Fragen und Antworten zur ersten Woche der Raucherentwöhnung

Die erste Woche der Raucherentwöhnung ist für jedermann anstrengend, unabhängig davon, wie sehr wir mit dem Rauchen aufhören möchten. Die folgenden Fragen wurden von neuen Ex-Rauchern an andere gestellt, die kürzlich aufgehört haben. Ihre Antworten bieten praktische Hilfe für alle, die daran arbeiten, die Anfänge des Nikotinentzugs in den Griff zu bekommen.

Probleme beim Einstieg

Ich habe gerade aufgehört, nachdem ich über 20 Jahre lang eine Packung pro Tag geraucht hatte. Ich habe das Nikotinpflaster an, um mir zu helfen, aber ich denke immer daran, eine Zigarette zu haben. Dies ist mein zweiter Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören. Diesmal möchte ich es wirklich tun, aber es fällt mir sehr schwer. Ich mache mir auch Sorgen um Gewichtszunahme, und ich scheine nicht zu wissen, was ich mit mir anfangen soll. Kann mir jemand helfen? Antwort von: Ex-Raucherin Sandra
Ich bin auch ziemlich neu darin, aufzuhören. Ich habe mit dem Patch angefangen, aber es bereitete mir Kopfschmerzen, sodass ich ohne Plug-in weitermache. Ich habe darüber nachgedacht, vorzeitig aufzuhören, und ein paar Dinge getan, um mich vorzubereiten. Vielleicht hilft Ihnen auch ein Teil davon beim Einstieg:

Ich trat einer Online-Raucherentwöhnungsgruppe bei und las alles, was ich über das Nichtrauchen wissen konnte. Ich kenne die Gesundheitsrisiken - wir alle. Ich wollte Informationen darüber, wie ich aufhören und was ich tun soll, wenn ich aufhöre.

Ich verpflichtete mich, nicht zu rauchen egal was und dass ich zuhören würde, was andere Leute zu sagen hatten. Hier gibt es viele Erfolgsgeschichten.

Ich habe dafür gesorgt, dass ich einen Kühlschrank mit frisch gedämpftem und rohem Gemüse hatte (ich habe immer viel Gemüse gegessen, das war also nichts Neues für mich). Ich habe auch viele Pfirsiche, Beeren, Bananen, Grapefruit, Äpfel usw. zur Hand. Ich bewahre keine Pommes, Süßigkeiten oder Mastnahrungsmittel bei mir zu Hause auf - na ja, ich habe Ben und Jerry im Kühlschrank, aber wenn das weg ist, werde ich es durch Frucht-Eis am Stiel ersetzen.

Verwenden Sie ein Online-Tool zum Aufzeichnen von Lebensmitteln / Übungen. Es gibt viele gute Möglichkeiten und es wird Ihnen helfen, sich Ihrer Kalorienaufnahme bewusst zu sein. Ich will auch nicht zunehmen und wenn ich aufpasse, was ich esse und trainiere, sollte es mir gut gehen. Das solltest du auch sein.

Ich habe zu jeder Zeit eine Wasserflasche gefüllt, die ich überall mit mir herumtrage, auch im Auto. Wasser ist ein guter Craving-Buster und die richtige Flüssigkeitszufuhr hält mich in Bestform.

Mein Trainingsprogramm ist abgeschlossen und ich gehe mindestens einmal am Tag in die Turnhalle, um eine Klasse zu besuchen oder einfach nur um Gewichte zu heben. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, denken Sie darüber nach, etwas zu beginnen. Gehen ist gut, aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie eine Weile nicht mehr aktiv waren.

Jedes Mal, wenn ich eine Zigarette möchte, mache ich Atemübungen.

Ich lese und beantworte Nachrichten im oben verlinkten Online-Forum, was mir enorm hilft. Ich kann das jedoch nicht immer tun, deshalb muss man Dinge finden, die man tun kann, Hobbys, Spaziergänge, Gespräche mit jemandem usw.

Die obigen Tipps funktionieren für mich. Lesen Sie, was andere getan haben, und nehmen Sie es sich jeden Tag vor. Ehrlich gesagt kann ich sagen, dass die letzten Tage ein bisschen rau waren, aber bei weitem nicht so rau, wie ich es mir vorgestellt habe oder was andere Leute gesagt haben. Wir haben alle unterschiedliche Erfahrungen damit. Hab keine Angst - du gibst hier keinen Freund auf, du entkommst einem Mörder!

Wütend und Antsy

 Ich hatte vergessen, wie schwer das ist! Ich habe seit 1 Tag 4 Stunden, 37 Minuten und 54 Sekunden keine Zigarette mehr gehabt und mir die Haare ausgerissen. Ich fühle mich so elend.
Ich bin heute Morgen aufgewacht und habe mich zu den ersten 24 Stunden ohne Rauchen beglückwünscht, aber die Euphorie hielt nicht lange an. Ich bin wie ein Bär mit einem wunden Kopf, ich möchte die Wände erklimmen und den Ort niederschreien!

Antwort von: Jill:
Diese Kündigung ist nur für dich, Paula. Sei also bitte besonders nett zu dir selbst und denke daran, zunächst kleine Schritte zu unternehmen. Denken Sie in einer Stunde oder sogar einer Minute nach der anderen. Schauen Sie nicht morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr nach vorne. Behalten Sie den Tag im Auge, den Sie nur vor sich haben.
Machen Sie Listen, warum Sie aufhören möchten und was zu tun ist, wenn Sie ein Verlangen nach Rauch verspüren (Vermeidungsmethode!). Erstellen Sie auch eine Liste mit besonderen Leckereien, mit denen Sie sich selbst belohnen können. Einfache Dinge wie Zeit für sich selbst zu nehmen, ein Lieblingsmagazin zu lesen, entspannende Musik zu hören oder an einem schönen Ort spazieren zu gehen. Und hey, wenn du schreien willst, dann tu es, wenn es dir hilft!

