Was Frauen mit PCOS über Magnesium wissen sollten
Magnesium spielt eine Rolle als Co-Faktor bei einigen wichtigen Prozessen im Körper. Es ist an Insulin- und Glukosesignalen beteiligt und Magnesium wird zur Regulierung von Herzkontraktionen benötigt, um nur einige wichtige Funktionen zu nennen. Es hat sich gezeigt, dass ein Magnesiummangel Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht und mit schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist. Hier ist, was Frauen mit PCOS über Magnesium wissen sollten und wie man die optimalen Werte am besten beibehält.
Warum Frauen mit PCOS Magnesium brauchen
Es gibt viele Vorteile eines optimalen Magnesiumspiegels. Es wurde gezeigt, dass Magnesium Schmerzen und Entzündungen lindert, einen besseren Schlaf fördert und PMS-Symptome lindert. Aber der größte Vorteil von Magnesium für Frauen mit PCOS ist möglicherweise seine Fähigkeit, Angstzustände zu lindern und den Blutdruck und das Insulin zu senken.Reduziert die Angst
Angst (sowie Depression) betrifft viele Frauen mit PCOS. Es wird angenommen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel ein Grund für die Angst ist. Eine Übersicht von 18 Studien, veröffentlicht in Nährstoffe, zeigten, dass Magnesium einen positiven Effekt auf Menschen mit Angstzuständen hat. Tatsächlich stellten Personen in der Studie, die eine Magnesiumergänzung erhielten, eine signifikante Verringerung der häufigsten Angstsymptome wie Apathie, ängstliches Verhalten, Wut, Nervosität, Schlaflosigkeit, schneller Puls oder Herzklopfen fest. Es wird angenommen, dass Magnesium wirkt, um die Erregbarkeit des Nervensystems zu beruhigen und Angstzustände abzubauen. Es wurde auch gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung einen besseren Schlaf fördert, was sich auch günstig auf die Angst auswirken kann.
Verbessert die Insulinresistenz
Im Vergleich zu Frauen ohne PCOS weisen Frauen mit dem Syndrom höhere Insulinspiegel auf, wobei die meisten Frauen mit PCOS eine Insulinresistenz aufweisen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Glukose und Insulin, damit Glukose in Zellen gelangt, in denen es zur Energiegewinnung verwendet wird. Unzureichende Mengen an Magnesium, sei es aufgrund einer schlechten Ernährung, eines schlechten Lebensstils oder anderer Faktoren, können verhindern, dass Glukose in ausreichenden Mengen in die Zellen gelangt. Infolgedessen neigen Personen mit Insulinresistenz zu Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Regulierung des Blutzuckers. Ausreichende Magnesiumspiegel können daher die Insulinresistenz verbessern und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.
Senkt den Blutdruck
Einige Frauen mit PCOS haben Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung (beide ausgezeichnete Magnesiumquellen) ein wirksames Mittel ist, um den Bluthochdruck und andere metabolische Aspekte bei Frauen mit PCOS zu senken. Ein Überblick über neun Studien, veröffentlicht in Ernährungstagebuch festgestellt, dass je mehr Magnesium in Ihren Zellen vorhanden ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen niedrigeren Blutdruck haben.
Warum den meisten Frauen mit PCOS Magnesium fehlt
Frauen mit PCOS und Frauen mit anderen Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes weisen in der Regel einen Magnesiummangel auf. Eine Theorie besagt, dass chronisches Insulin den Magnesiumspiegel senkt. Während diese medizinischen Probleme einen direkten Einfluss auf den Magnesiumspiegel haben können, gibt es viele andere Faktoren, die den Magnesiumspiegel ebenfalls beeinflussen können.Menschen, die Diäten zu sich nehmen, die wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten, neigen dazu, zu wenig Magnesium zu haben. Hohe Mengen an Alkohol oder raffinierten Nahrungsmitteln wie Brot, Cracker, einige Müsli und Backwaren enthalten nicht genügend Magnesium. Eine proteinreiche Ernährung oder zu viele Lebensmittel, die Oxalsäure (in Spinat und Mangold enthalten) oder Phytinsäure (in Samen und Getreide enthalten) enthalten, können ebenfalls die Magnesiumaufnahme beeinflussen.
Manchmal können andere Faktoren die Magnesiumaufnahme beeinflussen. Die Einnahme zu hoher Mengen bestimmter Nährstoffe wie Natrium, Kalzium oder Eisen kann die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen, ebenso wie bestimmte Medikamente wie Antibabypillen oder Diuretika. Sogar Lebensstilfaktoren wie hohes Stressleben können das Niveau beeinflussen. Das ist eine ganze Reihe von Faktoren, die sich auf Magnesium auswirken können. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen mit PCOS genug von diesem wichtigen Mineral erhalten.
Überprüfung auf Magnesiummangel
Leider gibt es keinen guten oder einfachen Test zum Nachweis von Magnesiumspiegeln. Die Blutwerte sind unzuverlässig, da der größte Teil des Magnesiums im Knochen vorhanden ist. Der Körper arbeitet so, dass, wenn der Magnesiumspiegel im Blut zu sinken beginnt, Magnesium aus den Knochen gezogen wird, um den Blutspiegel aufrechtzuerhalten. Lesen Sie weiter unten, um festzustellen, ob Sie eines der folgenden Anzeichen und Symptome haben, die auf einen Magnesiummangel hinweisen könnten.Anzeichen für einen Magnesiummangel
Jede Frau mit PCOS ist anders, aber dies sind einige häufige Beschwerden bei Frauen mit niedrigem Magnesiumgehalt:- Schmerzhafte Regelblutungen oder schwere PMS-Symptome
- Schwieriges Schlafen
- Spröde Knochen und Steinbildung
- Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Intensives Verlangen nach Süßigkeiten, besonders nach Schokolade
- Muskelkrämpfe oder häufige Schmerzen
- Häufige Kopfschmerzen oder Migräne
- Stimmungsschwankungen wie Angstzustände, Depressionen, Wut oder Reizbarkeit
- Bluthochdruck
- Insulinresistenz oder metabolisches Syndrom
- Niedrige Energieniveaus oder chronisch ermüdet
- Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Probleme bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit
Empfohlene Mengen und Nahrungsquellen für Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium bei erwachsenen Frauen beträgt 320 mg. Nahrungsquellen wie Schokolade, Avocados, Blattgemüse, Früchte, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte sind gute Magnesiumquellen, können jedoch bei einem Mangel unzureichende Mengen liefern.Es gibt viele Arten von Magnesiumpräparaten. Diejenigen, die am besten absorbiert werden und bioverfügbarer sind, umfassen Magnesiumaspartat-, Glycinat-, Citrat-, Lactat- und Chloridformen. Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat werden im Allgemeinen ebenfalls nicht absorbiert. Orale und transdermale Cremeformen von Magnesium ziehen im Allgemeinen besser ein als Epson-Salze.
Da Magnesium wasserlöslich ist, ist eine Toxizität selten, da überschüssige Mengen über den Urin ausgeschieden werden. Übermäßiger Magnesiumkonsum (drei bis fünf Gramm täglich) kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenverstimmung und Austrocknung führen.
Nehmen Sie kein Magnesium ein, wenn Sie ein Herzproblem haben, das als "Herzblock" bezeichnet wird, oder wenn Sie an Nierenproblemen oder Nierenversagen leiden.
