Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen bei Diabetes

Herz-Kreislauf-Training kann besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein. Es wird auch als Cardiotraining oder Aerobic-Training bezeichnet und erhöht die Herzfrequenz einer Person auf einen höheren Wert als normal. Herz-Kreislauf-Training kann helfen, zusätzliche Glukose im Körper zu verbrennen und die Insulinresistenz zu verringern, zwei Effekte, die für die Diabetes-Kontrolle von Vorteil sind.
Ein gutes Cardio-Training hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, wie zum Beispiel:

• Verbesserung der Muskelkraft
• Körperfett reduzieren
• Steigerung der Energie
• Senkung des Blutdrucks
• Erhöhung des Niveaus des guten Cholesterins
• Verringerung des Risikos einer Erkrankung der Herzkranzgefäße
• Das Herz stärken
• Verbesserung der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
• Verbesserung der Durchblutung

Der wichtigste Aspekt einer Cardio-Routine kann auch der schwierigste sein, das heißt, die Regelmäßigkeit. Die maximalen Vorteile des Cardio-Trainings werden erzielt, wenn an den meisten Tagen der Woche trainiert wird. Dies liegt daran, dass die Auswirkungen der Übung nicht dauerhaft sind, obwohl sie kumulativ sind. Untersuchungen der Duke University legen beispielsweise nahe, dass eine regelmäßige Langzeitübung den Körper bei der Verarbeitung des Blutzuckerspiegels erheblich unterstützen kann. Wenn die Übung jedoch nur einmal durchgeführt wird, hält die Wirkung nur etwa einen Tag an.

Bedenken für Menschen mit Diabetes

Wie immer sollten Menschen mit Diabetes ihre Gesundheitsdienstleister über alles auf dem Laufenden halten, was sich auf ihre Gesundheit auswirken kann. Übung fällt insbesondere in diese Kategorie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Training für Sie am besten geeignet ist, und besprechen Sie alle Fragen oder Bedenken, die im Verlauf Ihres Trainingsprogramms auftreten.
Menschen mit Diabetes müssen während des Trainings besonders auf ihre Füße achten. Die American Diabetes Association empfiehlt die Verwendung von Silicagel oder Luftzwischensohlen sowie Polyester- oder Baumwolle-Polyester-Socken, um Blasen vorzubeugen und die Füße trocken zu halten.

Ein Cardio-Trainingsprogramm

Ein Cardio-Trainingsprogramm zielt darauf ab, die Atemkapazität zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Cardio-Arbeit lässt das Herz schneller schlagen, ist rhythmisch und bezieht die großen Muskelgruppen wie die in den Beinen mit ein. Im Allgemeinen startet das Programm ab einer bestimmten Stufe und steigt dann mit zunehmender Ausdauer allmählich an.
Viele Arten von körperlicher Aktivität können als Cardio-Training eingestuft werden, darunter:

• Joggen oder Laufen
• Spazieren gehen oder wandern
• Fahrrad fahren
• Mit einer Treppenstufe oder einer elliptischen Maschine
• Skilanglauf
• Rudern
• Tanzen
• Schwimmen

Wie eine Person ihr Trainingsprogramm strukturiert, hängt von individuellen Variablen ab, die sich auf den allgemeinen Gesundheitszustand und das aktuelle Fitnessniveau beziehen. Da Menschen mit Diabetes häufig komplizierte gesundheitliche Probleme haben, ist es sehr wichtig, mit einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie mit einem Cardio-Training beginnen.
Viele Cardio-Trainingsprogramme legen fest, wie oft, wie lange und wie hart eine Person trainieren soll. Oft beinhaltet das Training kurze Perioden intensiver Aktivität, gefolgt von Perioden mit geringerer Intensität. Ein medizinisches Team kann dabei helfen, das beste Training für eine Person zu ermitteln. Persönliche Trainer sind auch hilfreich, um ein Programm zusammenzustellen, und viele Fitnessstudios bieten diesen Service an.
Das Erreichen und Aufrechterhalten einer überdurchschnittlichen Herzfrequenz ist das grundlegende Ziel eines Herz-Kreislauf-Trainings. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche "Ziel" -Herzfrequenzen und möchten diese Frequenzen für unterschiedliche Zeiträume beibehalten. Herzfrequenzmesser können bei der Bestimmung von Messungen hilfreich sein, oder es gibt andere Möglichkeiten, um festzustellen, wann ein optimales Trainingsniveau erreicht wurde. Ein Arzt oder Gesundheitsdienstleister kann bei diesen Bestimmungen helfen.

Elemente eines Cardio-Trainings

Es gibt vier Phasen eines aeroben Trainings:

• Phase 1: Aufwärmen (5-10 Minuten): Ziel ist es, die Herzfrequenz auf etwa 50 bis 60% der Zielfrequenz zu erhöhen.
• Phase 2: Dehnen (5-10 Minuten): Das Dehnen der Muskeln hilft, Verletzungen zu vermeiden, und bereitet sie auf härtere Aktivitäten vor.
• Phase 3: Übung (30-40 Minuten): Dies ist die Hauptübung. Die Zeiten variieren je nach Fitnesslevel.
• Phase 4: Abklingzeit (5-10 Minuten): Der Zeitraum, in dem die Herzfrequenz allmählich wieder ihren normalen Wert annimmt.

Zu Hause oder im Fitnessstudio?

Sobald der Arzt das OK erteilt, um mit dem Cardiotraining zu beginnen, ist es Zeit, verschiedene Trainingsoptionen zu erkunden. Es könnte einfacher sein, in einem Fitnessstudio zu beginnen, in dem die Mitarbeiter Cardio-Trainingsgeräte erklären und bei der Entwicklung eines Programms helfen können, das für die Bedürfnisse einer Person geeignet ist.
Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, stellen Sie zuerst einige Fragen. Finden Sie heraus, ob das Personal vom American College of Sports Medicine zertifiziert ist. Fragen Sie, welche Erfahrung sie in der Arbeit mit Kunden mit Diabetes haben. Sehen Sie auch nach, ob das Fitnessstudio eine Probemitgliedschaft anbietet. Viele Fitnessstudios bieten einen freien Tag oder eine freie Woche oder mehr an, um ihre Einrichtung auszuprobieren.
Für manche Menschen wird es jedoch genauso einfach sein, alleine zu arbeiten. Joggen und Laufen sind gute individuelle Aerobic-Übungen. Das Training mit einem Partner kann helfen, wenn die Motivation zu schwinden beginnt.

Weitere Informationen erhalten

Der beste Ort, um mehr Informationen über Cardio-Workouts zu erhalten, ist ein Gespräch mit Ihrem medizinischen Team. Fragen Sie sie, welche Art von Übung und mit welcher Intensität für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Personen, die noch keine Erfahrung mit aeroben Aktivitäten haben, können einen Blick auf „Cardio für Anfänger“ werfen oder zunächst die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten in Betracht ziehen. Diese Fachkräfte können Ihnen dabei helfen, die Grundprinzipien der Aktivität zu erlernen, Ihre Zielherzfrequenz zu bestimmen und zu überwachen und einen Gesamtplan zu erstellen.