PTBS und Selbstmitgefühl

Wenn Sie eine Diagnose von PTBS haben, können Sie mit Selbstmitgefühl kämpfen. Die Symptome von PTBS können sehr intensiv sein und viele Bereiche des Lebens einer Person stören. Infolgedessen können Sie Schuldgefühle oder Schamgefühle, negative Gedanken über sich selbst oder Gefühle, die Sie wertlos sind, oder ein Versagen verspüren.

Dies sind die häufigsten Gedanken bei Menschen mit PTBS - aber sie sind nicht wahr und können die Situation für Sie verschlimmern. Wir werden Strategien teilen, um zu lernen, wie man sich selbst gegenüber mitfühlender sein kann.

Warum ein Mangel an Selbstmitgefühl für Menschen mit PTBS gefährlich ist

Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann einen großen Einfluss auf die Heilung von PTBS haben. Hier ist der Grund:

Diese Art zu denken und zu leben kann Ihre Motivation verringern, schwierige Momente in der Behandlung durchzustehen.
Es kann Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit erhöhen. Sie könnten zum Beispiel denken: "Ich bin ein Versager. Was bringt es also, mit der Behandlung fortzufahren?"
Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann auch starke Scham- und Schuldgefühle hervorrufen, wodurch es noch schwieriger wird, mit Emotionen umzugehen.
Schließlich kann geringes Selbstmitgefühl zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Zum Beispiel könnten Sie anfangen, sich absichtlich selbst zu verletzen, um sich selbst zu bestrafen.

Selbstmitgefühl kann schwierig zu steigern sein, aber es ist sehr wichtig, dies zu tun. Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Förderung eines stärkeren Selbstmitgefühls bei der Behandlung von PTBS.

Wie Menschen mit PTBS ihr Mitgefühl steigern können

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, an Ihrem Selbstmitgefühl zu arbeiten. Hier sind einige der effektivsten Strategien:

Erkenne, dass du ein Mensch bist. Wenn Sie sehr hohe Erwartungen stellen, die Sie nicht erfüllen können, ist es schwierig, sich selbst mitfühlend zu fühlen. Zum Beispiel könnten Sie einen Zeitplan für die Besserung Ihrer PTBS-Symptome durch Behandlung im Kopf haben. Aber verschiedene Menschen machen Fortschritte bei der Behandlung in unterschiedlichen Schritten. Einige Menschen bemerken sofortige Gewinne, während andere etwas länger brauchen, um die Vorteile der Behandlung zu bemerken. Das Setzen sehr hoher Standards oder Erwartungen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese nicht erfüllen, was das Gefühl von Wertlosigkeit, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Versagen erhöhen kann. Erkenne, dass du ein Mensch bist und dass es Zeiten geben wird, in denen du kämpfst oder ausrutschst. Dies ist normal und tatsächlich ein positiver Teil des Genesungsprozesses. Diese Momente des Kampfes können Ihnen helfen, Bereiche zu identifizieren, an denen Sie weiterarbeiten müssen, und Sie können neue Bewältigungsstrategien finden, um ähnliche Kämpfe in Zukunft zu verhindern.
Achten Sie auf negative, selbstbezogene Gedanken. Nur weil du einen negativen Gedanken hast, heißt das noch lange nicht, dass er wahr ist. Unsere Gedanken sind größtenteils das Ergebnis von Gewohnheiten. Wir können ihnen nicht immer vertrauen, und dies gilt insbesondere für negative Gedanken über das Selbst. Solche Gedanken führen im Allgemeinen nur zu mehr Scham und Schuld. Achtsamkeit kann eine sehr nützliche Strategie für den Umgang mit negativen Gedanken sein. Wenn Sie sich Gedanken bewusst sind, treten Sie einen Schritt zurück, damit Sie sich nicht mit ihnen verbinden oder sie als Wahrheit ansehen. Dies verringert ihre Intensität und schließlich die Häufigkeit, mit der sie auftreten.

