Die Verwendung einer Schrittzähler-App steigert das Gehen

Wie können Sie Smartphone-Nutzer zu mehr Bewegung motivieren? Da in Smartphones bereits Beschleunigungsmesser integriert sind, können Sie mit einfachen Schrittzähler-Apps feststellen, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Könnte die Verwendung einer Schrittzähler-App mehr Menschen dazu motivieren, die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen, um Gesundheitsrisiken zu verringern?

Forschung findet Schrittzähler Apps motivierend

Forscher in Irland rekrutierten Android-Smartphone-Nutzer und luden eine Schrittzähler-App auf ihre Handys. Die Benutzer konnten in der ersten Woche nicht selbst auf die App zugreifen, da für jeden Teilnehmer die Basisanzahl der Schritte gemessen wurde. Die durchschnittlichen Schritte pro Tag betrugen 4.365 für die Kontrollgruppe und 5.138 für die Interventionsgruppe. Dies zeigt, dass die Probanden ziemlich inaktiv waren.

Beide Gruppen wurden über die Vorteile von körperlicher Aktivität unterrichtet und erhielten jeden Tag 30 Minuten mehr als bisher. Anschließend erhielt die Interventionsgruppe Zugriff auf die Accupedo-Pro-Schrittzähler-App und ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag.

Beide Gruppen erhöhten ihre körperliche Aktivität in der ersten Woche, aber nur die Interventionsgruppe, die die Schrittzähler-App verwendete, behielt ihre Steigerung bei. Nach acht Wochen ging die Interventionsgruppe immer noch 22 Prozent mehr Schritte als zu Beginn. Dies waren mehr als 1.000 weitere Schritte (etwa eine halbe Meile), was etwa acht Minuten Gehzeit in flottem Tempo entspricht. Sie hatten jedoch keine signifikante Verbesserung des Blutdrucks oder des Gewichts. Dies ist nicht verwunderlich, da weniger als 60 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Tag zur Gewichtsreduktion empfohlen werden.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung einer Schrittzähler-App die Menschen effektiv dazu motivierte, sich jeden Tag mehr körperlich zu betätigen. Diese Studie lässt sich gut mit ähnlichen Studien vergleichen, bei denen inaktive Probanden einen Schrittzähler zum Tragen und ein Schrittziel erhalten.

Pluspunkte von Pedometer Apps

Die meisten Menschen tragen ihr Smartphone bereits den ganzen Tag: Ein IDC-Forschungsbericht aus dem Jahr 2013 ergab, dass 79 Prozent der Benutzer von Android- und iPhone-Smartphones ihre Telefone bis auf zwei Stunden am Tag des Erwachens an oder in ihrer Nähe haben. Schrittzähler- und Fitnessbandträger haben wahrscheinlich eine ähnliche Tragezeit. Die Verwendung einer App anstelle eines separaten Geräts könnte eine einfache Möglichkeit sein, Menschen zu mehr Bewegung zu motivieren.

Funktioniert drinnen und auf dem Laufband sowie im Freien: Während Apps wie MapMyWalk das GPS des Telefons verwenden und sowohl Geschwindigkeit als auch Entfernung angeben, funktionieren sie in Innenräumen oder auf einem Laufband nicht richtig. Eine Schrittzähler-App erfasst wie ein eigenständiger Schrittzähler Bewegungen als Schritte und zeichnet diese auf. Die App ist nicht darauf angewiesen, dass sich Satelliten bewegen oder dass Sie Ihren Standort ändern.

Einfach und günstig oder kostenlos: Wenn Sie bereits ein Smartphone besitzen, werden Ihre Schritte gezählt, und Sie können in der Apple Health-App oder der Google Fit-App nachsehen, ob einige Ihrer Schrittdaten vorhanden sind. Sie können eine Schrittzähler-App hinzufügen, mit der Sie mehr Informationen erhalten, Ziele festlegen und Erfolge anzeigen können. Beispielsweise verfügt die Fitbit-App über eine MobileTrack-Option, mit der die von Ihrem Telefon aufgezeichneten Schritte anstelle eines Fitbit-Geräts verwendet werden können. Sie müssen weder einen Schrittzähler noch ein Fitnessband kaufen, um Ihre Aktivitäten zu verfolgen, die Ergebnisse der vergangenen Tage zu überprüfen, Ihre Fortschritte in sozialen Medien zu teilen oder mit Ihren Freunden zu konkurrieren.

Apps verfügen über erweiterte Funktionen für die Aktivitätsüberwachung: Ein einfacher Schrittzähler zählt die Schritte und kann eine Kalorienschätzung und ein 7-Tage-Gedächtnis haben. Um mehr Statistiken mit einem eigenständigen Schrittzähler zu erhalten, müssen Sie ein Upgrade auf einen app- oder computergebundenen Schrittzähler oder ein Fitness-Armband wie eines der Fitbit-Modelle durchführen.

Nachteile von Pedometer Apps

Richtigkeit: Eine Schrittzähler-App ist nur so genau, wie Sie es konsequent tun, Ihr Smartphone den ganzen Tag über bei sich zu haben. Einige Apps sind besser als andere darin, zufällige Bewegungen herauszuschneiden und nicht als "Schrottschritte" zu zählen. Die Positionierung ist auch wichtig für eine genaue Schrittzahl. Unter Umständen ist es nicht bequem, ein Telefon an einem Bundclip oder einer Armbinde zu tragen, anstatt es in einer Tasche zu verstauen.

Stromverbrauch: Einige Apps sind dafür berüchtigt, dass sie schnell Strom verbrauchen, wenn sie kontinuierlich im Hintergrund ausgeführt werden. Tatsächlich schieden sechs Studienteilnehmer wegen übermäßiger Batterieentladung aus. Wie ein Benutzer der Accupedo-Pro-App feststellte, können Sie keine genaue Schrittzahl erhalten, wenn Sie Ihr Telefon den ganzen Tag über an das Stromnetz anschließen müssen.

Accupedo Pedometer App

Die Accupedo-Schrittzähler-App wurde von den Forschern ausgewählt, weil sie die Funktionen hatte, die sie für den Test wollten. Es verfügt über eine automatische Rückmeldung und Verfolgung der Schrittzahl und des Kalorienverbrauchs. Es enthält Grafiken und Diagramme der täglichen und stündlichen Schrittzahl. Es verfügt über Zielsetzungsfunktionen und gibt Feedback zur Zielerreichung.

Der Hauptunterschied zwischen der kostenlosen und der Pro-Version scheint darin zu liegen, dass die Pro werbefrei ist. Der Akku Ihres Telefons wird dadurch nicht merklich entladen. Es hat eine gute Anzeige und Verlaufsdetails. Das Bildschirmsymbol zeigt die Gesamtanzahl der Schritte an, sodass Sie nicht einmal die App öffnen müssen, um Ihren Fortschritt anzuzeigen. Accupedo ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihr Telefon die meiste Zeit bei sich haben, können Sie Ihre Aktivitäten anhand der Schrittanzahl in Apple Health oder Google Fit nachverfolgen. Spezielle Schrittzähler-Apps können Sie dazu motivieren, mit Funktionen wie dem Festlegen und Erreichen von Zielen mehr zu tun. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie weit Sie gehen können.