Warum haben Sie Angst mit dem Rauchen aufzuhören?

An der Oberfläche scheint es keinen Sinn zu ergeben. Trotz der Tatsache, dass jeder die Gefahren des Rauchens vollständig versteht, tun dies viele auch dann, wenn die Gefahr schwerer Krankheiten und Behinderungen droht.

Während die Logik nahelegt, dass das Stoppen die einzige Option ist, gibt es eindeutig viele Faktoren, die denen im Wege stehen, die versucht haben, aufzuhören und fehlgeschlagen sind. Ist es einfach der Mangel an Willenskraft, der die Schuld trägt, oder gibt es etwas Tieferes im Spiel??

Nikotinabhängigkeit verstehen

Wenn Sie nicht gekündigt haben, müssen Sie als Erstes aufhören, sich selbst zu verprügeln. Trotz häufiger Behauptungen, dass es bis zu acht Versuche dauern kann, bis Sie aufhören können, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass es tatsächlich mehr als 30 dauern kann.

Es gibt kein Herunterspielen der Tatsache, dass das Aufhören schwierig sein kann. Zigaretten enthalten Nikotin, eine stark abhängig machende Substanz, die beim Einatmen schnell ins Gehirn gelangt. Es schafft ein vorübergehendes Gefühl der Entspannung und steigert gleichzeitig die Stimmung und die Herzfrequenz. Wenn diese Effekte Raucher für Stressabbau oder als Mittel zur Entspannung wenden.

Das Problem ist, dass es nur eine vorübergehende Lösung ist. Sobald sich Ihr Körper von diesen Chemikalien befreit, sehnen Sie sich nach neuen. Und weil die Halbwertszeit des Arzneimittels so kurz ist, müssen Sie regelmäßig nachfüllen, um die Stimmung aufrechtzuerhalten und Entzugssymptome zu vermeiden.

Im Laufe der Zeit, wenn der Körper beginnt, sich an das Nikotin anzupassen, reagiert er weit weniger. Daher müssen Sie die Häufigkeit Ihres Rauchens erhöhen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Zu diesem Zeitpunkt kann man es auf keinen Fall als "Gewohnheit" bezeichnen. Es ist eine Sucht, von der Sie chemisch und psychisch abhängig sind.

Sich auf den Misserfolg einstellen

Rauchen hat auch über die physischen Aspekte der Nikotinsucht hinaus starke psychologische Komponenten. Deshalb greifen die Leute bei Stress nach einer Zigarette. Es bietet sofortige Linderung für Situationen, die sie als außerhalb ihrer Kontrolle stehend empfinden.

Aber ist das wirklich der Fall? Langfristig scheint das Gegenteil der Fall zu sein. Wenn die Gesundheit einer Person beginnt, unter einer Verengung der Atemwege aufgrund eines erhöhten Blutdrucks zu leiden, steigt der Stresspegel ausnahmslos, wenn die Stresstoleranz sinkt.

Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie daher zuerst Wege finden, um mit Stress umzugehen, bevor Sie einen Entwöhnungsplan aufstellen. Andernfalls können Sie sich auf einen Fehler einstellen. Wenn Sie neue Techniken zur Stressbewältigung finden, sind Sie auf halbem Weg, die Gewohnheit aufzugeben, indem Sie die psychologischen Barrieren beseitigen, die Ihnen im Weg standen.

Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können:

• Stehen Sie auf und gehen Sie spazieren, wenn Sie sich gestresst fühlen, anstatt nach einer Zigarette zu greifen. Das Ziel ist es, Ihren Stress in körperliche Aktivität umzuwandeln, die die Produktion von Endorphinen anregt und dabei hilft, Ihre Stimmung zu verbessern. Gehen Sie einfach weiter, bis das Verlangen vergeht.
• Lehren Sie sich Techniken zum Stressabbau wie tiefes Yoga-Atmen, bei denen Sie sich auf die Empfindung und Geschwindigkeit Ihrer Atmung konzentrieren. Diese und andere meditative Techniken können die Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und sogar tiefsitzende Spannungen lindern.
• Reduzieren Sie Substanzen, die Sie entweder stimulieren (wie Koffein) oder verlangsamen (wie Alkohol). Je besser Sie mit Ihren Stimmungen zurechtkommen, desto besser können Sie Ihre Abhängigkeit vom Rauchen überwinden.
• Routineübungen können Ihre Stimmung verbessern und dazu führen, dass Sie sich stärker und besser fühlen. Schlechte körperliche Verfassung ist genau das Gegenteil und entzieht Ihnen die Energiereserven, die Sie benötigen, um zurechtzukommen. Bewegung und gesunde Ernährung sind ohne Zweifel die besten Formen des Stressabbaus.

• Rufen Sie schließlich einen Freund an. In Stresssituationen ist es besser, Unterstützung zu finden, als sich auf die Einsamkeit von Zigaretten zu verlassen. Du wirst diese Freunde auf deiner Reise sowieso brauchen, um aufzuhören. Indem Sie Ihre Lieben hereinlassen, bieten Sie sich eine gesündere Möglichkeit für Emotionen und sind besser gerüstet, wenn es endlich Zeit ist, aufzuhören.

Ein Wort von Verywell

Nikotin ist nicht weniger abhängig als jede andere Suchtform, und wir müssen aufhören, es zu minimieren, indem wir es als "Gewohnheit" bezeichnen. Wenn Sie es in den richtigen Kontext stellen, sind Sie besser auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet.

Erfolg bedeutet letztendlich mehr als nur Willenskraft. Ohne Fokussierung und Strategie kann Willenskraft Sie aufhalten. Das Wichtigste ist, weiter zu versuchen und aus jedem Versuch zu lernen. Der einzige wirkliche Misserfolg besteht darin, auf sich selbst zu verzichten.