Häufige Ereignisse auf Lebenszeit und Gewichtszunahme

Es ist wirklich egal, wie alt Sie sind - wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Aber es gibt bestimmte Zeiten in Ihrem Leben, in denen die Wahrscheinlichkeit einer unerwünschten Gewichtszunahme steigt. Beginnen wir mit diesen College-Tagen:

Gewichtszunahme vom Neuling Fünfzehn

Das College ist eine aufregende Zeit für junge Erwachsene, und es ist auch eine Zeit, in der die Menschen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Eine Studie der Cornell University ergab, dass der durchschnittliche Neuling in den ersten 12 Wochen auf dem Campus mehr als vier Pfund zugenommen hat.

Für viele Neulinge führt die Versuchung, sich Junk Food zu gönnen und die Portionen im Speisesaal anzuhäufen, zu dieser Gewichtszunahme. Ein weiterer Grund für den Fünfzehnjährigen besteht darin, dass die körperliche Aktivität abnimmt und die Lernzeit mit der Naschzeit kombiniert wird.

Tipps zur Vermeidung des Neulings 15

Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen im Speisesaal. Wählen Sie Salate, gesundes grünes Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornbrot. Begrenzen Sie Pommes Frites, zuckerhaltige Limonaden, Desserts und frittierte Lebensmittel.
Halten Sie gesunde Snacks bereit. Kaufen Sie keine riesigen Säcke mit fettigen Kartoffelchips, Tortilla-Chips und Käse-Puffs. Wenn Sie einen Kühlschrank haben, können Sie frisch geschnittenes Gemüse aufbewahren und eintauchen.
Wählen Sie Vollkorncracker, Reiskuchen, Nüsse, frische Früchte und getrocknete Früchte. Wenn Sie kalorienreiche Snacks mit schlechter Ernährung möchten, kaufen Sie sie in Einzelportionsbeuteln, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren können.
Halten Sie sich an gesunde Getränke. Zuckerhaltige Limonaden haben keinen anderen Nährwert als die Kalorien, die sich schnell summieren können. Trinken Sie stattdessen ein paar Gläser Wasser zwischen den Mahlzeiten.
Sich bewegen. Ich weiß, dass Lernzeit notwendig ist, aber Sie müssen aktiv bleiben. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder etwas extrem anstrengendes tun.
An fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen, ist eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Zusammen leben und gemeinsam an Gewicht zunehmen

Die nächste Phase, die häufig zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führt, ist, wenn Sie heiraten oder bei Ihrem Lebenspartner einziehen. Während verheiratete Menschen tendenziell gesünder sind als alleinstehende, besteht auch eine Tendenz zur Gewichtszunahme.

Warum passiert das? Dies kann an einer verminderten körperlichen Aktivität liegen, da es verlockend ist, zu Hause zu bleiben und sich mit einem guten Glas Wein auf der Couch zu kuscheln. Wenn manche Menschen einen Partner finden, haben sie möglicherweise nicht mehr das Bedürfnis, ihrem Gewicht viel Aufmerksamkeit zu schenken. Ein weiterer Grund kann der Wunsch sein, auf einander aufzupassen und sich gemeinsam mit anderen zu verwöhnen.

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme nach der Eheschließung / Zusammenziehen

Geh von der Couch. Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivitäten, die Sie gemeinsam genießen können. Vielleicht möchten Sie gemeinsam einem Fitnessclub beitreten oder sich verpflichten, mindestens 30 Minuten lang an fünf Tagen pro Woche zu laufen oder zu laufen.
Wählen Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel und achten Sie bei den Mahlzeiten auf Ihre Portionsgrößen. Servieren Sie ein paar Mal pro Woche einen großen Salat als Mahlzeit und vermeiden Sie frittierte Speisen und kalorienreiche Desserts.
Gönnen Sie sich lieber süße Worte und Küsse als Süßigkeiten und reichhaltiges Essen.
Nehmen Sie gemeinsam an einem Kochkurs teil und lernen Sie, wie Sie zu Hause gesunde und köstliche Mahlzeiten zubereiten. Wenn Sie das Kochen und die Essensplanung für zwei Personen teilen, können Sie sich gegenseitig gesund ernähren.

Gewichtszunahme und Essen für zwei

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und es kann mehr als ein Jahr nach der Geburt Ihres Babys dauern, bis Sie dieses zusätzliche Gewicht verloren haben. Es ist jedoch nicht immer einfach. Wenn sich Ihre Ernährungsgewohnheiten während der neun Monate der Schwangerschaft geändert haben, müssen Sie sie wieder ändern, um zu Ihrem gesunden Gewicht zurückzukehren.

Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Mütter, die stillen, neigen dazu, schneller abzunehmen als Mütter, die nicht stillen.
Sport nach der Geburt ist erforderlich, um das Fitnessniveau vor dem Baby wiederherzustellen.
Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, um die Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen.
Vermeiden Sie Junk Food und kalorienreiche Snacks. Denken Sie daran, dass Sie ein Vorbild für das Essverhalten Ihres Kindes sein werden.
Erwarten Sie nicht zu früh zu viel. Supermodels können in ein oder zwei Monaten wieder im Bikini sein, aber die meisten von uns brauchen viel länger.
Es kann bis zu einem Jahr dauern, bis das Gewicht nach dem Baby abnimmt. Entspannen Sie sich und geben Sie nicht auf.

