Die Short Arc Quad-Übung zur Verbesserung der Quadrizeps-Kraft

Die Quad-Übung mit kurzem Bogen ist eine PT-Übung, die häufig nach einer Verletzung der unteren Extremitäten angewendet wird, um die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Quadrizepsmuskeln zu stärken und zu verbessern. Wenn Sie lernen, wie man es macht und es richtig durchführt, können Sie eine nahtlose Rehabilitation nach einer Knie- oder Hüftverletzung durchführen.
Wenn Sie Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen und Bewegen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Kraft und die allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Übungen verschreiben, um die Muskeln um Ihre Hüften, Knie und Beine zu stärken und Ihre Fähigkeit zu verbessern, im Bett zu gehen, sich von einem Stuhl zu erheben oder sich zu bewegen.
Eine wirksame Übung zur Verbesserung der Funktion der unteren Extremitäten ist das Short Arc Quad (SAQ). Diese Übung ist eine einfache und dennoch effektive Methode, um die Kraft und Ausdauer Ihrer Quadrizepsmuskeln zu verbessern.

Was sind die Quads??

Ihr Quadrizeps oder Quads sind die großen Muskeln auf Ihren Oberschenkeln. Sie laufen vorne an deinen Oberschenkeln entlang und kreuzen dein Kniegelenk. Wenn sich Ihre Quads zusammenziehen, streckt und streckt sich Ihr Knie vollständig.
Eine Verletzung Ihrer Hüfte oder Ihres Knies oder ein chirurgischer Eingriff an Ihrem Knie kann zu Schwäche oder Funktionsverlust Ihrer Quads führen. Eine längere Bettruhe kann auch Schwäche in Ihren Quads verursachen. Eines der Ziele der Physiotherapie bei Knie- und Hüftverletzungen ist es, die Stärke und Funktion des Quadrizeps insgesamt zu verbessern, um Ihre Mobilität zu verbessern.

Wer kann von der SAQ-Übung profitieren??

So gut wie jeder kann von der Quad-Übung mit kurzem Bogen profitieren, da sie die Kraft in Ihren Quadrizeps-Muskeln aufrechterhält. Regelmäßige Übungen können dazu beitragen verhindern Probleme mit den Hüften oder Knien.
Einige Personen mit bestimmten Bedingungen oder in bestimmten Situationen können von der Durchführung der SAQ-Übung profitieren. Dies können sein:

Nach einer Knieoperation wie einem totalen Knieersatz oder einer ACL-Reparatur
Nach einer Knieverletzung
Wenn Sie bettlägerig waren
Im Krankenhaus
Wenn Sie Hüftschmerzen haben oder nach einer Hüftoperation

Die SAQ-Übung ist eine einfache Übung und kann für alle hilfreich sein, die Quadrizepsschwäche oder -funktionsstörungen haben. Dies ist auch der erste Schritt bei der Durchführung des Trainings zur Erhöhung des geraden Beins bei Knie- und Hüftschmerzen.

Wie mache ich die Short Arc Quad-Übung?

Bevor Sie mit dem SAQ oder einer anderen Übung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, dies für Ihre spezielle Erkrankung zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung beenden, wenn dies zu erhöhten Knieschmerzen oder Beschwerden führt.
Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um die Quad-Übung mit kurzem Bogen durchzuführen:

Legen Sie sich mit ausgestreckten Knien auf den Rücken.
Legen Sie ein Polster unter das Knie des Quad, das Sie stärken möchten. Sie können Haushaltsgegenstände wie eine Kaffeedose oder Basketball als Polster verwenden.
Strecken Sie langsam Ihr Knie, bis Ihr Bein vollständig gestreckt ist. Halten Sie während des Trainings stets Kontakt mit dem Polster.
Spannen Sie Ihren Quad-Muskel an, während sich Ihr Knie streckt. Sie sollten versuchen, Ihr Knie bis zum Anschlag zu strecken.
Halten Sie die Position des geraden Knies drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Sie sollten die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Die Durchführung von zwei bis drei SAQ-Sätzen kann empfohlen werden, um die Herausforderung für Ihre Quads zu maximieren. Sie können die Intensität der Übung auch erhöhen, indem Sie ein bis drei Pfund Manschettengewicht auf Ihren Knöchel legen, wenn Sie das Quad mit kurzem Bogen ausführen.
Um die Arbeit an Ihren Quads und Hüften voranzutreiben, können Sie nach der SAQ-Übung die Übung zum Anheben des geraden Beins durchführen. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie.

Ein Wort von Verywell

Übungen zur Kräftigung Ihrer Quads sind ein wichtiger Bestandteil jedes Rehabilitationsprogramms nach einer Knie- und Hüftoperation oder immer dann, wenn Quad-Schwäche das Gehen und Bewegen erschwert. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um eine vollständige Einschätzung zu erhalten, und probieren Sie anschließend die Quad-Übung mit kurzem Bogen aus, um Ihre Quads zu stärken und Ihre allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.