Wie man mit Heißhungerattacken umgeht

Das Verlangen nach Alkohol oder Drogen ist bei süchtigen Menschen oder sogar nach einer Zeit intensiven Konsums häufig. Sie sind sowohl physischer als auch psychischer Natur und sind am intensivsten während der akuten Entzugsperiode ein oder zwei Tage nach Beendigung des Drogenkonsums oder Alkoholkonsums. Sie können jedoch auch Monate oder Jahre nach dem Entzug auftreten.

Fakten über Heißhunger

Es gibt viele Theorien über die Ursachen von Heißhungerattacken, aber unter dem Strich werden Sie mit ziemlicher Sicherheit Heißhungerattacken erleben, wenn Sie süchtig sind. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie verstehen sollten, wenn Sie mit dem Verlangen nach einem Suchtmittelentzug fertig werden:

Heißhunger sind normal. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die abhängig sind, chemische Veränderungen in ihrem Gehirn haben, die das Verlangen wahrscheinlicher machen.
Heißhunger bedeutet nicht, dass es ein Problem gibt. Die Tatsache, dass Sie sich nach einer Substanz sehnen, bedeutet nicht, dass Sie schwach sind oder nicht in der Lage sind, Ihre Wünsche zu erfüllen.
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Erfahrungen mit Heißhungerattacken. Einige können ihr Verlangen tatsächlich ignorieren, während andere spezifische Strategien benötigen, um Versuchungen zu vermeiden.
Heißhunger hält nicht ewig an. Sie kommen in Wellen - sie bauen sich auf, erreichen einen Höhepunkt und lassen dann nach. Wenn Sie dies wissen, ist es möglicherweise einfacher, Heißhungerattacken zu begegnen und damit umzugehen.
Sie sind sehr anfällig für Heißhunger, kurz nachdem Sie sich von der Droge Ihrer Wahl verabschiedet haben. Menschen mit einer 30-tägigen Abstinenz von Opioiden verspüren als Reaktion auf drogenbedingte Anzeichen ein Verlangen, das doppelt so hoch ist wie bei Menschen, die Methadon einnehmen.

Warum und wann Heißhungerattacken auftreten

Untersuchungen legen nahe, dass Abhängigkeiten Veränderungen in der Gehirnchemie verursachen, die das Verlangen wahrscheinlicher machen. Darüber hinaus gibt es psychologische Auslöser, denen Sie mit ziemlicher Sicherheit in Ihrem täglichen Leben begegnen werden. Hier sind einige spezifische Situationen, in denen Heißhunger am wahrscheinlichsten ist:

Wenn Sie dem ausgesetzt sind, wonach Sie süchtig sind (Alkohol, Drogen, Lebensmittel usw.)
Wenn du siehst, wie andere genießen, worauf du Lust hast
Wenn Sie mit Menschen, Orten, Tageszeiten und Situationen interagieren, die mit Ihrem Suchtmittel oder Ihrer Suchtaktivität zusammenhängen (Abende, Wochenenden und die Zeit mit alten Freunden können besonders schwierig sein)
Wenn Sie bestimmte Emotionen verspüren, die Sie mit der Suchtsubstanz oder -aktivität in Verbindung bringen (abhängig von Ihrer speziellen Psychologie sind Sie möglicherweise am anfälligsten, wenn Sie frustriert, müde oder gestresst sind - oder wenn Sie glücklich, aufgeregt oder bereit sind zu teilen dein Erfolg).
Wenn Sie körperliche Empfindungen verspüren, assoziieren Sie diese mit Ihrem Suchtmittel oder Ihrer Suchtaktivität (Müdigkeit, Wackeligkeit usw.)..

Tipps zum Umgang mit Heißhunger

Jeder hat eine andere Reaktion auf Heißhunger; Wenn einer der folgenden Tipps bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen!

Kennen Sie Ihre Auslöser. Notieren Sie sich während des Tages das Verlangen - auch das milde - und führen Sie ein Tagebuch. Dies wird Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu antizipieren und zu planen, sobald sie auftreten.
Wenn Sie kürzlich abstinent geworden sind, vermeiden Sie auslösende Situationen oder seien Sie zumindest bereit, Heißhungerattacken zu verspüren, wenn Sie in eine auslösende Situation geraten.
Wenn Sie vorhaben, an einem Ort zu sein oder mit Menschen zusammen zu sein, die Heißhunger auslösen, sollten Sie einen bestimmten Plan für das Management Ihrer Gefühle vor Augen haben. Wissen, was Sie essen oder trinken werden, wie Sie die Situation verlassen werden, wissen, wen Sie anrufen müssen, wenn Sie Unterstützung benötigen.
Es kann hilfreich sein, die Aufmerksamkeit von dem Verlangen abzulenken, mehr von dem Medikament zu nehmen.
Sprechen Sie über Ihr Verlangen. Für manche Menschen ist es eine Möglichkeit, über Heißhunger zu sprechen, um die Unterstützung von Freunden zu gewinnen - und um das Bedürfnis, sich etwas zu gönnen, hinter sich zu lassen.
"Surfen" durch das Verlangen. In einigen Fällen hilft Ablenkung möglicherweise nicht - und Sie müssen möglicherweise einfach das Auf und Ab des Verlangens erleben. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich an die Nachteile der Sucht und die harte Arbeit zu erinnern, die Sie bereits geleistet haben, um sie zu überwinden.

Positive Selbstgespräche können Menschen oft durch Heißhunger helfen. Ja, es lohnt sich, zu etwas "Nein" zu sagen, das Ihnen auf lange Sicht wahrscheinlich schaden wird.
Musiktherapie ist hilfreich, um das Verlangen zu reduzieren. Das Hören von Musik kann Sie vom Verlangen ablenken und die körperlichen Symptome des Verlangens lindern und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Sport ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Verlangen zu reduzieren, da es Endorphine freisetzt, durch die Sie sich besser fühlen, und Ihre körperlichen Empfindungen verändert, wodurch es einfacher wird, Ihre Aufmerksamkeit von körperlichen Hinweisen abzulenken, um mehr Drogen oder Alkohol zu nehmen. Beginnen Sie jedoch vorsichtig, insbesondere wenn Sie auch unter Müdigkeit und / oder Muskelschwäche leiden, und vermeiden Sie die Entwicklung einer Ersatzsportabhängigkeit, indem Sie Ihr tägliches Training unter zwei Stunden halten.