Wie bekomme ich ein großartiges Körpergewichtstraining?

Die meisten von uns wissen, dass Krafttraining wichtig ist, um Fett zu verbrennen und starke Muskeln und Knochen aufzubauen, aber wir scheuen oft die Arbeit mit Gewichten, weil wir nicht die richtige Ausrüstung haben.

Kurzhanteln, Langhanteln und andere Hilfsmittel können das Training intensivieren, aber Sie müssen keine teuren Geräte haben, um ein großartiges Training zu erhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körper ohne Ausrüstung zu trainieren.

Die Vor- und Nachteile von Körpergewichtstraining

Das Tolle an Bodyweight Workouts ist, dass Sie sie überall ausführen können: zu Hause, auf der Arbeit, in einem Hotelzimmer oder im Gästezimmer Ihrer Schwiegermutter. Alles was Sie brauchen ist ein paar Minuten Zeit und ein paar Ideen für Ihr Training.

Der Nachteil des Trainings ohne zusätzliches Gewicht ist, dass es manchmal schwierig ist, Ihren Körper herauszufordern, und wenn Sie nie Ausrüstung bekommen, ist es schwierig, Fortschritte zu erzielen.

Mit Ihrem Körpergewicht als einzigem Widerstand können Sie nur noch zunehmen, was wahrscheinlich keine Option ist. Trotzdem ist etwas immer besser als nichts und es gibt Möglichkeiten, die Übungen schwieriger zu machen.

Tipps, um Ihr Körpergewicht optimal zu nutzen

Wenn Sie keine Ausrüstung verwenden, müssen Sie einige Techniken anwenden, um Ihr Training herausfordernd zu gestalten.

1. Verwenden Sie jeweils ein Bein. Probieren Sie Kreuzheben mit einem Bein oder Kniebeugen mit einem Bein. Wenn Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit einem Bein abstützen müssen, erhöht sich der Widerstand für Ihr Training.
2. Geh langsam. Nehmen Sie sich 8-12 Sekunden Zeit, um jede Wiederholung abzuschließen. Das erhöht Ihre Zeit unter Spannung und erhöht die Intensität Ihrer Übungen.
3. Ändern Sie das Tempo.  Eine andere Idee zum Ändern des Tempos besteht darin, Ihrer Übung einige Impulse hinzuzufügen. Zum Beispiel auf eine Bank hocken und dann 8 kleine Impulse hoch und runter machen. Wiederholen Sie dies 8 Mal und Sie brauchen kein Gewicht, um die Verbrennung zu spüren.
4. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Wenn Sie beispielsweise Gewichte verwenden, können Sie 12 bis 16 Kniebeugen ausführen. Ohne Gewichte können Sie Ihre Wiederholungen auf 20 oder 30 (oder mehr) erhöhen, um den Mangel an zusätzlichem Gewicht auszugleichen.
5. Machen Sie zusammengesetzte Übungen. Das gleichzeitige Arbeiten von mehr als einer Muskelgruppe ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpergewichtsübungen intensiver zu gestalten. Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze fallen in diese Kategorie.
6. Versuchen Sie Zirkeltraining. Eine andere Möglichkeit, die Intensität aufrechtzuerhalten, besteht darin, Ihr Programm in einem Schaltungsstil aufzubauen - eine Übung nach der anderen ohne Pause zwischen den Übungen. Versuchen Sie eine Reihe von Liegestützen, gefolgt von einer Reihe von Ausfallschritten, und Sie werden sehen, wie hart das ist. Probieren Sie dieses 10-minütige Body Weight Circuit Workout aus.

El Cheapo Ausrüstung

Wenn Sie einen Widerstand einsetzen möchten, aber kein Geld für Ausrüstung ausgeben möchten, probieren Sie diese Ideen aus:

1. Volle Wasserflaschen und ungeöffnete Suppendosen machen große Hanteln.
2. Fülle eine alte Socke mit Sand oder Pfennigen und binde sie am Ende zusammen. Voila! Deine eigenen Hanteln.
3. Nehmen Sie auf Reisen Widerstandsbänder mit, um auf einfache Weise die Intensität zu erhöhen, ohne viel Ausrüstung mit sich herumtragen zu müssen.
4. Verwenden Sie Ihre Treppe für Dinge wie Dips, Liegestütze, Ausfallschritte und mehr.