Review Angst Coach App von der Mayo-Klinik

Anxiety Coach von Mayo Clinic ist eine Selbsthilfe-App, die entwickelt wurde, um Angstzustände, Ängste und Sorgen, die bei sozialen Angststörungen (SAD) und anderen Angststörungen auftreten, zu reduzieren. Der Anxiety Coach wurde von den klinischen Psychologen Stephen Whiteside (Direktor des Programms für pädiatrische Angststörungen an der Mayo Clinic) und Jonathan Abramowitz (Universität von North Carolina) entwickelt..

Die Übungen basieren auf Expositionstraining, das üblicherweise im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) durchgeführt wird. Die App enthält auch Lernmaterial, damit Benutzer mehr darüber erfahren, wie und warum diese Techniken funktionieren.

Überblick

Die App "Anxiety Coach" kann über einen Zeitraum von mehreren Wochen bis Monaten verwendet werden, um nach und nach befürchteten Situationen zu begegnen und Ängste abzubauen. Die Anxiety Coach App besteht aus folgenden Komponenten:

Allgemeine Anweisungen
Selbsttests
Angst Bewertungen
Lernserie
Aufgabenlisten

Die App führt Sie mit einem Postfachsymbol, das angibt, wie viele Elemente noch zu erledigen sind, einfach durch diese verschiedenen Abschnitte. Ähnlich wie bei einem E-Mail-Posteingang ist dies hilfreich, wenn Sie die App zum ersten Mal starten, damit Sie wissen, was als Nächstes zu tun ist.

Nach dem Lesen der allgemeinen Anweisungen für die App werden Benutzer gebeten, im Rahmen von Selbsttests für verschiedene Angstsymptome eine Reihe von Fragen zu beantworten. Von dort aus werden Sie aufgefordert, eine Bewertung Ihres aktuellen Angstzustands auf einer Skala von 0 bis 100 vorzunehmen. Diese beiden Ergebnisse (Werte von 0 bis 100 für die Selbsttests und aktuelle Angstzustände) werden dann in Diagramme eingetragen im Laufe der Zeit verfolgt.

Zusätzlich zu den Selbsttests und Angstbewertungen werden Benutzer zu einer Reihe von Lesungen weitergeleitet, um mehr über Angst zu erfahren (was sie ist, wie sie Sie betrifft, wann sie ein Problem darstellt und warum sie nicht verschwindet) als Behandlung (wie man den Kreislauf durchbricht, CBT, andere Ressourcen und Strategien, die man vermeiden sollte).

Schließlich wird der Benutzer aufgefordert, eine "To-Do-Liste" zu erstellen, bei der es sich im Wesentlichen um eine Liste von Elementen in einer Angsthierarchie handelt. Benutzer erstellen diese Liste, indem sie aus einer Liste von Problembereichen und bestimmten Aufgaben auswählen. Sie können auch Ihre eigenen benutzerdefinierten Hierarchieelemente eingeben. Sobald die Liste erstellt wurde, werden Sie aufgefordert, ein Element auszuwählen, das Sie ausführen möchten, z. B. einem Fremden in einem Aufzug ein Kompliment zu machen.

Sie werden dann gebeten, Ihre Angst (auf einer Skala von 0 bis 100) vor dem Ereignis sowie in Intervallen von jeweils zwei Minuten zu bewerten. Das Ziel ist es, in der Situation zu bleiben, bis die Angst um 50% zurückgegangen ist. Zu diesem Zeitpunkt kann der Gegenstand von Ihrer Liste gestrichen oder für zusätzliche Belichtungsübungen aufbewahrt werden.

Vorteile

Diese App macht kognitive Verhaltenstechniken der Öffentlichkeit über ein kosteneffizientes und allgemein verfügbares Selbsthilfeprogramm zugänglich.
Diese App enthält wertvolle Inhalte, einschließlich Lernabschnitten, einer Liste von Hierarchieelementen zum Durchsuchen und Empfehlungen zum Auffinden eines Therapeuten.
Die Entwickler der App haben das Tracking im Laufe der Zeit durch tägliche Angstbewertungen und Selbsttests nach Bedarf integriert. Die "To-Do-Liste" führt Expositionstraining leicht in das tägliche Leben ein.
Im Allgemeinen sind die App-Bereiche gut organisiert, und das anfängliche "Postfach" -Symbol führt Sie durch die verschiedenen Komponenten.

