Wie man einen verstauchten Knöchel behandelt

Eine frühzeitige Behandlung eines verstauchten Knöchels kann die Genesung beschleunigen und die Symptome minimieren. Hier sind einige einfache Behandlungsschritte, die durchgeführt werden müssen, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben. Die anfänglichen Schritte basieren auf "R.I.C.E." Behandlung einer akuten Verletzung. Dies steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Wenn die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen nachlassen, kann eine aggressivere Rehabilitation eine vollständige Genesung gewährleisten.

Behandlungsschritte

1. Schützen Sie den verletzten Knöchel. Dies ist recht einfach, aber erstaunlich häufig, wenn man es vergisst. Gehen Sie nicht auf den verstauchten Knöchel und schützen Sie ihn vor weiterem Kontakt, indem Sie ihn mit einer Schiene oder einer Stütze ruhigstellen. Das Ausruhen des verletzten Knöchels kann dazu beitragen, weitere Verletzungen des Gelenks zu verhindern und das Ausmaß der Schwellung und Entzündung, die um das Gelenk herum auftritt, zu begrenzen. Je weniger Schwellungen und Entzündungen auftreten, desto schneller können Sie mit den nächsten Reha-Phasen fortfahren. Wenn Sie das Gelenk nicht schützen, können Sie nicht nur den Beginn der Genesung verzögern, sondern auch diese frühen Phasen verlängern und erschweren.
2. Sich ausruhen. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Sie müssen nicht untätig sein, aber stellen Sie sicher, dass der Knöchel ausgeruht ist. Ausruhen bedeutet je nach Schwere der Verletzung verschiedene Dinge. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Knöchel auszuruhen und sich dennoch zu bewegen, ist die Verwendung von Krücken für einige Tage. Dies entlastet das verletzte Gelenk von allem Druck und Stress und kann die Schwellung abklingen lassen. Während es nicht notwendig und wahrscheinlich auch nicht am besten ist, das Gelenk zu immobilisieren, sollte jede Aktivität vorsichtig und begrenzt sein. Mögliche Übungen, die Sie machen können, sind Schwimmen oder Fahrradfahren. 

1. Eis. Dies kann mehrmals täglich für 15-20 Minuten erfolgen. Dadurch wird die Schwellung auf ein Minimum reduziert und Schmerzen im Bereich des Gelenks können wirksam bekämpft werden. Die meisten Menschen konzentrieren ihre Vereisungsbemühungen auf die ersten Tage nach der Verletzung, während der Körper die entzündlichen Phasen der Heilung durchläuft. Nach diesen ersten 48 Stunden ist die Vereisung wahrscheinlich weniger wichtig, kann aber dennoch ein wirksames Instrument zur Schmerzbekämpfung im Gelenkbereich sein. Nicht länger als 20 Minuten vereisen, es könnte mehr Schaden anrichten als nützen.
2. Kompression. Dies muss nicht die ganze Zeit sein, aber besonders wenn Ihr Fuß nicht angehoben ist, wäre es ratsam. Ein einfacher Ace Wrap ist gut für eine leichte Komprimierung. Die Kompression kann dabei helfen, die Menge an Flüssigkeit zu begrenzen, die sich in den das Sprunggelenk umgebenden Weichgeweben ansammelt. Durch die Begrenzung dieser Schwellung wird die Bewegung des Sprunggelenks erhalten und die Schmerzkontrolle verbessert.
3. Erheben. Dies trägt auch dazu bei, die auftretende Schwellung zu minimieren. Ein paar Kissen unter dem Knöchel sollten in Ordnung sein, damit das Bein hoch genug ist und das verletzte Glied bequem bleibt. Denken Sie daran, dass der Knöchel über der Höhe Ihres Rumpfes liegen muss, damit Sie Ihr Bein nicht aus einer sitzenden Position herausheben können. Wenn Sie wirklich den Knöchel anheben wollen, müssen Sie sich hinlegen!

1. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Während die meisten Knöchelverletzungen einfach sind und innerhalb kurzer Zeit von selbst verheilen, sind einige Verletzungen schwerwiegender und erfordern möglicherweise eine aggressivere Behandlung. Wenn Sie Fragen zur Schwere Ihrer Knöchelverletzung haben, kann Ihnen ein Arzt helfen, festzustellen, ob weitere Maßnahmen erforderlich sind. Selbst bei typischen Knöchelverstauchungen können Sehnen, Knorpel und Nerven beschädigt und verletzt werden, was Ihre Behandlung erschweren und verlängern kann.
2. Beginnen Sie mit der Knöchelrehabilitation. Um eine vollständige Genesung zu gewährleisten, müssen Sie mit dem verletzten Knöchelgelenk die volle Beweglichkeit, Kraft und Balance wiedererlangen. Durch die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, einem Sporttrainer oder einem persönlichen Fitnesstrainer können Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Ansatz für die Knöchelrehabilitation verfolgen. Denken Sie daran, dass Reha nicht nur wichtig ist, um sich von Ihrer Verletzung zu erholen, sondern auch, um wiederkehrenden Verletzungen des Knöchels vorzubeugen.

Tipps

1. Eis niemals länger als 20 Minuten. Viele Leute denken, je mehr desto besser, aber das ist nicht wahr. Die maximale Eiszeit sollte alle paar Stunden 20 Minuten betragen.
2. Werden Sie kreativ und vereisen Sie Ihren verstauchten Knöchel. Ein Beutel mit gefrorenem Mais oder Erbsen ist ein großartiger Eisbeutel, der sowohl wiederverwendbar als auch essbar ist.
3. Kompressionsverbände sollten eng anliegen und nicht straff sein. Wenn zu eng, wird Ihre Durchblutung beeinträchtigt und der Heilungsprozess verlangsamt.