Schneeschuhwandern für ein Wintertraining
Schneeschuhwandern ist eine großartige Möglichkeit, um ein Winterwandertraining zu genießen. Anders als beim Langlaufen oder Skifahren benötigen Sie keinen Unterricht. Die grundlegende Technik für Schneeschuhwanderungen auf ebenem Untergrund ist einfaches Gehen, obwohl Sie eine breitere Haltung haben.
Schneeschuh-Ausrüstung
Moderne Schneeschuhe sind schmaler, kürzer und leichter als die langen hölzernen Schneeschuhe von früher. Die Bindungen sind drehbar, um Ihnen ein natürlicheres Gehen zu ermöglichen. Sie verteilen dein Gewicht, damit du nicht bei jedem Schritt in den Schnee schlägst (Post-Holing). Schneeschuhe sind für unter 100 US-Dollar erhältlich, einige Modelle für unter 50 US-Dollar, was weitaus weniger ist als Skiausrüstung.
Stöcke sind beim Schneeschuhwandern auf ebenem Boden optional, aber Sie werden sie nützlich finden, wenn Sie bergauf oder bergab gehen. Skistöcke funktionieren gut. Viele Trekkingstöcke werden mit Schneekörben geliefert. Der Flansch kann am Ende des Stocks angebracht werden, damit er nicht im Schnee versinkt und Sie sie zum Schneeschuhwandern verwenden können.
Sie können Schneeschuhe mit Wanderschuhen, Trailrunning-Schuhen oder Schneeschuhen tragen. Wasserdichte Schuhe oder Lederschuhe sind am besten geeignet, um trocken und warm zu bleiben. Gamaschen halten Schnee von Ihren Schuhen fern und halten Ihre Hosen trocken.
Ein Skihelm ist nicht erforderlich, da Sie keine Pisten mit hoher Geschwindigkeit runterfahren müssen. Wenn Sie sich jedoch in einem Gebiet befinden, in dem Steine oder Eis herunterfallen können, ist ein Helm eine gute Idee.
Erste Schritte Schneeschuhwandern
Sie können Schneeschuhe in Skigeschäften mieten und dies ist eine gute Option, wenn Sie zum ersten Mal einen Schneeschuhausflug machen. Die Schneeschuhe lassen sich leicht mit Riemen tragen, aber es ist am besten, einen trockenen Platz zum Sitzen zu finden, um sich auszurüsten.
Sobald die Schneeschuhe angezogen sind, können Sie sich leicht zu Fuß fortbewegen. Der einzige schwierige Teil ist, sich nicht selbst zu stolpern, indem Sie mit dem anderen auf einen Schneeschuh treten. Sie müssen Ihre Haltung erweitern und sich dessen bewusst sein, wenn Sie beginnen. Aufgrund dieser Haltung trainieren Sie Ihre Hüftbeuger mehr, sodass Sie am nächsten Tag mit Muskelschmerzen rechnen müssen.
Schneeschuhe halten den Schnee mit eingebauten Steigeisenstacheln an Zehen und Fersen fest. Mit den Spikes können Sie einfach ohne Ausrutschen und ohne ausgefallene Technik weitergehen. Es ist wichtig, den Schneeschuh flach auf die Oberfläche zu legen, um die Steigeisen in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie bergauf gehen, können Sie mit der Schuhspitze in den Schnee treten, um eine Stufe zu schaffen und mit den Steigeisen, die sich unter Ihrem Fußballen befinden, einen Halt zu finden. Wenn die Piste fest oder vereist ist, greifen die Krallen der Schneeschuhe und Sie müssen Ihre Stöcke für zusätzlichen Halt verwenden. Viele Schneeschuhe haben einen Fersenlift, den Sie hochklappen können, um mehr Stabilität zu erreichen.
Wenn Sie bergab gehen, stellen Sie Ihre Stangen vor sich auf, um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und pflanzen Sie zuerst Ihre Ferse, gefolgt von Ihrem Zeh. Wenn Ihre Schneeschuhe Steigeisen haben, können Sie sich leicht zurücklehnen, um Ihr Gewicht weiter nach hinten zu verlagern. Wenn nicht, halten Sie Ihr Gewicht über Ihren Füßen, damit Ihre Steigeisen Sie stabil halten. Wenn Sie ausrutschen, setzen Sie sich einfach hin, um die Rutsche anzuhalten.
Brennen viele Kalorien
Schneeschuhwandern kann über 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Sie werden eine gute Anstrengung spüren und sich schnell erwärmen. Bei dieser Kalorienverbrennungsrate schwitzen Sie unabhängig von der Temperatur.
Ihre Schneeschuhgeschwindigkeit kann überraschend ähnlich wie beim Wandern in der Ebene sein. Zum Beispiel können Sie 2,5 Meilen in etwa 50 Minuten zurücklegen. Eine Rundreise von 8 km mit einer Mittagspause kann nur drei Stunden dauern.
Die Muskeln beim Schneeschuhwandern ähneln denen beim Gehen und Wandern in hügeligem Gelände. Ihre Hüftbeuger fühlen sich möglicherweise mehr wie ein Training an, und Ihre Quads werden durch die Hebebewegung bei jedem Schritt mehr als üblich trainiert.
Zum Schneeschuhwandern anziehen
Schichtung ist wichtig, um Schweiß abzuleiten, dich zu isolieren und dich vor Schnee und Wind zu schützen. Ihre innere Schicht sollte aus einem feuchtigkeitsregulierenden Stoff bestehen. Die mittlere Schicht sollte eine isolierende Schicht aus Wolle oder Vlies sein. Die Außenschicht sollte winddicht und je nach Klima entweder wasserdicht oder wasserdicht sein.
Ein Hut und Handschuhe halten Sie warm. Sonnenbrillen oder Skibrillen schützen Ihren Kopf und Ihre Augen vor Sonnen- und Schneeblendung. Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz - der Schnee wird die Strahlen reflektieren und Sie schneller verbrennen.
Tragen Sie eine Packung mit Wasser, einem Snack und anderen wichtigen Dingen zum Wandern. Ein Mobiltelefon wird beim Wandern auf Winterwanderwegen dringend empfohlen, obwohl Sie sich möglicherweise in einem Gebiet ohne Mobilfunkempfang befinden und der Akku in der Kälte möglicherweise nicht so lange hält.
Ein Wort von Verywell
Schneeschuhwandern ist eine großartige Möglichkeit, Winterwanderwege ohne Unterricht zu genießen. Verwenden Sie es für ein großartiges Winterwandertraining.