Nachteile

Menschen, die die meisten sozialen Situationen meiden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Fragen zu Situationen zu beantworten, denen sie nicht begegnen.
Im Abschnitt "Informationen zur Behandlung" werden Muskelentspannungs- und Atemübungen als Strategien aufgeführt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Angstzustände zu verbessern. Eine ausführlichere Beschreibung kann die Gründe enthalten, warum diese Strategien nicht funktionieren oder wie sie in einen größeren Behandlungsrahmen integriert werden können (z. B. progressive Muskelentspannung in Verbindung mit Expositionshierarchien)..
Eine Funktion, die verhindert, dass Benutzer dasselbe Angstelement mehr als einmal zu ihrer "Aufgabenliste" hinzufügen, ist hilfreich.
Das Erstellen der "Aufgabenliste" mithilfe der Objektbibliothek ist etwas verwirrend und umständlich.
Im Allgemeinen ist das Vor- und Zurücknavigieren in der App verwirrend, ebenso wie das Bearbeiten Ihrer Liste, sobald diese erstellt wurde.
Benutzer empfinden es möglicherweise als umständlich, die App zu verwenden, während sie Aufnahmen machen. Wenn Sie Ihr iPhone alle paar Minuten überprüfen und Bewertungen abgeben, während Sie sich in einer sozialen oder Leistungssituation befinden, kann dies sowohl Sie als auch Ihre Mitmenschen ablenken.

Bei einigen Aufnahmen scheint das zweiminütige Intervall zwischen den Raten eine lange Zeit zu sein. Darüber hinaus kann es schwierig sein, einige Expositionen so lange zu verlängern, bis eine Verringerung der Angst um 50% eintritt. Wenn Sie beispielsweise einem Fremden in einem Aufzug ein Kompliment machen, dauert dies wahrscheinlich nicht einmal die zwei Minuten, die für eine zweite Bewertung erforderlich sind.
Wenn Sie aufgefordert werden, Ihre anfängliche Angststufe anzugeben, erhalten Benutzer eine Warnung, wenn sie eine Bewertung wählen, die sehr hoch ist (z. B. 85 von 100). Es wird vermutet, dass dieses Maß an Angst oder Furcht in keinem Verhältnis zur Situation steht. Menschen mit sozialer Angststörung haben jedoch häufig Befürchtungen, die in keinem Verhältnis zur Situation stehen, aber immer noch extrem und schwerwiegend sind.
Separate "To-Do-Listen" für verschiedene Ängste sind möglicherweise eine bessere Möglichkeit, die Hierarchieelemente zu organisieren und die Dinge weniger verwirrend zu gestalten.

Die Quintessenz

Diese App liefert zwar keinen Nachweis für die Wirksamkeit oder Validierung durch kontrollierte Studien, bietet jedoch den Vorteil, dass reale Expositionen einbezogen werden und der Fortschritt über die Zeit verfolgt wird. Die Verwendung als App ist etwas umständlich und eignet sich möglicherweise besser für ein Computersoftwareprogramm. Es wird jedoch "im Moment" verwendet, um einige dieser Schwierigkeiten zu überwinden und es zu einem praktischen Werkzeug zu machen, das Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten.

Ein Wort von Verywell

Mit fortschreitender Technologie wird es unvermeidlich sein, dass Apps und Softwareprogramme eingesetzt werden, um den Einzelnen dabei zu unterstützen, Fortschritte in Bezug auf seine geistige Gesundheit zu erzielen. Es gibt keinen Grund, diese neue Technologie nicht auszuprobieren, solange Sie auch eine traditionelle Behandlung in Form einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) oder einer Medikation erhalten, wenn Sie unter schwerer sozialer Angst leiden.