Rauchen wollen

Ich suche nur etwas Ermutigung. Nach 2 Wochen rauchfrei (kalter Truthahn) weiß ich, dass der physische Entzug vorbei sein sollte, aber ich bin verletzt und suche nach einem Grund, KEIN Päckchen zu kaufen.
Antwort von Rick:
Es gibt tausend Gründe, keine Packung zu kaufen. Ich bin sicher, dass Sie sie alle mindestens hundert Mal für sich selbst wiederholt haben, damit ich sie nicht noch einmal durchgehen werde. Ich möchte zwei Dinge kommentieren.

Eins ... du arbeitest daran, eines zu besiegen, wenn nicht das härteste Sucht der Welt. Trinken Sie viel Eiswasser, besonders wenn ein starkes Verlangen auf Sie trifft. Finde etwas, das du in deinen Mund stecken kannst. Viele Menschen hier schwören auf die Tangerine Altoids. Verwenden Sie Bonbons, saugen Sie an einem Strohhalm oder tun Sie es wie ich. Essen Sie sich durch die Zahnstocher eines Waldes. Halte durch. Irgendwann wird es besser und einfacher. Bitte beachten Sie. Ich sagte leichter, nicht einfach. Das Kündigen kostet die meisten von uns viel Arbeit.
Zwei ... ich möchte hervorheben, was ich für den wichtigsten Tag Ihrer Beendigung halte. Dieser Tag ist HEUTE.
Schauen Sie sich dieses Ende nicht auf lange Sicht an. Sag dir nicht, dass du nie wieder rauchen wirst. Beschäftige dich einfach jeden Tag damit. Denken Sie daran ... der einzige Tag, der wichtig ist, ist HEUTE. Heute, heute, heute ... Gegen gestern kann man nichts machen. Es ist für immer verschwunden und kann niemals geändert werden. Morgen wird niemals kommen. Selbst wenn die Uhr Mitternacht überschreitet, mit der Sie sich nicht beschäftigen, ist es jetzt heute. Der einzige Tag, an dem Sie etwas unternehmen können, ist heute.

Sag es dir  Ich werde heute nicht rauchen … oder diese Stunde ... oder diese Minute. Teilen Sie es auf, wie lange Sie brauchen, um erfolgreich zu sein, aber niemals länger als heute. Meilensteine ​​sind großartig und fühlen sich so gut an, als wir sie erreichen. Aber wir kommen jeden Tag zu ihnen.
Ein letzter Gedanke ...
Bevor Sie sich dieser einen Zigarette hingeben, denken Sie daran: Es gibt nicht nur eine ... sie reisen in Paketen.

Wie man mit Non-Stop-Verlangen nach Rauch umgeht?

Es ist jetzt 7:55 Uhr und ich habe ein schreckliches Verlangen. Ich habe versucht, Sport zu treiben, Kaugummi zu essen und Wasser zu trinken, aber nichts scheint es loszuwerden. Das geht jetzt schon fast eine Stunde so.
In ein paar Minuten muss ich zur Arbeit gehen (nur an einem Tag der Woche kann ich raus und zur Arbeit gehen, ich bin zu Hause, Mama). Werde ich die Kraft haben, einfach am Supermarkt vorbeizukommen? Ich bete, dass ich es tue. Ich möchte die erste Woche des Kündigens wirklich nicht mehr durchstehen.
Antwort von Anne:
Ich kann hören, wie unangenehm Sie dieses Verlangen macht, aber ich habe festgestellt und finde immer noch, dass eine gute, tiefe Atmung eine der besten Möglichkeiten ist, mit ihnen umzugehen. Ein Verlangen ist kein Befehl zum Rauchen, Also erkenne es einfach als das an, was es ist, lass es dich überfluten, atme tief durch und entspanne dich.

Versuche nicht bei der Tatsache zu verweilen, dass du rauchen willst. Rauchen stoppt nicht das Verlangen ... 20 Minuten nach dem Rauchen ist das Verlangen nach einem anderen wieder da! Als Ex-Raucher sollten Sie sich darüber trösten, dass Sie, wenn Sie das Verlangen loswerden und üben, es abzulehnen, umso stärker und schwächer werden, je drängender Sie werden. Irgendwann wird der Tag kommen, an dem Sie wissen, dass Sie für Ihr eigenes Schicksal verantwortlich sind und nicht der Sklave einer tödlichen Droge, über die Sie keine Kontrolle haben.

Seien Sie stolz auf das, was Sie bisher erreicht haben. Gib nicht auf. Du kannst das tun.

Raucherentwöhnung ist ein Prozess, kein Ereignis. 

Der Rat von denen, die es durchgemacht haben, ist solide. Versuchen Sie, langsamer zu werden und beenden Sie Ihr Programm einen einfachen Tag (oder eine Stunde) nach dem anderen. Mach dir keine Sorgen um morgen und mach dir keine Sorgen um gestern. Konzentrieren Sie sich nur auf den Tag, den Sie vor sich haben, und glauben Sie an Ihre Fähigkeit, für den heutigen Tag ruhig zu bleiben. Wenn Sie das so lange tun können, wie es dauertSie, Sie werden dort genauso sicher ankommen wie jeder andere.