Das Training, das Bauchfett verbrennt

Warst du jemals in der Mitte des Anziehens, als du plötzlich nach unten schaust und denkst: „Wo kommt das her?“ Eines Tages hast du eine Taille und scheinbar am nächsten Tag nicht. Vielleicht hat sich das zusätzliche Fett, das früher in Ihrem Hintern und in den Oberschenkeln saß, wo es hingehört, jetzt direkt auf Ihren Bauch verlagert. Oder vielleicht ist ein größerer Bauch etwas, mit dem Sie Ihr ganzes Leben lang zu kämpfen hatten und das Sie endlich satt hatten. Oder, wie so viele andere, als das Alter langsam auf Sie zukam, tat dies auch die Größe Ihrer Taille. Was auch immer die Ursache ist, es ist ungesund. Abgesehen von der Eitelkeit ist es wichtig, Bauchfett loszuwerden, damit Sie gesünder werden. So wurde dieses Training, das Bauchfett verbrennt, geboren!

Ihr Bauchfett-Training zur Reduzierung von Gesundheitsrisiken

Tatsache ist, dass Bauchfett das gefährlichste Fett ist. Sowohl beim Mann als auch bei der Frau weist das Fett in der Mitte - oder die „Apfelform“ - auf eine tiefere Fettschicht hin. Dieses viszerale Fett belastet Sie nicht nur von außen, es umgibt auch Ihre inneren Organe und birgt das Risiko, dass Sie viel größere Probleme haben als eine größere Hose. Laut der Mayo-Klinik erhöht Bauchfett das Risiko vieler Dinge:

Herzkreislauferkrankung
Typ 2 Diabetes
Darmkrebs
Schlafapnoe

Robert Eckel M.D., Präsident der American Heart Association, fügt all diese, aber auch diese Bauchfettkrankheiten, der Liste hinzu:

Bluthochdruck
Schlaganfall

Bauchfett ist also keine Lachangelegenheit. Die Anpassung an eine kleinere Größe und das Gefühl, besser auszusehen, sind nach wie vor die treibende Kraft für Veränderungen. Das „Warum“, das Sie ändern möchten, ist weniger wichtig als das „Wie“. Wie werden Sie also Bauchfett los? Ich wette, Sie haben das schon einmal gehört: Essen Sie richtig und trainieren Sie!

Das ist richtig. Eine gute, saubere Ernährung mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten (insbesondere Obst und Gemüse) und gesundem Fett im Gleichgewicht ist der Schlüssel! Lass den Zucker aus. Nix das Transfett. Werde die weißen Brote und Nudeln los. Iss kleinere Portionen der richtigen Dinge und die Hälfte deines Kampfes ist gewonnen. Laut der Harvard Medical School ist Bewegung jedoch Ihre Eintrittskarte! Harvard Health Publications stellt fest: „Experten betonen vorerst, dass Lebensstil, insbesondere Bewegung, der beste Weg ist, das viszerale Fett zu bekämpfen.“ In diesem Sinne, lasst es uns tun!

Dieser Bauchfettbrenner wurde entwickelt, um die Muskeln des Mittelteils zu stärken und zu straffen. Da wir jedoch wissen, dass das Reduzieren von Flecken ein Mythos ist, enthält es auch Herzintervalle, um Kalorien zu verbrennen, die dem zusätzlichen Fett helfen. Klicken Sie für jede Übung auf den Namen, um Fotos anzuzeigen, und lesen Sie eine vollständige Beschreibung der Ausführung.

Aufwärmen: 2 Minuten leicht an der richtigen Stelle joggen und dann das erste Cardio-Intervall hart treffen!

Unterarmbrett

30 Sekunden: Planke halten.

15 Sekunden: Pause.

30 Sekunden: Planke halten.

Fahren Sie mit dem nächsten Cardio-Intervall fort.

High Knee Run

20 Sekunden: Gehen Sie hart.

10 Sekunden: Pause.

Mach das 4 mal.

Geteilte Sprünge

20 Sekunden: Gehen Sie hart

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies 4 Mal insgesamt.

Vollsternplanke

30 Sekunden: Planke halten.

15 Sekunden: Pause.

30 Sekunden: Halten Sie die Diele auf die gegenüberliegende Seite.

Fahren Sie mit dem nächsten Cardio-Intervall fort.

* Wenn Sie Handgelenk- oder Schulterprobleme haben, können Sie diese an Ihrem Unterarm ändern.

Seitliches Shuffle

20 Sekunden: Gehen Sie hart

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies 4 Mal insgesamt.

Fahrrad

60 Sekunden: Gehen Sie hart aber kontrolliert.

Skater

20 Sekunden: Gehen Sie hart

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies 4 Mal insgesamt.

Double Leg Stretch

30 Sekunden: Führen Sie eine Doppelbein-Dehnung durch.

15 Sekunden: Pause

30 Sekunden: Führen Sie eine Doppelbein-Dehnung durch.

Core Body Hopfen

20 Sekunden: Gehen Sie hart

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies 4 Mal insgesamt.

Ganzkörper-Roll-Ups

Führen Sie 10-12 langsame, vollständige Rollups durch.

Dies ist eine großartige Übung zum Abschluss, denn sie stärkt nicht nur den Querabdominus, sondern lässt Sie auch mit einer schönen Kniesehnenstrecke abschließen.