Top 5 Auslöser von Rückfällen und wie man sie vermeidet

Es kommt sehr häufig vor, dass Süchtige während der Genesung mindestens einmal zurückfallen und einige mehrmals vom Wagen fallen, bevor sie das letzte Mal sauber werden. Zu verstehen, was einen Rückfall auslöst, ist der erste Schritt in Richtung Prävention. Hier sind 5 Top-Trigger, auf die Sie sich vorbereiten müssen.

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Stress

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Stress ist die häufigste Ursache für Rückfälle, und viele Süchtige greifen auf die Substanz ihrer Wahl zurück, um sich schlecht anzupassen.

Sie können nicht den ganzen Stress aus Ihrem Leben entfernen, aber Sie können Situationen mit negativem oder extremem Stress vermeiden, indem Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil, Ihren Beziehungen und Prioritäten vornehmen.

Sie können auch positive Methoden zum erfolgreichen Umgang mit Stress erlernen, darunter:

• Achtsamkeits- und Entspannungstraining
• Verwalten Sie Ihre Zeit effektiver, damit Sie nicht im Panikmodus arbeiten
• Zunehmendes gesundes Verhalten, wie mäßige Bewegung und gesunde Ernährung

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Personen oder Orte, die mit dem Suchtverhalten verbunden sind

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Menschen, die Ihr Suchtverhalten geteilt haben und sich noch damit beschäftigen, sind potenzielle Auslöser für einen Rückfall, auch wenn sie nur indirekt mit Ihrer Sucht zusammenhängen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle so handhaben können, dass Sie neben dem Rückfall in Ihre Sucht eine andere Art der Bewältigung haben.

Ihre Familienmitglieder könnten auch ein Auslöser sein, selbst wenn sie nicht direkt involviert waren, weil Sie sich dadurch kindlicher und verletzlicher fühlen.

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Negative oder herausfordernde Gefühle

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Süchtige brauchen effektive Wege, die negativen Gefühle im täglichen Leben zu tolerieren, zu managen und zu verstehen. Alkohol, Drogen oder Suchtverhalten, um diese Gefühle vorübergehend zu lindern, aber man kann sich nicht mehr auf sie verlassen.

Ein Spezialist für Suchtprobleme oder eine andere psychiatrische Fachkraft kann Ihnen bei der Entwicklung von Bewältigungsstrategien helfen.

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Das Objekt Ihrer Sucht sehen oder spüren

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Eine leichte Erinnerung an Ihre Sucht kann während der Genesung einen Rückfall auslösen. Ein Hauch von Zigarettenrauch, das Betrachten von Leuten, die in einem Café Cocktails schlürfen, und ein Paar, das erotisch umarmt ist, sind Erinnerungen, die in den frühen Stadien der Beendigung allgegenwärtig zu sein scheinen.

Ein Ersatzverhalten sowie Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen, diesen Auslösern zu widerstehen.

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Zeiten der Feier

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Auch positive Situationen wie Geburtstage und Feiertage können Auslöser sein. Sie fühlen sich glücklich, haben die Kontrolle und sind sicher, dass Sie mit dem einen Getränk, dem einen Rauch oder dem einen milden Flirt mit dem attraktiven Fremden umgehen können. Aber können Sie es unter Kontrolle halten?

Ein Süchtiger verliert häufig die Fähigkeit zu wissen, wann er aufhören soll. Daher könnte dieses eine Getränk zu einem Rausch werden oder Sie könnten sich ein unnötiges neues Paar Schuhe gönnen, was zu einem Einkaufsbummel führen könnte.

Ein Kumpel kann in Situationen hilfreich sein, in denen das Risiko eines Rückfalls besteht. Suchen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen und der Sie respektieren, und überreden Sie Sie, das, was Sie tun, zu beenden, wenn Sie tatsächlich einen Rückfall bekommen. Vermeiden Sie es, in Situationen zu geraten, in denen Sie ein hohes Risiko für einen Rückfall haben, da Sie überrascht sein könnten, wie schnell Ihre Entschlossenheit und guten Vorsätze nach dem Beginn der Party verschwinden.