9 Tipps, um das Trinken einzuschränken
Haben Sie darüber nachgedacht, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, zu reduzieren? Vielleicht haben Sie aufgrund Ihres Alkoholkonsums einige negative Auswirkungen auf die Gesundheit gehabt, oder Sie kehren einfach nicht mehr so zurück, wie Sie es nach einer Sitzung mit Alkoholkonsum gewohnt sind.
Wenn die Menge an Alkohol, die Sie getrunken haben, die empfohlenen Richtlinien überschreitet und das Risiko birgt, alkoholbedingte Probleme zu entwickeln, sollten Sie versuchen, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu reduzieren.
Illustration von Jessica Olah, Verywell Zurückschneiden
Wenn Sie derzeit mehr trinken als die empfohlenen Richtlinien, kann jede Änderung, die Sie vornehmen, auch kleine Änderungen dazu beitragen, den Schaden zu verringern, den Alkohol verursachen kann. Je weniger Sie trinken, desto geringer ist das Risiko, Probleme zu bekommen.
Es heißt Schadensminderung. Ihr Ziel ist es, Ihre Gesundheit und Ihr Leben zu verbessern, indem Sie die Auswirkungen von Alkohol reduzieren.
Auf den folgenden Seiten finden Sie einige Tipps und Tricks, die laut dem Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) dazu beigetragen haben, dass andere Menschen weniger trinken. Einige davon können für Sie hilfreich sein und andere funktionieren möglicherweise nicht.
Der Schlüssel zum erfolgreichen Reduzieren liegt darin, etwas zu finden, das für Sie funktioniert. Probieren Sie diese Tipps aus, und wenn eine nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere, bis Sie eine finden, mit der Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren können.
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Schreiben Sie auf, wie viele Getränke Sie pro Tag und an wie vielen Tagen in der Woche trinken möchten. Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, können Sie sich daran erinnern, dass Sie das Trinken einschränken möchten.
Menschen, die innerhalb der empfohlenen Richtlinien trinken, haben ein viel geringeres Risiko, Probleme zu entwickeln.
Zählen Sie Ihre Getränke
Wenn Sie aufzeichnen, wie viele Getränke Sie haben, können Sie möglicherweise auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren oder verlangsamen. Sie können eine handschriftliche Notiz verwenden, die Sie in Ihrer Brieftasche aufbewahren, oder Ihre Getränke auf Ihrem Smartphone oder PDA aufzeichnen, je nachdem, was für Sie bequemer ist.
Messen Sie Ihre Getränke
Wenn Sie zählen möchten, wie viele Getränke Sie haben, vergewissern Sie sich, dass Sie korrekt sind. Erfahren Sie, was als Standardgetränk zählt, damit Sie genau messen können, wie viele Sie hatten.
Halten Sie sich auch dann an Ihr Ziel, wenn Sie nicht zu Hause, im Restaurant oder in einer Bar sind.
Halte Dich zurück
Einige Trinker, die versuchen zu reduzieren, waren erfolgreich, indem sie langsam an ihren Getränken nippten oder dafür sorgten, dass sie nur ein Getränk pro Stunde tranken.
Menschen, die schnell Getränke konsumieren, insbesondere die ersten Getränke, haben ein höheres Risiko, Alkoholmissbrauch oder Alkoholabhängigkeit zu entwickeln.
Platz für deine Getränke
Ein weiterer Trick, um den Alkoholkonsum zu verringern, besteht darin, zwischen alkoholhaltigen Getränken alkoholfreie Getränkeabstandshalter zu verwenden. Einige Trinker wechseln zwischen ihren alkoholischen Getränken ein Getränk aus Wasser, Saft oder Soda, um den Konsum zu verlangsamen.
Egal wie viel Sie trinken, es ist immer eine gute Idee, viel Wasser zusammen mit Ihren alkoholischen Getränken zu trinken.
Vergiss nicht zu essen
Für einige Trinker wird das Verlangen nach Alkohol durch Essen reduziert. Dies gilt nicht für alle Trinker. Wenn Sie jedoch etwas essen, das Ihr Verlangen nach einem Getränk mindert, können Sie möglicherweise die Menge reduzieren, die Sie trinken, indem Sie sicherstellen, dass Sie zu bestimmten Zeiten eine Mahlzeit zu sich nehmen.
Natürlich ist es nicht ratsam, auf leeren Magen zu trinken.
Vermeiden Sie Ihre Trigger
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz aufzugeben, ist es eine gute Idee, Situationen zu vermeiden, in denen Sie an Alkohol gewöhnt sind. Menschen, Orte, Dinge und bestimmte Aktivitäten können Auslöser sein, die einen Drang zum Trinken hervorrufen.
Das Vermeiden von Auslösern kann Sie am Trinken hindern, wenn Sie dies sonst möglicherweise nicht tun. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit steht auf dem Spiel.
Mach etwas anderes
Wenn das Trinken zu einem großen Teil Ihres Lebens geworden ist, versuchen Sie, andere Aktivitäten in den Zeiten zu ersetzen, in denen Sie normalerweise trinken. Nehmen Sie ein Hobby auf, beginnen Sie ein Trainingsprogramm, lernen Sie neue Freunde kennen oder verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie.
Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht und das die Zeit in Anspruch nimmt, in der Sie normalerweise trinken würden.
Lernen Sie, wie man "Nein" sagt
Wahrscheinlich werden Sie in Situationen sein, in denen Ihnen jemand einen Drink anbietet oder erwartet, dass Sie mit ihm trinken, wie Sie es in der Vergangenheit getan haben. Erfahren Sie, wie Sie höflich "Nein, danke" sagen und es wirklich ernst meinen. Sagen Sie es schnell und sicher, damit Sie sich keine Zeit geben, Ihre Meinung zu ändern.
Sie können üben, was Sie sagen werden, wenn Ihre Freunde Sie das nächste Mal auffordern, etwas zu trinken.
Wenn Sie nicht schneiden können
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht reduzieren können, haben Sie möglicherweise bereits eine Alkoholkonsumstörung entwickelt.
Möglicherweise müssen Sie versuchen, ganz mit dem Trinken aufzuhören, oder Hilfe suchen, um aufzuhören.
