Verursachen Ihre Gedanken eine Panikstörung?

Menschen mit Panikstörung erleben oft negative Gedanken mit selbstzerstörerischen Überzeugungen. Dies ist besonders während einer Panikattacke der Fall, wenn Ihre innere Stimme Ihre Ängste und Ängste verstärken kann. Wenn zum Beispiel Panik aufkommt, können Sie glauben, dass Sie wirklich aufhören zu atmen, oder dass Sie wirklich verrückt werden.

Nachfolgend sind einige irrationale Gedanken aufgeführt, die bei Menschen mit Angststörungen häufig vorkommen. Um Ihr Denken zu ändern, müssen Sie sich zuerst dieser Gedankenmuster bewusst werden, die ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Panik sind.

Vorhersage

Wenn Sie eine Prognose abgeben, sagen Sie ein zukünftiges Ereignis voraus, das noch nicht eingetreten ist. Menschen mit einer typischen Panikstörung prognostizieren, dass das Schlimmste passieren wird. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor dem Fliegen haben, während Sie in einem Flugzeug sitzen, könnten Sie sich denken: „Diese Turbulenzen fühlen sich beängstigend an, ich weiß, dass etwas mit dem Flugzeug nicht stimmt.“ Oder wenn Sie Agoraphobie haben und Angst haben, Ihr Zuhause zu verlassen, könnten Sie es denke: "Wenn ich gehe, weiß ich nur, dass ich eine Panikattacke bekomme."

Das Problem mit Prognosen ist, dass sie nur Ihre Angst nähren und Sie ängstlicher machen. Wenn Panikgefühle zunehmen, gerät Ihr Gedankenmuster nur noch weiter außer Kontrolle. Ihre Aussichten können zu Überzeugungen wie "Ich weiß nur, dass dieses Flugzeug abstürzen wird" oder "Wenn ich in der Öffentlichkeit eine Panikattacke habe, werde ich verrückt und muss begangen werden."

Selbstniederlage

Menschen, die Angst und Panik verspüren, neigen dazu, bei der Beschreibung ihrer Person und ihrer Situation die Worte "sollte", "sollte" oder "muss" zu verwenden. Sie glauben: "Ich sollte in Flugzeugen ruhig sein", "Ich sollte mich in der Öffentlichkeit wohlfühlen" oder "Ich muss versagen". Solche harten Selbsturteile sind nicht hilfreich, um Ihre Angst zu mindern.

Stattdessen werden Sie von sich selbst besiegenden Gedanken überwältigt. Sie könnten anfangen, sich selbst die Schuld an einer Panikstörung zu geben, weil Sie glauben, dass es sich um einen Fehler handelt. Sie können auch Namen anrufen, um sich selbst zu sagen, dass Sie „erbärmlich“ oder „schwach“ sind. Dies kann sogar zu Übererregungen führen, bei denen Sie glauben, dass Sie sich in der Öffentlichkeit „niemals in Ordnung fühlen“ oder sich „immer fühlen“ unruhig. “All diese zerstörerischen Gedanken verstärken das Gefühl der Hilflosigkeit und machen die Panikstörung noch überwältigender.

Gedankenlesen

Nervosität wird oft verstärkt, wenn wir glauben, von anderen beurteilt zu werden. Menschen mit Panikstörung haben oft das Gefühl, dass andere sie missbilligen, was das Gefühl von Schuld und Sorge noch verstärkt. Auch wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass andere Sie kritisch bewerten, glauben Sie dennoch, dass andere eine Abneigung gegen Sie haben. Sie mögen ein Menschenliebhaber sein, der von anderen gemocht und als perfekt angesehen werden möchte. Möglicherweise fühlen Sie sich auch anderen unterlegen, weil Sie denken, dass Sie einfach nicht mithalten können.

Wenn Sie Gedanken lesen, haben Sie folgende Gedanken: „Ich kann anhand des Gesichts der Flugbegleiterin erkennen, dass es ein ernstes Problem mit dem Flugzeug gibt.“ Oder Sie denken, während Sie in der Öffentlichkeit sind: „Diese Person kann sagen, dass ich nervös bin. Er denkt, ich bin neurotisch. "Wie Sie sehen können, lassen diese inneren Aussagen Ihre Besorgnis nur wachsen.

So ändern Sie Ihr Denken

Diese destruktiven Denkprozesse tragen zu Ihrer Erfahrung mit Panikstörungen bei. Erkennen Sie Ihre Denkmuster in einem dieser Glaubenssysteme? Um Ihre Denkweise zu ändern, müssen Sie zuerst Ihre typischen Gedanken erkennen. Halten Sie ein Notizbuch und einen Stift den ganzen Tag über bei sich und notieren Sie sich jeden schädlichen Gedanken, den Sie bemerken. Am Ende des Tages werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie oft Sie negative Gedanken hatten, die den hier aufgeführten ähnlich sind.

Nachdem Sie sie auf dem Papier haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine konstruktivere Erklärung aufzuschreiben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie schreiben Folgendes auf: „Ich sollte weniger besorgt sein und es in den Griff bekommen.“ Versuchen Sie, diesen negativen Gedanken durch die Aussage zu ersetzen: „Manche Tage sind besser als andere, aber ich weiß, dass ich mein Bestes tue Überwinde Angst und Panik. “Während du in der Öffentlichkeit bist, denkst du vielleicht:„ Ich weiß, dass sie mich nur angesehen hat und mich für erbärmlich hält. “Ersetze das durch:„ Sie hat mich nur angesehen, weil ich den Laden betreten habe. Ich bin sicher, sie hat über ihr eigenes Leben nachgedacht. “Je mehr Sie sich Ihres Denkprozesses bewusst werden, desto leichter wird es, ihn zu ändern. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Ansichten über sich selbst und die Welt um Sie herum in ein optimistischeres Bild verwandeln.