Ein Überblick über Stressmanagement
Wir alle erleben Stress in unserem Leben. Da die allermeisten Gesundheitsprobleme durch Stress verursacht oder beeinflusst werden, ist es wichtig zu verstehen, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt, und effektive Techniken zum Stressmanagement zu erlernen, damit Stress funktioniert zum Sie eher als gegen Sie.
Was ist Stress?
Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen in Ihrem Leben. Da sich das Leben ständig ändert (von einem Ortswechsel von zu Hause zur Arbeit jeden Morgen bis zur Anpassung an große Veränderungen im Leben wie Heirat, Scheidung oder Tod eines geliebten Menschen), gibt es keinen Grund, Stress zu vermeiden. Aus diesem Grund sollte Ihr Ziel nicht darin bestehen, jeglichen Stress zu beseitigen, sondern unnötigen Stress zu beseitigen und den Rest effektiv zu managen. Es gibt einige häufige Ursachen für Stress, die viele Menschen erleben, aber jeder Mensch ist anders.
Ursachen von Stress
Stress kann aus vielen Quellen stammen, die als "Stressoren" bekannt sind. Da unsere Erfahrung dessen, was als "stressig" gilt, durch unsere einzigartigen Wahrnehmungen dessen, was uns im Leben begegnet, erzeugt wird (basierend auf unserer eigenen Mischung aus Persönlichkeitsmerkmalen, verfügbaren Ressourcen, gewohnheitsmäßigen Denkmustern und mehr), kann eine Situation als "stressig" empfunden werden "von einer Person und nur" herausfordernd "von jemand anderem.
Einfach ausgedrückt, der Stressauslöser einer Person wird möglicherweise nicht als stressig für eine andere Person registriert. Das heißt, bestimmte Situationen neigen zu verursachen bei den meisten Menschen mehr Stress und können das Burnout-Risiko erhöhen. Zum Beispiel, wenn wir uns in Situationen befinden, in denen hohe Anforderungen an uns gestellt werden. wo wir wenig Kontrolle und wenig Auswahl haben; wo wir uns nicht ausgerüstet fühlen; wo wir von anderen hart beurteilt werden können; und wo die Folgen für ein Scheitern steil oder unvorhersehbar sind, neigen wir dazu, gestresst zu werden.
Aus diesem Grund sind viele Menschen von ihrer Arbeit, ihren Beziehungen, ihren finanziellen Problemen, gesundheitlichen Problemen und alltäglichen Dingen wie Unordnung oder vollen Terminen gestresst. Das Erlernen der Fähigkeit, mit diesen Stressfaktoren umzugehen, kann dazu beitragen, dass Sie weniger Stress erleben.
Auswirkungen von Stress
So wie Stress von jedem von uns unterschiedlich wahrgenommen wird, wirkt sich Stress auf alle Arten aus, die für uns einzigartig sind.
Bei einer Person können Kopfschmerzen auftreten, bei einer anderen ist eine Magenverstimmung eine häufige Reaktion, und bei einer dritten Person kann eine Reihe anderer Symptome auftreten. Während wir alle auf unsere eigene Weise auf Stress reagieren, gibt es eine lange Liste von häufig erlebten Auswirkungen von Stress, die von mild bis lebensbedrohlich reichen. Stress kann die Immunität beeinträchtigen, was sich auf nahezu alle Gesundheitsbereiche auswirken kann. Stress kann die Stimmung in vielerlei Hinsicht beeinflussen.
Wenn Sie feststellen, dass körperliche Symptome auftreten, von denen Sie glauben, dass sie mit Stress zusammenhängen, ist es wichtig, mit diesem Stress umzugehen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihre Gesundheit zu schützen. Symptome, die durch Stress verschlimmert werden können, sind nicht "alles in Ihrem Kopf" und müssen ernst genommen werden. Das Erstellen eines Stressbewältigungsplans ist oft ein Teil eines Plans für das allgemeine Wohlbefinden.
Effektives Stressmanagement
Stress kann auf viele verschiedene Arten effektiv gemeistert werden. Die besten Stressbewältigungspläne bestehen normalerweise aus einer Mischung von Stresslösern, die sich physisch und psychisch mit Stress befassen und dabei helfen, Belastbarkeit und Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
- Verwenden Sie schnelle Stressabbau. Einige Techniken zum Stressabbau können in nur wenigen Minuten angewendet werden, um die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen. Diese Techniken bieten eine "schnelle Lösung", mit der Sie sich im Moment ruhiger fühlen. Dies kann auf verschiedene Arten helfen. Wenn Ihre Stressreaktion nicht ausgelöst wird, können Sie Probleme durchdachter und proaktiver angehen. Es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie aus Frustration gegen andere anstoßen, was Ihre Beziehungen gesünder halten kann. Wenn Sie Ihre Stressreaktion im Keim ersticken, können Sie auch vor chronischem Stress schützen.
