Die 6 besten Fitness-Tracker-Tipps zum Abnehmen

Die besten Möglichkeiten, Ihren Fitness-Tracker zu verwenden

Der beste Fitness-Tracker für Sie ist der, den Sie regelmäßig tragen, um Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Aber nur das Tragen des Geräts wird Ihnen nicht helfen, schlank zu werden. Tatsächlich investieren viele Diätetiker in einen Tracker, nur um festzustellen, dass das Gerät überhaupt nicht hilft.

Also, solltest du deinen Fitness-Tracker fallen lassen? Absolut nicht! Egal welche Marke Sie gekauft haben, Ihr Monitor hat das Potenzial, Sie zum erfolgreichen Abnehmen zu führen. Sie müssen nur lernen, wie Sie Ihren Aktivitätsmonitor besser einsetzen, damit Sie voll auf Ihre Kosten kommen und Ihr Ziel erreichen.

Tragen Sie immer Ihren Tracker

Wenn Sie mit einem Activity Tracker abnehmen möchten, müssen Sie ihn tragen jeden Tag. Das bedeutet, dass Sie es auch an Ihren faulen Tagen tragen, an Ihren Ruhetagen und an Tagen, an denen Sie keine Ihrer Bewegungs- oder Diätregeln befolgen möchten. Diese Tage sind wichtiger als Ihre "On" -Tage.

Warum ist das wichtig? Wenn Sie nur Informationen zu den Tagen sammeln, an denen Sie perfekt sind, werden Sie nie lernen, wie Sie die Hindernisse angehen, die Ihren Gewichtsverlustzielen im Wege stehen. Konsistenz ist am wichtigsten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Daten über die Anzahl der Tage, die Sie abheben, Ihre Aktivitätsstufe an diesen Tagen und die Ereignisse, die die Entscheidung auslösen, Ihren Gesundheitsplan zu überspringen, erfassen können, können Sie die Probleme beheben und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gerät so oft wie möglich tragen, ist es sinnvoll, in einen Fitness-Tracker zu investieren, der auf Ihren flüssigen persönlichen Stil zugeschnitten ist, Lifestyle-Funktionen bietet, die Sie den ganzen Tag über nutzen können, und sich am Handgelenk wohlfühlt. Ein Gerät wie die neue Fitbit Versa Smartwatch (siehe Foto) eignet sich gut für viele Frauen. Sie können die Band an Ihr Outfit anpassen, Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone (Texte, Anrufe und Kalenderaktualisierungen) am Handgelenk empfangen, Ihren Menstruationszyklus verfolgen, mit dem Fitbit Pay für Einkäufe bezahlen und sogar Ihre Lieblingsstation von Pandora ohne Ihr Telefon hören in der Nähe, während alle wesentlichen Aktivitäts- und Gewichtsverlustdaten verfolgt werden.

Mahlzeiten im Voraus planen

Die meisten Aktivitätsmonitorbenutzer protokollieren Mahlzeiten nach dem Essen im Dashboard oder in der Smartphone-App ihres Produkts. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Idee. Aber wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie das Lebensmittelprotokoll verwenden Vor Sie essen, nicht danach.

Nehmen Sie sich jeden Abend nach dem Abendessen (wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen) fünf Minuten Zeit, um das Essen für den nächsten Tag zu protokollieren. Listen Sie alle Lebensmittel auf, die Sie den ganzen Tag über essen möchten, und achten Sie darauf, dass die Gesamtkalorienmenge Ihr Ziel nicht überschreitet. Sie können auch die Makronährstoffbilanz überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genug Eiweiß und Ballaststoffe erhalten, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen vor, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Verwenden Sie dann das Menü, das Sie am nächsten Tag als "Fahrplan" für Ihr Essen erstellt haben. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, sich gesund zu ernähren, wenn die Entscheidung, was zu essen ist, bereits gefallen ist. Es ist auch einfach, unnötige Snacks und kalorienreiche Leckereien zu überspringen, wenn Sie wissen, dass für später eine befriedigende, diätetische Mahlzeit geplant ist.

(Einige Aktivitätsprotokolle werden nicht mit einem Lebensmittelprotokoll geliefert. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, benötigen Sie diese Funktion. Verbinden Sie Ihr Gerät also mit einer Lebensmittel-App, um die Funktionen des Lebensmittelprotokolls zu verwenden.)

Trennen Sie die Schrittzahl von der Übung

Einige Benutzer von Fitnesstrackern tragen ihren Monitor während des Trainings, sodass die Trainingsschritte für ihr tägliches Schrittziel zählen. Das ist keine schlechte Idee. Aber es ist eine schlechte Idee, wenn Sie abnehmen wollen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie wir im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien verbrennen: körperliche Aktivität und nicht körperliche Aktivität. Um schneller abzunehmen, müssen Sie beide Werte maximieren. Das heißt, Sie müssen Kalorien aus dem Training verbrennen und Kalorien aus Nicht-Trainingsschritten. Übungsschritte können nicht in beiden Kategorien gezählt werden. Übung sollte eine Ergänzung zu einer nicht ausübenden Aktivität sein und sie nicht ersetzen.

