Menstruationsbeschwerden sollten Wanderer nicht aufhalten

Aufblähungen, Menstruationsbeschwerden und die Unannehmlichkeit, Tampons und Binden zu benötigen - all dies kann Sie stolpern lassen und Sie davon abhalten, während Ihrer Periode zu gehen. Es ist an der Zeit, diesen Anzeigen für Menstruationsprodukte zu glauben - Sie können während Ihrer Menstruationstage wirklich spazieren gehen, reiten, radfahren und schwimmen.

Warum Sie während Ihrer Periode weitergehen sollten

Es ist schwieriger, für Ihr Lauftraining aus der Tür oder auf dem Laufband herauszukommen, wenn Sie Menstruationsbeschwerden, Blähungen und andere Beschwerden haben. Aber einige Minuten nach dem Aufwärmen werden Sie sich wahrscheinlich besser (oder zumindest nicht schlechter) fühlen. Wenn Sie sich an Ihren Trainingsplan halten, werden Sie es nicht bereuen oder Ihre Fitnessgewinne verlieren. Auch wenn Ihr Spaziergang langsamer und kürzer als gewöhnlich ist, ist er immer noch körperlich aktiv und tut Ihnen mehr gut als im Sitzen. Während einige Forscher und Ärzte empfohlen haben, sich bei Menstruationsbeschwerden (Dysmenorrhoe) körperlich zu betätigen, sind die Studien nicht endgültig. Überzeugen Sie sich selbst, wie sich dies auf Ihren Körper auswirkt.

Leistungsbedenken

Studien haben gezeigt, dass es keinen konsistenten Effekt der Menstruation auf die sportliche Leistung von Athleten gibt. Es scheint von Person zu Person zu variieren und andere Faktoren wie die Frage, ob sie hormonelle Empfängnisverhütung anwenden. An einem Tag der Menstruation haben Frauen Marathons gewonnen. Wenn Sie einen Spaziergang planen oder sogar ein Rennen wie einen 10-km-, einen Halbmarathon- oder einen Marathonlauf haben, dann versuchen Sie es einfach.

Menstruationsprodukte für das Training auswählen

Wenn Sie normalerweise nur Tampons verwenden, können Sie feststellen, dass ein Pad besser zum Laufen geeignet ist, oder Sie möchten ein Pad und einen Tampon doppelt auftragen. Möglicherweise müssen Sie ein saugfähigeres Produkt verwenden als gewöhnlich, insbesondere wenn Sie längere Zeit laufen. Körperliche Aktivität kann zu Verschiebungen usw. führen, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, einen Tampon oder ein Pad an Ort und Stelle zu halten und das Menstruationsblut zu absorbieren. Möglicherweise müssen Sie Ihren Tampon oder das Pad während eines langen Trainings ersetzen, sodass Sie einen Ersatz mitbringen müssen.

Wenn Sie für den Marathon trainieren, planen Sie mindestens einen Ihrer Langdistanz-Trainingstage für einen Tag ein, an dem Sie eine Menstruation haben, damit Sie vor dem Veranstaltungstag herausfinden können, ob Sie dies bei Langzeitveranstaltungen bevorzugen. Auch wenn der Kalender besagt, dass der Renntag kein Menstruationstag ist, kann die Aufregung und Vorbereitung auf das Rennen dazu führen, dass der Zeitplan nicht eingehalten wird.

Umgang mit peinlichen Monatsmomenten während des Trainings

Der Marathonläufer Kiran Gandhi lief 2015 den London Marathon ohne Tampon oder Pad. Ihr Menstruationsblut war sichtbar. Sie tat dies, um das Stigma der Menstruation zu zerstreuen und Frauen zu unterstützen, die keinen Zugang zu Damenhygieneprodukten haben. Bei vielen anderen Wettbewerbern ist das Gleiche ohne Auswahl passiert, da ihre Perioden während des Rennens begannen oder ihre Produkte versagten. Eine Möglichkeit, das Blut zu verbergen, besteht darin, für Shorts oder Hosen dunklere Farben wie Rot, Braun oder Schwarz zu wählen.

Das Tragen eines Laufrocks kann dazu beitragen, Leckagen zu verbergen. Im Falle einer unerwarteten Leckage möchten Sie möglicherweise einen Schal als spontanen Rock um Ihre Hüften binden. Sie können es als Stilwahl verfechten.

Während eines Marathons haben Ihre Mitstreiter beiderlei Geschlechts möglicherweise ähnliche peinliche Probleme, darunter Durchfall durch Trabrennen, Probleme mit der Blasenkontrolle und der Wunsch, einfach nicht auf den tragbaren Toiletten stehen zu bleiben. Sie werden nicht allein mit einem Fleck auf Ihrem Schritt sein. Zumindest Menstruationsblut ist geruchsneutral. Es ist ratsam, zum Rennen einen Kleidungswechsel in der Gepäcktasche mitzunehmen.

Menstruationsunregelmäßigkeiten

Sportler können Menstruationsstörungen entwickeln, insbesondere wenn sie sehr wenig Körperfett, starkes Training, Stress und schlechte Ernährung haben. Besprechen Sie Unregelmäßigkeiten offen mit Ihrem Arzt.