Holiday Gewichtszunahme

Die Ferienzeit ist das nächste Mal, wenn wir dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen - es ist eine typische Zeit, ein oder zwei Pfund zuzunehmen. Das mag nicht viel erscheinen, summiert sich aber über die Jahre.

Viele Menschen gönnen sich die guten Vorsätze für die Neujahrsvorsätze, aber warum nicht im Januar einen Vorsprung bekommen und in den Ferien gesund bleiben?

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub

Essen Sie einen leichten und gesunden Snack, bevor Sie zu Feiertagsfeiern gehen, damit Sie nach Ihrer Ankunft weniger häufig zu viel essen.
Schweben Sie nicht um den Buffettisch, an dem der Anblick und der Geruch von köstlichen Leckereien zu verlockend sind.
Halte dein Trainingsprogramm am Laufen. Wenn Sie sich ein paar Leckereien gönnen, können Sie Ihre tägliche Trainingszeit verlängern, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum in Schach. Alkohol hat zusätzliche Kalorien, die Sie nicht benötigen, und große Mengen können Thiamin und Folsäure in Ihrem Körper verbrauchen.
Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen jedem Getränk für Erwachsene ein Glas Wasser trinken.
Bieten Sie nahrhafte Lebensmittel zu Feiertagsmahlzeiten an. Grünes und buntes Obst und Gemüse sind festlich, lecker und gesund.
Gießen Sie nicht auf die zusätzlichen Saucen und Bratensoßen. Halten Sie Ihre Dessertportionen winzig.

Gewichtszunahme in den mittleren Jahren

Das Mittelalter beginnt mit 41 Jahren und es kann eine faszinierende Zeit sein. Die Kinder sind älter und vielleicht sogar außer Haus. Ihre beruflichen und beruflichen Ziele werden erreicht, und das Leben (und die körperliche Aktivität) können sich etwas verlangsamen.

Ein langsameres Lebenstempo mag nett sein, aber dies ist nicht die Zeit, um Ihre körperliche Aktivität zu verringern. Fangen Sie jetzt auch nicht an, zu viel Junk-Food zu essen. Fettleibigkeit im mittleren Alter führt zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz im späteren Leben.

Wenn Sie bereits übergewichtig oder fettleibig sind, ist dies die Zeit, Gewicht zu verlieren, da der Rest Ihres Lebens davon abhängt.

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im mittleren Alter

Körperlich aktiv bleiben. Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern beugt auch Muskelschwund vor. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es Zeit, Ihr Gewicht ernst zu nehmen. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Mahlzeiten zu verfolgen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie richtig essen sollen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
Jetzt, wo die Kinder weg sind, speisen Sie vielleicht öfter in Restaurants. Menschen, die häufig in Restaurants essen, neigen dazu, Probleme mit der Gewichtszunahme zu haben.
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und treffen Sie gesunde Entscheidungen. Teile deine Mahlzeiten oder nimm die Hälfte mit nach Hause.
Wählen Sie weiterhin nahrhafte Lebensmittel:
- Iss jeden Tag mindestens fünf Früchte und Gemüse.
- Iss Fisch und mageres Fleisch.
- Genießen Sie gesunde Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.
- Wählen Sie Vollkornprodukte. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und überfressen Sie keine Junk-Foods.

Wechseljahre und Gewichtszunahme

Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung, sowohl physisch als auch emotional, und viele Frauen haben in dieser Phase Probleme mit der Gewichtszunahme. Übung ist jetzt kritisch; Sie müssen aktiv bleiben, um ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Knochen stark zu halten. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Soja, Brokkoli und Blumenkohl - sie können Ihr Brustkrebsrisiko senken. Das Halten eines gesunden Gewichts verringert auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Wie immer wählen Sie gesunde Lebensmittel und achten Sie auf Ihre Portionen.
Mit zunehmendem Alter werden Sie weniger Kalorien benötigen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht verringern oder Ihr Aktivitätsniveau nicht erhöhen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Einige Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel können zu einer Linderung der Beschwerden in den Wechseljahren führen.
Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr und überlegen Sie, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Soja, Rotklee, Vitamin B-6, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren einnehmen sollten.
Ich habe auch einige Tipps, wie man sich daran gewöhnt, mit Zahnersatz zu essen.
Kalziumpräparate mit Vitamin D können dazu beitragen, Ihre Knochen gesund zu halten. Sie sollten lange vor der Menopause mit der Einnahme von Kalziumpräparaten beginnen.

Alle diese Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme sind in jedem Alter und in jedem Stadium Ihres Lebens nützlich. Wenn Sie sie alle befolgen, können Sie möglicherweise gesund, glücklich und körperlich fit bleiben.