Wie man einen gezogenen Muskel behandelt

Eine Muskelzerrung, auch als gezogener Muskel bezeichnet, tritt auf, wenn ein Muskel zu weit gedehnt wird und mikroskopische Risse in den Muskelfasern auftreten. Übliche Muskelbelastungen umfassen gezogene Kniesehnen, Leistenbelastungen und Wadenbelastungen. Die üblichen Symptome dieser Art von Verletzung sind Schmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen, Blutergüsse und eingeschränkte Beweglichkeit. Oft verspürt ein Athlet ein plötzliches Ergreifen oder Reißen des Muskels und kann dann seine Aktivitäten nicht fortsetzen.
Muskelverspannungsverletzungen werden nach Schweregrad eingeteilt:

• Klasse I: Leichte Beschwerden, oft ohne Behinderung und in der Regel ohne Einschränkung der Aktivität.
• Klasse II: Mäßiges Unbehagen kann die Fähigkeit einschränken, Aktivitäten auf hohem Niveau auszuführen. Kann mit mäßiger Schwellung und Blutergüssen verbunden sein.
• Klasse III: Schwere Verletzungen, die erhebliche Schmerzen verursachen können. Oft klagen Patienten über Muskelkrämpfe, Schwellungen und starke Blutergüsse.

Richtlinien für die Behandlung eines gezogenen Muskels 

Die meisten Muskelverspannungsverletzungen heilen mit einfachen Behandlungsschritten ab. Die Durchführung der richtigen Schritte zur richtigen Zeit kann jedoch entscheidend sein, um eine schnellstmögliche Genesung sicherzustellen. Wie bei vielen Verletzungen besteht ein Gleichgewicht zwischen zu viel oder zu wenig früh nach der Verletzung. Das Ausmaß der Aktivität, die Sie ausführen können, und die für die Wiederherstellung erforderliche Zeit hängen von der Schwere der Verletzung ab. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, sich in die richtige Richtung zu bewegen.

1. Sich ausruhen
   1. Für die frühe Erholungsphase wird eine Pause von 1 bis 5 Tagen empfohlen, je nach Schweregrad der Verletzung. Eine Immobilisierung ist normalerweise nicht erforderlich und kann potenziell schädlich sein. Die Immobilisierung in einer Schiene oder einem Gipsverband sollte von Ihrem Arzt sorgfältig überwacht werden, da dies zu Muskelsteifheit führen kann.
2. Eis
   1. Die Anwendung von Eis reduziert Schwellungen, Blutungen und Schmerzen. Die Eisapplikation sollte so bald wie möglich nach einem Muskelzug beginnen. Eisapplikationen können häufig durchgeführt werden, sollten jedoch nicht länger als jeweils 15 Minuten durchgeführt werden.
3. Entzündungshemmende Medikamente
   1. Entzündungshemmende Medikamente können Schwellungen lindern und schmerzhafte Symptome lindern. Diese Medikamente haben potenzielle Nebenwirkungen, und Sie sollten dies bei Ihrem Arzt erfragen, bevor Sie mit entzündungshemmenden Medikamenten beginnen.
4. Schonendes Dehnen
   1. Dehnung und Kräftigung sind nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Muskelverspannungsverletzungen. Stärkere und flexiblere Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen.
5. Stärkung
   1. Nach einer Muskelverletzung ist es wichtig, wieder zu Kräften zu kommen, bevor Sie wieder sportlichen Aktivitäten nachgehen. Sowohl die Verletzung selbst als auch die Ruhezeit nach der Verletzung können die Muskelkraft verringern. Stärkere Muskeln neigen weniger dazu, sich erneut zu verletzen.

1. Wärmeanwendungen
   1. Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass die Temperatur die Steifheit eines Muskels beeinflussen kann. Indem der Körper und die Muskeln warm gehalten werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Muskel eine Art von Belastung erleidet.
2. Muskelermüdung vermeiden:
   1. Muskeln absorbieren Energie und die Wiederherstellung der Muskelkraft beugt erneuten Verletzungen vor. Erschöpfte Muskeln sind eher verletzt. Athleten sollten vorsichtig sein, besonders wenn sie müde werden, da der Muskel anfälliger für Belastungsverletzungen wird.
3. Richtig aufwärmen:
   1. Das Aufwärmen vor sportlichen Wettkämpfen oder Sportarten hilft, die Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen. Das Springen in eine Sportart mit steifen Muskeln kann zu einer höheren Wahrscheinlichkeit führen, dass die Muskeln belastet werden.

Wie bereits erwähnt, sind dies Richtlinien, die je nach Schwere der Verletzung variieren. Der beste Rat für einen Athleten, der versucht, wieder sportlich zu werden, ist, sich nicht auf die Rückkehr zu Sportveranstaltungen unmittelbar nach der Verletzung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die ersten Schritte und machen Sie Fortschritte, wie es Ihr Körper erlaubt. Ich benutze die Analogie des Aufstiegs auf eine Leiter: Wenn Sie auf dem Boden sind, konzentrieren Sie sich auf den ersten Schritt, nicht auf den letzten, und klettern Sie weiter.