9 Tipps zum Einbau von Süßigkeiten mit Diabetes

Lust auf etwas Süßes? Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, sollten Sie sich wahrscheinlich enthalten, aber manchmal ist das Verlangen stark oder Sie fühlen sich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften zurückgelassen. Unser Körper ist möglicherweise darauf ausgelegt, nach Kohlenhydraten zu verlangen, einfach weil sie die Hauptbrennstoffquelle des Körpers sind, aber wenn Sie an Diabetes leiden, zählen alle Kohlenhydrate und können den Blutzucker beeinflussen. Deshalb müssen wir lernen, wie man damit klug umgeht. Süßigkeiten müssen nicht verboten werden, aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu stillen und gleichzeitig die Blutzuckerkontrolle aufrechtzuerhalten. Versuche Folgendes:

1) Seien Sie vorbereitet

Wenn Sie Austauschlisten verwenden oder Kohlenhydrate zählen, versuchen Sie, die Leckerei in Ihren Speiseplan zu integrieren. Planen und zählen Sie ein wenig. Tauschen Sie ein oder zwei kohlenhydratreiche Lebensmittel aus einer Mahlzeit gegen einen süßen Leckerbissen aus oder stellen Sie sicher, dass Sie sich innerhalb der Grenzen Ihrer Kohlenhydratzahlziele pro Mahlzeit befinden, wenn Sie Kohlenhydrate zählen.
Laden Sie eine App zum Zählen von Kohlenhydraten herunter oder tragen Sie ein Buch mit Nährwertangaben bei sich. Profitieren Sie von kostenlosen Smartphone-Apps, die Ernährungsdaten bereitstellen, und können Sie sogar aufzeichnen, was Sie unterwegs essen. Es ist erstaunlich, wie umfangreich, benutzerfreundlich und schnell diese Datenbanken geworden sind. Sie können Ihnen dabei helfen, gute Entscheidungen zu treffen. Eine andere Möglichkeit ist, sich die Anzahl Ihrer Lieblingsleckereien zu merken. 

2) Stellen Sie sicher, Sie'bist nicht müde

Manchmal verwechseln wir Müdigkeit mit Hunger. Wenn es Nacht ist und Sie gerade mit dem Abendessen fertig sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie keinen Hunger haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie müde sind. Das Vermeiden von spätabendlichem Essen kann nicht nur bei der Blutzuckerkontrolle helfen, sondern auch beim Abnehmen.

3) Stellen Sie sicher, Sie'Sie haben keinen Hunger

Das Essen ausgewogener Mahlzeiten kann helfen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu verhindern. Wenn möglich, versuchen Sie, nach einem Zeitplan zu essen und vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück und nehmen Sie komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan auf. Diese Arten von Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Bohnen und Süßkartoffeln können Ihnen dabei helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. 

4) Stellen Sie sicher, dass Sie Don't Sie haben einen niedrigen Blutzuckerspiegel 

Das Auslassen oder Verzögern einer Mahlzeit und die Einnahme von Medikamenten ohne Nahrung kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie Ihren Blutzucker testen.
Wenn Ihr Spiegel weniger als 70 mg / dl beträgt, behandeln Sie ihn mit 15 g schnell wirkenden Kohlenhydraten, z. B. 4 Unzen Saft, 5 Bonbons und 4 Glukosetabletten. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker in 15 Minuten erneut. Wenn es Ihr Ziel nicht erreicht hat, sollten Sie weitere 15 g schnell wirkende Kohlenhydrate einnehmen. Möglicherweise müssen Sie einen Imbiss oder eine Mahlzeit einnehmen, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, damit Ihr Blutzucker nicht wieder sinkt.
Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, fühlen Sie sich möglicherweise müde oder hungrig. Zuckermangel im Blut kann gefährlich sein, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Wenn sie häufig abfallen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Möglicherweise müssen Sie die Medikation anpassen.

5) Portionskontrolle

Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, profitieren Sie von den lustigen und kleinen Größen. Vermeiden Sie am besten reine Zuckersüßigkeiten wie Gelees (die den Blutzucker schnell ansteigen lassen) und wählen Sie stattdessen etwas mit Nüssen oder dunkler Schokolade. Vergessen Sie nicht, sie in Ihren Speiseplan aufzunehmen und auf die Kohlenhydrate zu achten, die Sie zu sich nehmen. Sie sind zwar klein, aber mehr als ein oder zwei können Ihr Diabetes-Management beeinträchtigen.

6) Genieße es

Gönnen Sie sich ein oder zwei Nachspeisen vom Teller eines willigen Freundes. Das Teilen eines Genusses macht ihn zu etwas Besonderem und hilft Ihnen, die Kontrolle zu teilen. Und auf diese Weise werden Sie nicht in Versuchung geraten, das Ganze zu essen oder Reste wegzuwerfen. 

7) zuckerfrei nicht't Kohlenhydratfrei

Sie können zuckerfreie Süßigkeiten und Leckereien probieren, aber denken Sie daran, dass diese mit erheblichen Vor- und Nachteilen verbunden sind. Überprüfen Sie das Etikett und stellen Sie sicher, dass Sie den Kohlenhydratgehalt lesen. Zuckerfreie Bonbons enthalten noch Kohlenhydrate. 

8) Wählen Sie eine gesunde Belohnung

Probieren Sie etwas Süßes und Gutes für Sie. Zu den süßen Leckereien gehören Obst oder, wenn Sie etwas weniger Süßes probieren möchten, Tamarinden- und Mesquiteschoten, die sich bei Diabetikern als nützlich erwiesen haben.

9) Sei achtsam

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und genießen Sie das Essen, nach dem Sie sich sehnen. Legen Sie Ihre Leckerei auf einen Teller oder in eine Schüssel und setzen Sie sich, um sie zu essen. Versuchen Sie zu vermeiden, aus der Tasche zu naschen, während Sie fernsehen oder im Internet surfen. Dies könnte dazu beitragen, dass das Paar, das Sie beißen, zufriedener wird und Sie nicht zu viel essen.