Schnelle Stressabbauprodukte wie Atemübungen stärken möglicherweise nicht die Widerstandsfähigkeit gegen zukünftigen Stress oder minimieren die Stressfaktoren, denen Sie ausgesetzt sind. Sie können jedoch dazu beitragen, die Physiologie des Körpers zu beruhigen, sobald die Stressreaktion ausgelöst wird. - Entwickeln Sie stressabbauende Gewohnheiten. Einige Techniken sind weniger praktisch, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig üben, können sie Ihnen helfen, mit Stress im Allgemeinen umzugehen, indem sie weniger reaktiv darauf reagieren und Ihre Stressreaktion schneller und einfacher umkehren können.
Langfristige gesunde Gewohnheiten wie Bewegung oder regelmäßige Meditation können dazu beitragen, die Belastbarkeit von Stressfaktoren zu verbessern, wenn Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Kommunikationsfähigkeiten und andere Lebensstilfähigkeiten können hilfreich sein, um Stressfaktoren zu beherrschen und unser Gefühl von "überfordert" zu "herausgefordert" oder sogar "angeregt" zu ändern.
- Beseitigen Sie Stressfaktoren, wenn Sie können. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Stress oder die größten Stressfaktoren vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, aber es gibt Bereiche, in denen Sie ihn minimieren und auf ein handhabbares Niveau bringen können. Jeder Stress, den Sie können Durch das Ausschneiden können Sie die Gesamtbelastung minimieren. Wenn Sie beispielsweise nur eine toxische Beziehung beenden, können Sie besser mit anderem Stress umgehen, den Sie haben, weil Sie sich möglicherweise weniger überfordert fühlen.
Die Entdeckung einer Vielzahl von Stressbewältigungstechniken und die Auswahl einer auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Mischung kann eine wichtige Strategie für einen wirksamen Stressabbau sein.
Häufig gestellte Fragen zu Stress
Ist Stress unvermeidlich gesundheitsschädlich?
Nicht wirklich. Es gibt verschiedene Arten von Stress, die von Eustress, einer positiven und aufregenden Form von Stress, bis zu chronischem Stress reichen, der mit vielen ernsten Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde und die in den Nachrichten am häufigsten genannte Art von negativem Stress ist. Während wir die negativen Arten von Stress bewältigen oder beseitigen möchten, möchten wir auch positive Formen von Stress in unserem Leben bewahren, damit wir vital und lebendig bleiben. Wenn wir jedoch zu viel Stress in unserem Leben erleben, kann auch "guter" Stress zu übermäßigem Stress führen, was dazu führen kann, dass Sie sich überfordert fühlen oder Ihre Stressreaktion zu lange ausgelöst wird. Aus diesem Grund ist es immer noch wichtig zu lernen, Ihren Körper und Geist regelmäßig zu entspannen und unnötigen Stress zu reduzieren, wann immer dies möglich ist.
Woran erkenne ich, dass ich zu gestresst bin??
Stress betrifft uns alle auf unterschiedliche Weise, von denen nicht alle negativ sind. (In der Tat kann der Stress eines aufregenden Lebens tatsächlich als guter Motivator dienen und die Dinge interessant halten.) Wenn der Stress zu intensiv wird, gibt es jedoch einige Stresssymptome, die viele Menschen erleben. Zum Beispiel können Kopfschmerzen, Reizbarkeit und verschwommenes Denken Symptome dafür sein, dass Sie unter zu viel Stress stehen. Während nicht jeder, der unter Stress steht, unter diesen spezifischen Symptomen leidet, werden es viele tun. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht erkennen, wie gestresst Sie sind, bis Sie überwältigt sind, ist es wichtig zu lernen, die subtilen Hinweise Ihres Körpers und Ihr eigenes Verhalten zu bemerken, fast wie es ein externer Beobachter tun könnte. Um festzustellen, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, können Sie diese Körperscan-Meditation ausprobieren (sie hilft dabei, sich gleichzeitig zu entspannen)..
Was kann ich tun, wenn ich mich von Stress überfordert fühle??
Von Zeit zu Zeit fühlen wir uns alle überfordert. Das ist normal. Während es praktisch unmöglich ist, Zeiten zu eliminieren, in denen Ereignisse verschwimmen und die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wird, gibt es Möglichkeiten, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress schnell umzukehren, den Schaden für Ihre Gesundheit abzufedern und Ihr Denken klarer zu halten, um effektiver damit umzugehen mit dem, was gerade los ist.
Gibt es eine Möglichkeit, weniger von Stress betroffen zu sein??
Tatsächlich können Sie durch das Einüben der ein oder anderen regelmäßigen Stressbewältigungstechniken einen Teil des aktuellen Stress abbauen und sich angesichts des zukünftigen Stress widerstandsfähiger machen. Sie können verschiedene Dinge ausprobieren, angefangen von einem morgendlichen Spaziergang bis hin zu einem abendlichen Journaling-Training, um mehr Zeit für Freunde zu haben. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt.
