Wo man ein gesundes Frühstücks-Sandwich findet

Wenn Ihr Morgen hektisch ist, sind Sie vielleicht einer derjenigen, die durch ein Café oder ein lokales Fast-Food-Restaurant laufen und nach einer schnellen Mahlzeit am Morgen suchen. Auf fast jeder Speisekarte finden Sie ein Frühstücks-Sandwich. Aber nicht alle sind gut für Ihre Ernährung. Wie finden Sie ein gesundes Frühstücks-Sandwich?? 

Breakfast Sandwich Kalorien und Ernährung

Ein Frühstückssandwich kann Sie morgens mit muskelaufbauendem Protein, Kohlenhydraten zur Energiegewinnung und Ballaststoffen versorgen. Aber nicht alle Frühstücksbrötchen sind gut für Sie. In der Tat sind viele reich an Natrium, Fett und Kalorien. Da Sie an verschiedenen Orten eine große Auswahl haben (und sogar zu Hause ein Frühstücks-Sandwich zubereiten können), ist es sinnvoll, Nährwertangaben für Ihr Frühstücks-Sandwich zu vergleichen, bevor Sie morgens essen.

Kalorien in beliebten Frühstücks-Sandwiches in Restaurants

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 Kalorien, 22 Gramm Fett, 35 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 1160 mg Natrium, 26 Gramm Protein
• Starbucks fettarmes Puten-Speck & Käfig-freies Eiweiß-Frühstücks-Sandwich: 210 Kalorien, 5 Gramm Fett, 26 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 560 mg Natrium, 18 Gramm Protein
• Starbucks Wurst, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich: 500 Kalorien, 28 Gramm Fett, 41 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 920 mg Natrium, 15 Gramm Protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 Kalorien, 12 Gramm Fett, 30 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 730 mg Natrium, 18 Gramm Protein
• McDonalds Egg White Delight McMuffin:  260 Kalorien, 8 Gramm Fett, 29 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 750 mg Natrium, 16 Gramm Protein
• Dunkin Donuts Speck, Ei & Käse Wake-Up Wrap: 210 Kalorien, 13 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 550 mg Natrium, 9 Gramm Protein

• Dunkin Donuts Wurst, Ei & Käse auf Croissant: 700 Kalorien, 51 Gramm Fett, 41 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 1120 mg Natrium, 22 Gramm Protein
• Jack in the Box Frühstück Jack: 350 Kalorien, 18 Gramm Fett, 30 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 840 mg Natrium, 16 Gramm Protein
• Jack in the Box beladenes Frühstücks-Sandwich: 707 Kalorien, 47 Gramm Fett, 36 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 1690 mg Natrium, 36 Gramm Protein
• Tim Hortons Wurst-Frühstücks-Sandwich: 530 Kalorien, 34 Gramm Fett, 33 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 1180 mg Natrium, 19 Gramm Protein
• Tim Hortons Putenwurst-Frühstücks-Sandwich: 350 Kalorien, 16 Gramm Fett, 31 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 960 mg Natrium, 20 Gramm Protein
• Panera Ei und Käse: 390 Kalorien, 21 Gramm Fett, 32 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 640 mg Natrium, 19 Gramm Protein
• Subway Speck Ei und Käse Fladenbrot: 460 Kalorien, 21 Gramm Fett, 43 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 1370 mg Natrium, 25 Gramm Protein

Kalorien in beliebten Frühstücks-Sandwiches, die Sie zu Hause machen

• Jimmy Dean Sandwich mit Speck, Ei und Käsekeks: 310 Kalorien, 19 Gramm Fett, 26 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 720 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• Jimmy Dean Delights Putenwurst, Eiweiß & Käse English Muffin: 260 Kalorien, 8 Gramm Fett, 32 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 730 mg Natrium, 17 Gramm Protein

• Spezielles K-Wurst-, Ei-Käse-Fladenbrot-Frühstücks-Sandwich: 240 Kalorien, 12 Gramm Fett, 20 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 700 mg Natrium, 14 Gramm Protein
• Spezielles K-Ei mit Gemüse und Pfeffer-Jack-Käse-Fladenbrot-Frühstücks-Sandwich: 150 Kalorien, 7 Gramm Fett, 18 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 430 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• EGGO Frühstücks-Sandwich mit Wurst, Ei und Käse: 150 Kalorien, 7 Gramm Fett, 18 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 430 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• Smart Ones Tasty American Favourites Truthahnspeck nach kanadischer Art English Muffin Sandwich: 210 Kalorien, 6 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 510 mg Natrium, 13 Gramm Protein

• Evol Lean & Fit: Eiweiß, Grünkohl, geröstete Tomaten und Ziegenkäse-Sandwich: 150 Kalorien, 4 Gramm Fett, 19 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 400 mg Natrium, 10 Gramm Protein
• Evol Rohschinken-Ei-Cheddar-Frühstücks-Sandwich: 210 Kalorien, 10 Gramm Fett, 17 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, 510 mg Natrium, 14 Gramm Protein

Worauf Sie bei der Auswahl eines gesunden Frühstücks-Sandwichs achten sollten

Viele verschiedene Schnell- und Schnellrestaurants servieren Frühstücksbrötchen mit verschiedenen Belägen. Offensichtlich werden die Beläge, die Sie wählen, einen großen Unterschied im Nährwert Ihrer Mahlzeit ausmachen. Eine größere Auswahl an Kalorien wie Käse, Wurst und Speck erhöht sowohl den Fett- als auch den Kaloriengehalt Ihres Sandwichs. Sie können auch mehr Natrium aus einem Sandwich mit diesen Zutaten erhalten. 

