt und aktiv sind. du wirst dich besser fühlen und vielleicht länger leben.
10

Pflegen Sie ein gesundes Sexualleben

Sex ist ein Teil des Lebens und ein Teil der Gesundheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens fördert Sie emotional, körperlich, sozial und mehr. Sex in deinen 70ern ist anders (aber nicht weniger lohnend) als Sex in anderen Altersgruppen.
Etwa 50 Prozent der 70-Jährigen sind sexuell aktiv - Tendenz steigend.
Die Kultur des Alterns wandelt sich - immer mehr 70-Jährige öffnen sich für ihr Sexualleben und suchen bei Bedarf Hilfe.