Valerian für gesunden Schlaf einnehmen

In der Kräutermedizin wird Baldrian seit langem zur Behandlung von Schlafstörungen (wie Schlaflosigkeit) eingesetzt. Baldrian ist ein in Europa und Asien beheimatetes Kraut und wird normalerweise in Form von Kapseln oder Tinkturen (manchmal in Formeln, die auch Kräuter wie Hopfen und Zitronenmelisse enthalten) eingenommen. Obwohl Wissenschaftler noch nicht bestätigt haben, dass Baldrian Schlaflosigkeit wirksam behandeln kann, zeigen einige Studien, dass Baldrian einen gesunden Schlaf fördern kann.

Die Wissenschaft hinter Baldrian und Schlaf

Die National Institutes of Health (NIH) stuft Baldrian als "möglicherweise wirksam" bei Schlafstörungen ein. In der Tat, ein Bericht aus dem Jahr 2006 American Journal of Medicine schlussfolgerte, dass "Baldrian die Schlafqualität verbessern könnte, ohne Nebenwirkungen zu verursachen." Die Autoren des Berichts analysierten 16 klinische Studien mit insgesamt 1.093 Patienten und stellten fest, dass die Baldrian-Dosen und die Behandlungsdauer von Studie zu Studie erheblich variierten.
In einer neueren Rezension (veröffentlicht in der Zeitschrift Schlafmedizin 2010) untersuchten die Forscher 18 klinische Studien zur Wirksamkeit von Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Sie stellten fest, dass Baldrian dazu beitragen kann, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Beachten Sie jedoch, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor endgültige Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von Baldrian als Schlaflosigkeitsbehandlung gezogen werden können.

Wie könnte Baldrian Ihnen helfen, besser zu schlafen??

Die Forscher müssen noch bestätigen, wie oder warum Baldrian dazu beitragen könnte, den Schlaf zu verbessern. Die Ergebnisse von Labortests und Tierversuchen deuten jedoch darauf hin, dass Baldrian als Beruhigungsmittel wirken kann, möglicherweise durch die Erhöhung des Gamma-Aminobuttersäure-Spiegels im Gehirn.

Vorbehalte

Obwohl Baldrian im Allgemeinen als unbedenklich eingestuft wird, wenn er für kurze Zeit (z. B. vier bis sechs Wochen) eingenommen wird, kann er bestimmte Nebenwirkungen hervorrufen (z. B. Kopfschmerzen, Magenverstimmung und Benommenheit am nächsten Tag). Über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Baldrian ist bislang wenig bekannt. Baldrian kann in Kombination mit Alkohol und / oder Beruhigungsmitteln (einschließlich Xanax, Valium und Klonopin) schädliche Wirkungen haben..
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit geprüft und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel größtenteils nicht reguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht belegt ist. 

Verwendung von Baldrian zum Schlafen

Nach Angaben des NIH kann es erforderlich sein, Baldrian kontinuierlich (über mehrere Tage oder sogar Wochen) zu verwenden, bevor eine merkliche Verbesserung des Schlafes eintritt. Wenn Sie die Verwendung von Baldrian zur Behandlung einer Schlafstörung (oder eines chronischen Gesundheitsproblems) in Betracht ziehen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsplans beginnen. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.