Zu den kalorienreduzierten Sandwichzutaten zählen Eiweiß oder Spinat. Wenn Sie ein Frühstückssandwich mit diesen Zutaten wählen, wird in der Regel die Kalorienzahl niedriger und der Nährwert höher gehalten.

Die Zubereitungsmethode macht aber auch einen Unterschied. Zum Beispiel könnten Sie ein Frühstückssandwich mit Eiweiß und Putenwurst sehen, das mehr Fett und Kalorien enthält, als Sie erwarten würden. Während diese Zutaten im Allgemeinen weniger Fett und Kalorien enthalten, liefert das Sandwich möglicherweise mehr Kalorien, als Sie benötigen, wenn Sie sie in Öl oder Butter kochen.

Entscheiden Sie bei der Auswahl des für Sie gesündesten Sandwichs, welche Faktoren für Sie am wichtigsten sind, und lesen Sie dann das Nährwertkennzeichen, um die beste Auswahl zu treffen.

• Wenn du das willst Frühstückssandwich mit dem niedrigsten Kaloriengehalt Betrachten Sie das Special K-Ei mit Gemüse und Pepper Jack Cheese Fladenbrot-Frühstücks-Sandwich oder das Evol Lean & Fit: Eiweiß, Grünkohl, geröstete Tomaten und Ziegenkäse-Sandwich.
• Wenn Sie nach dem suchen niedrigstes fettes Frühstücks-Sandwich Betrachten Sie die Smart Ones Tasty amerikanischen Favoriten kanadischen Stil Truthahnspeck English Muffin Sandwich.
• Wenn du das willst niedrigstes Natrium Frühstück Sandwich und Sie planen, in einem Restaurant zu essen, wählen Sie vielleicht das fettarme Starbucks Puten-Speck & Käfig-freie Eiweiß-Frühstücks-Sandwich. Zu Hause ist das Evol Lean & Fit: Eiweiß, Grünkohl, geröstete Tomaten und Ziegenkäse-Sandwich eine kluge Wahl.
• Wenn Sie nach dem suchen höchstes Protein-Frühstücks-Sandwich Betrachten Sie das Jack in the Box Loaded Breakfast Sandwich oder das Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread

Schließlich möchten Sie vielleicht auch vorsichtig mit dem sein Qualität von Ihren Sandwichzutaten. Nicht alle Eiersandwiches werden aus "echten" Eiern hergestellt. Panera-Frühstücksbrötchen bestehen beispielsweise zu 100 Prozent aus echten Eiern, dh es handelt sich um frisch zubereitete, gerissene Schalen- und / oder Eiweiße ohne Zusatzstoffe. In einem Kommentar an die Presse sagte Sara Burnett, Paneras Direktorin für Wellness- und Lebensmittelpolitik, dass bei der Untersuchung von Eiersandwiches bei einigen Mitbewerbern festgestellt wurde, dass "50% der Top 10 Schnellrestaurants, die Frühstück verkaufen, ein" Ei "haben "Aus mindestens fünf Zutaten, oft mehr."

Machen Sie Ihr eigenes gesundes Frühstücks-Sandwich

Das gesündeste Frühstückssandwich für Sie ist möglicherweise das, das Sie zu Hause zubereiten. Während die Zubereitung Ihres eigenen Frühstücks mehr Zeit und ein wenig Organisation erfordert, haben Sie die vollständige Kontrolle über die Zutaten und die Zubereitungsmethode, wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zubereiten.

Brauchen Sie ein paar Ideen oder gesunde Frühstücks-Sandwich-Rezepte? Probieren Sie diese schnellen und einfachen Sandwiches nach McMuffin-Art, die Sie in Minutenschnelle zubereiten können. Oder fügen Sie diesem schuldfrei gegrillten Käsesandwich ein Ei hinzu. Verwenden Sie clevere Tipps, um das Frühstück im Voraus zuzubereiten und kreativ zu werden, wenn Sie verschiedene Zutaten in Ihre Mahlzeit aufnehmen möchten.

Ein Wort von Verywell

Ihr Morgenessen ist wichtig. Das Frühstück ist (ernährungsphysiologisch) nicht wichtiger als die anderen Mahlzeiten und Snacks, die Sie tagsüber einnehmen. Sie können sich jedoch auf Stunden voller Energie und gesünderer Essgewohnheiten einstellen, wenn Sie mit einer guten Ernährung beginnen. 

Natürlich ist es immer klug, zu Hause zu kochen, aber wir wissen, dass es Tage gibt, an denen schnelles Gelegenheitsessen oder abgepacktes Essen notwendig ist. Lesen Sie die Nährwertangaben oder besuchen Sie die Websites von Restaurants, um wichtige Informationen zu erhalten, mit denen Sie Ihre gesunde Ernährung verfolgen können, unabhängig davon, wo Sie essen.