Verwenden Sie den Trainingsfortschritt in Ihrem Training
Ist es wirklich so schlimm, die ganze Zeit die gleichen Workouts zu machen? Wenn Sie einen physischen Trainer haben, hat sie Sie wahrscheinlich aufgefordert, die Dinge zu ändern, um Langeweile und Gewichtsverlust Plateaus zu vermeiden. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Trainer ein Programm mit einer Vielzahl von Übungen entwerfen, sondern auch, um Ihnen dabei zu helfen, Fortschritte zu erzielen. Um Ihren Körper zu verändern, müssen Sie Ihr Training ändern.
Fortschritte bei Ihren Übungen, um der Anpassung entgegenzuwirken
Die Theorie der Übungsanpassung besagt, dass das wöchentliche Heben der gleichen Gewichte für die gleichen Übungen Ihren Körper am gleichen Ort hält. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie Dinge ändern.
Die gute Nachricht für diejenigen, die nicht verrückt nach Veränderungen sind, ist, dass Fortschritte auf verschiedene Arten möglich sind. Sie können Gewichte, Wiederholungen, Intensität, Geschwindigkeit, Dauer, Übungen und mehr ändern. Sie müssen nur wählen ein ändern, um einen Unterschied zu machen, obwohl mehr oft besser ist.
Die Quintessenz ist, dass Sie, sobald Sie etwas beherrschen, etwas tun müssen, um es schwieriger zu machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, neue Variationen traditioneller Übungen auszuprobieren.
Möglichkeiten, um Ihre Übungen voranzutreiben
Es gibt einige grundlegende Möglichkeiten, um zu ändern, was Sie tun:
- Ändere deine Position: Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie Ihre Position ändern können, um Bewegungen ein bisschen anders zu gestalten. Wenn Sie normalerweise normale Kniebeugen machen, versuchen Sie, die Füße breit und die Zehen in einer breiten Kniebeuge herauszunehmen, um verschiedene Muskelfasern abzufeuern. Ändern Sie Ihre Brustpressung, indem Sie auf eine Steigung gehen. Ändern Sie Ihre Armposition während Liegestützen und versuchen Sie eine gestaffelte Version.
- Ändern Sie die Art des Widerstands: Wenn Sie normalerweise Maschinen benutzen, probieren Sie Hanteln oder Kabelmaschinen. Wenn Sie immer Hanteln machen, probieren Sie einige Ihrer Übungen an Maschinen aus. Bewegungen fühlen sich immer anders an, wenn Sie den Widerstand ändern. Widerstandsbänder bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu trainieren. Nehmen Sie Ihre übliche Brustpresse und bringen Sie sie mit einer Band-Brustpresse in eine stehende Position. Nehmen Sie eine langweilige Hantelfliege und verwandeln Sie sie mit einem Band in eine rotierende Fliege.
- Gehen Sie von zwei Beinen / Armen zu einem Bein / Arm: Eine der interessantesten Möglichkeiten, die Übungen zu ändern, besteht darin, jeweils nur einen Arm oder ein Bein zu verwenden. Dies führt dazu, dass sich fast jeder Unterkörper intensiver bewegt. Einbeinige Kniebeugen sind viel härter als normale Kniebeugen. Einbeinige Kreuzheben fordern das stehende Bein auf völlig neue Weise heraus. Selbst Bewegungen des Oberkörpers werden schwieriger, wenn Sie wie bei dieser einarmigen Brustfliege oder diesem einarmigen Trizeps-Liegestütz auf einen Arm umschalten.
- Füge eine Balance-Herausforderung hinzu: Noch herausfordernder als einseitige Übungen ist die Verwendung von etwas Instabilem wie einem Ball, einer Schaumrolle, einem BOSU Balance Trainer oder einer aufblasbaren Scheibe.
- Mehr zusammengesetzte Bewegungen machen: Das gleichzeitige Durchführen von zwei Übungen kann Zeit sparen und Ihren Workouts eine neue Dimension verleihen. Versuchen Sie, in die Hocke zu gehen, sich zu locken, und drücken Sie, um die Beine, den Bizeps und die Schultern zu treffen. Versuchen Sie eine hintere Longe mit einer Reihe, um den Rücken und die Beine zu bearbeiten. Komplexe Übungen sind eine Form der Stoffwechselkonditionierung, die es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Zeit für Ihr Training zu haben.
Dies sind nur einige Ideen, wie Sie Ihr Krafttraining ändern können. Sie können auch einige der grundlegenden Übungsverläufe im Oberkörper- und Unterkörper-Progressions-Training verfolgen. Diese Art von Training umfasst eine Reihe von Übungen, die vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reichen und es Ihnen ermöglichen, einfache Wege zu finden, um Ihren Körper herauszufordern, ohne Ihr Training komplett ändern zu müssen.
