Verringerung der Symptome der Perimenopause

Das Verhindern und Verringern der Symptome der Perimenopause ist einfacher als Sie vielleicht denken, wenn Sie ein klares Bild Ihres monatlichen Zyklus und Ihrer Symptome haben. Kaufen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie einen Kalender, um Ihre Symptome den ganzen Monat über aufzuzeichnen. Notieren Sie sich Symptome wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wann Ihre Regelblutung auftritt und ob Ihre Regelblutung schwer, normal oder leicht ist.

Symptome lindern

Beachten Sie Änderungen, die unmittelbar vor Auftreten der Symptome der Perimenopause auftreten. Zum Beispiel: Wie ist die Temperatur Ihrer Umgebung? Haben Sie scharf oder scharf gegessen? Überhitzung löst häufig Hitzewallungen aus. Reduzieren Sie den Thermostat und vermeiden Sie scharfe, scharfe Lebensmittel, wenn sie einen Heißblitz auslösen. Andere Dinge, die Sie tun können, um die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu verringern, sind:

Wenn Sie nicht bereits mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, ist jetzt an fünf Tagen in der Woche ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur dabei, die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu verringern, sondern senkt auch das Risiko für verschiedene Arten von Krebs und Herzerkrankungen - die häufigste Todesursache für Frauen in den USA.
Wenn Sie Raucher sind, hören Sie mit dem Rauchen auf.
Lernen Sie Ihren BMI - Body Mass Index und halten Sie ihn auf einem normalen Niveau, indem Sie eine herzgesunde Diät einhalten, die viel frisches Obst und Gemüse sowie die richtigen Portionen mageres Fleisch und Fisch enthält. Ein regelmäßiger Trainingsplan (wie oben erwähnt) hilft auch dabei, Ihren BMI normal zu halten.
Perimenopause kann Schmerzen aufgrund von vaginaler Trockenheit während des Geschlechtsverkehrs verursachen. Dies lässt sich leicht durch die Verwendung eines Vaginalschmiermittels vor der sexuellen Aktivität lösen.

Das Wichtigste, was Sie während der Perimenopause für sich tun können, ist, aktiv zu bleiben, sich freiwillig zu melden, einen Kurs zu besuchen oder einfach Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Fragen Sie Ihre Freunde und Verwandten, die sich in der Perimenopause oder in den Wechseljahren befinden, was mit ihnen passiert - Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie dasselbe wie Sie durchmachen.
Wenn Sie sich während der Perimenopause oder der Menopause depressiv fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen eines von mehreren sehr wirksamen Antidepressiva verschreiben kann. Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie die Symptome der Perimenopause verhindern oder lindern können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.