Wenn Sie Ihren Monitor während des Trainings tragen, legen Sie ein höheres Schrittziel fest, das über die Schritte hinausgeht, die Sie während des Trainings unternehmen. Das heißt, Sie können versuchen, 15.000 oder sogar 20.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

Einige Fitness-Tracker protokollieren die Trainingsminuten und zählen die Schritte separat. Legen Sie separate Ziele für jedes fest, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Setzen Sie sich zum Beispiel ein Ziel, um 30 Minuten Training pro Tag zu absolvieren, zusätzlich zu 15.000 Schritte. Einige Geräte zeigen sogar Schritte pro Stunde auf dem Gerät an, sodass Sie Ihr Schrittziel den ganzen Tag über aufschlüsseln können.

Seien Sie vorsichtig mit Schlafdaten

Es kann überwältigend sein, alle Daten Ihres Aktivitäts-Trackers zu betrachten. Tatsächlich führt das Informationsvolumen dazu, dass einige Diätetiker ihr Daten-Dashboard insgesamt ignorieren. Wenn zu viele Nummern verwaltet werden müssen, können alle Informationen leicht ignoriert werden. Lassen Sie also die Daten hinter sich, die keine Rolle spielen - wie Schlafdaten.

Schlafdaten von Ihrem Tracker sind nur dann hilfreich, wenn sie für Ihren Gewichtsverlustplan von Bedeutung sind und wenn du etwas dagegen tun kannst. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie am nächsten Tag aus Müdigkeit mehr essen. Schlechter Schlaf kann auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie tagsüber durch Aktivität verbrennen. Wenn dies der Fall ist und Sie angemessene Änderungen vornehmen können, um einen besseren Schlaf zu erzielen, behalten Sie die Schlafdaten in Ihrem Dashboard. Wenn nicht, löschen Sie es und konzentrieren Sie sich auf die Zahlen, die wichtiger sind.

Verwenden Sie Ihren Drucker

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihren Gewichtsverlustplan halten, wenn Sie das Gefühl haben, positive Fortschritte erzielt zu haben, oder? Ihr Aktivitätsmonitor kann Ihnen dabei helfen. Aber Sie müssen eine alte Technik anwenden, damit dieser Trick funktioniert.

Besuchen Sie am Ende jeder Woche das Online-Dashboard Ihres Aktivitätsmonitors und finden Sie den Ort, an dem Ihr Fortschritt verfolgt wird. Suchen Sie nach einem Link mit der Aufschrift "Tagebuch" oder "Fortschritt". Hier werden alle Ihre Errungenschaften gespeichert. Drucken Sie dieses wöchentliche oder monatliche Protokoll aus und bringen Sie es auf Ihrem Kühlschrank an. Wenn Sie dann versucht sind, ein Training auszulassen oder Ihre Ernährung zu betrügen, sollten Sie sich Ihren Ausdruck ansehen, um sich an die Fortschritte zu erinnern, die Sie bereits erzielt haben. Eine visuelle Erinnerung an Ihre harte Arbeit kann Wunder wirken, wenn Sie Motivation brauchen.

Wählen Sie Verbindungen sorgfältig

Programme zur Gewichtsreduktion, die soziale Unterstützung bieten, sind häufig die erfolgreicheren Programme. Viele Fitness-Tracker verbinden Sie mit Online-Communities anderer Personen, die versuchen, Gewichtsverlustziele zu erreichen. Einige Leute nutzen auch Fitness-Tracker-Herausforderungen mit Freunden oder Kollegen als Motivation, um Ziele zu erreichen.

Wenn diese Verbindungen dazu beitragen, Ihre Motivation zu steigern, behalten Sie sie bei. Aber manchmal können sie den umgekehrten Effekt haben. Einige Diätetiker empfinden die Vergleiche mit anderen als einschüchternd. Andere finden Wege, das System zu betrügen, um wettbewerbsfähiger zu werden und ihre Herausforderung zu "gewinnen".

Denken Sie daran, dass Ihr Fitness-Tracker nur dann nützlich sein kann, wenn Sie genaue Daten erfassen und diese Daten verwenden können, um Ihr Verhalten zu ändern und Gewicht zu verlieren. Die Daten alleine, das Armband alleine und die App alleine tragen nicht zum Abnehmen bei. Wählen Sie also die Informationen aus, die Sie verwenden, und nehmen Sie intelligente Änderungen vor, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.