Übe dich in Selbstpflege. Wenn Menschen ein geringes Mitgefühl für sich selbst empfinden, besteht ein höheres Risiko, sich auf selbstzerstörerische Verhaltensweisen einzulassen oder sich von der sozialen Unterstützung zu isolieren. Wenn Sie ein geringes Mitgefühl verspüren, ist es sehr wichtig, dass Sie so handeln, dass Sie diesen Gefühlen entgegenwirken. Denken Sie daran: Auch wenn wir unsere Gedanken oder Gefühle nicht immer kontrollieren können, haben wir immer ein gewisses Maß an Kontrolle über unser Verhalten und die Entscheidungen, die wir treffen. Wenn Sie sich also wertlos fühlen, verhalten Sie sich entgegengesetzt zu diesem Gefühl, indem Sie sich selbst um etwas kümmern. Tun Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes. Selbstpflege kann schwierig sein, wenn Sie sehr starke negative Gedanken oder Gefühle haben. Aber selbst eine kleine Selbstpflegeaktivität kann verhindern, dass diese Gedanken und Gefühle Einzug halten. Wenn Sie so tun, als ob Sie sich um sich selbst sorgen, kann dies letztendlich zu tatsächlichen Gefühlen und Gedanken des Selbstmitgefühls führen.
Bestätigen Sie Ihre Emotionen. Eine andere Möglichkeit, das Selbstmitgefühl zu steigern, besteht darin, Ihre Emotionen zu bestätigen. Wir erleben Emotionen nicht zufällig. Sie sind aus einem bestimmten Grund da. Emotionen sind die Art und Weise, wie unser Körper mit uns kommuniziert. Wenn wir uns für bestimmte Emotionen geschlagen geben, erhöhen wir nur unsere emotionale Belastung. Erkenne daher, dass deine Gefühle wichtig und vernünftig sind. Versuchen Sie zuzuhören, was Ihre Emotionen Ihnen sagen, und erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, diese Emotionen zu haben.

Reduzieren Sie selbstzerstörerisches Verhalten. Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen, wie z. B. bewusster Selbstbeschädigung, Essstörungen (z. B. Knacken und Einschränken) oder Substanzkonsum. Diese Verhaltensweisen können eine Form der Selbstbestrafung sein und sind sehr destruktiv, wenn Sie sich auch mit PTBS beschäftigen. Obwohl sie zunächst Ihre Gefühle der Bedrängnis verringern können, verstärken sie auf lange Sicht nur ein Gefühl der Scham, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit. Es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um diese Verhaltensweisen zu reduzieren. Strategien, die sich auf die Impulskontrolle konzentrieren, können hierfür besonders nützlich sein.
Übe freundliche Handlungen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts tun können, um sich selbst zu helfen, treffen Sie die Wahl, um anderen zu helfen. Wenn Sie mit Mitgefühl gegenüber anderen handeln, können Sie Ihr eigenes Mitgefühl verbessern. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass die Heilung eines traumatischen Ereignisses durch die Hilfe anderer erleichtert werden kann. Wenn Sie zum Beispiel freiwillig anderen helfen, können Sie Ihre Stimmung verbessern, ein Gefühl für Leistung und Entscheidungsfreiheit vermitteln und ein Gefühl für Wert schaffen.

Erkennen Sie Ihre Leistungen. Erkennen Sie zum Schluss, was Sie erreicht haben. Es ist besonders wichtig, Leistungen zu erkennen, die Sie trotz der Erfahrung mit PTBS-Symptomen erbracht haben. Notieren Sie sich schwierige Aufgaben oder herausfordernde Situationen, in denen Sie erfolgreich navigiert sind. Erkennen Sie große und kleine Erfolge. Wir schieben oft kleine Leistungen beiseite, aber keine Leistung ist zu klein, wenn Sie eine PTBS haben. Gönnen Sie sich die Ehre, trotz einer PTBS-Diagnose Stärke und Ausdauer bewiesen zu haben.

Selbstmitgefühl ist sehr wichtig, um sich von PTBS zu erholen. Aber es ist auch eine sehr schwierige Sache, sie zu fördern. Probieren Sie alle oben genannten Strategien aus und finden Sie heraus, welche Kombination von Aktivitäten und Verhaltensweisen für Sie am besten geeignet ist. Ihr Fortschritt mag langsam sein, aber selbst ein geringes Maß an Selbstmitgefühl kann enorme Auswirkungen auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit haben.