Natürliche alternative Behandlungen für Wechseljahre
Übung
Bewegung ist wahrscheinlich das Wichtigste, was eine Frau tun kann, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden während ihres gesamten Lebens zu verbessern. Regelmäßige Belastung hilft, Knochenschwund zu verhindern und zu reduzieren, und spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung Ihres Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes und viele Krebsarten. Sie müssen mindestens 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche absolvieren, z. B. flottes Gehen, Joggen, Gartenarbeit oder Tanzen. Zur Gewichtsreduktion benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten oder mehr in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät.Mind-Body-Übungen
Die Achtsamkeitsmeditation wird untersucht, um festzustellen, ob sie bei Hitzewallungen hilfreich ist, die Schlafqualität verbessert und Stress reduziert. Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) gibt an, dass eine Studie einige vielversprechende Ergebnisse aufweist. In einer vom NCCIH finanzierten Studie wurde auch festgestellt, dass Hypnose die Häufigkeit von Hitzewallungen verringert. Yoga kann auch bei einigen Symptomen helfen, aber es scheint die Hitzewallungen nicht zu verringern. Akupunktur hat sich nicht als wirksam gegen Hitzewallungen erwiesen.Diät
Ihre Ernährung ist ein wichtiges Mittel zur Kontrolle der Wechseljahrsbeschwerden. Um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu verringern, sollten Sie Koffein, scharfe Speisen und Alkohol einschränken. Die Begrenzung von Koffein und Alkohol in der Nacht kann auf natürliche Weise auch bei Schlaflosigkeit helfen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie über die Nahrung ausreichend Kalzium, Phosphor und Vitamin D erhalten. Ergänzungsmittel werden jedoch auch für Kalzium und Vitamin D empfohlen.Sie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen nach den Wechseljahren, da Ihr Östrogen reduziert ist. Befolgen Sie jetzt die Ernährungsempfehlungen, um Ihr Herzrisiko zu senken. Dazu gehören derzeit die Begrenzung gesättigter Fette und die Beseitigung von Transfetten aus Ihrer Ernährung.
Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem in den Wechseljahren, und Sie müssen darauf achten, wie viel Sie essen. Reduzieren Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da dies leere Kalorien sind.
Was solltest du stattdessen essen? Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Phytoöstrogene wie Soja, Kichererbsen, Linsen und gemahlenen Leinsamen enthalten. Es ist am besten, natürliche Lebensmittel als Quellen für diese pflanzlichen Östrogene zu wählen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Getreide, Hafer, Weizen, brauner Reis, Tofu, Mandeln, Cashewnüsse, frisches Obst und Gemüse. Diese enthalten Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe.
Vitamine
Ab dem 50. Lebensjahr sollten Sie Ihre Ernährung täglich mit 1500 mg Kalzium und mindestens 800 IE Vitamin D3 ergänzen, um Osteoporose vorzubeugen und die Knochengesundheit zu erhalten.Vitamin E kann die Hitzewallungen in einer einzigen Studie geringfügig reduzieren. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie keine zu hohe Dosis einnehmen, da Sie sonst Blutungen, Schlaganfälle und Herzversagen riskieren.
Probiotika
Lactobacillus acidophilus und Bifidus Kulturen können für Frauen in den Wechseljahren nützlich sein, um den Stoffwechsel und die Nutzung von Östrogen zu unterstützen. Einige glauben auch, dass diese "guten" Bakterien dazu beitragen, das Auftreten von Hefeinfektionen zu reduzieren.Kräuter und Ergänzungen
Sie werden wahrscheinlich Ergänzungsmittel sehen, die für die Wechseljahre vermarktet werden. Hier ist der aktuelle Stand der Beweise, ob sie laut NCCIH sinnvoll sein könnten:- Phytoöstrogene wie Rotklee-Isoflavon haben keine konsistenten Ergebnisse bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden gezeigt, und Leinsamenprodukte haben sich bei Hitzewallungen als unwirksam erwiesen. Im Allgemeinen ist es besser, diese Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, als sie in Pillen einzunehmen.
- Traubensilberkerze zeigt inkonsistente Ergebnisse. Es fehlen immer noch gute Beweise dafür, dass es funktioniert. Es wird nicht für Personen mit Leberproblemen empfohlen.
- DHEA ist ein Vorläufer von Östrogen und Ihr Körper macht mit zunehmendem Alter weniger. Es ist nicht bekannt, ob es zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt werden kann, seine Anwendung kann jedoch Leberschäden verursachen.
- Dong Quai ist ein chinesisches Heilkraut. Es gibt keine guten Studien, ob es funktioniert. Es kann mit dem Blutverdünner Coumadin (Warfarin) interagieren.
- Es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um Schlussfolgerungen zu Nachtkerzenöl, Ginseng, Kava, Melatonin oder wilder Yamswurzel zu ziehen. Kava birgt jedoch das Risiko einer schweren Lebererkrankung.
