Die Beziehung zwischen ADHS und chronischem Aufschub

Jeder zögert. Wenn wir vor einer Aufgabe stehen, die wir einfach nicht erledigen wollen, werden viele von uns diese einfach bis morgen verschieben. Sie könnten es beiseite legen, bis Sie sich weniger mit all Ihren anderen Aufgaben überfordert fühlen, oder einfach warten, bis Sie mehr Energie haben, um die Aufgabe an einem neuen Tag anzugehen.

Es kann jedoch zu Problemen kommen, wenn Sie feststellen, dass Sie diese Aufgaben immer wieder verschieben und vermeiden und sie nicht "morgen" erledigen.

Aufschub und ADHS

Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kämpfen mit chronischem Aufschub. Diese Verzögerung kann zu Problemen bei der Arbeit führen, wenn die Aufgaben erst in letzter Minute erledigt werden.

Es kann zu finanziellen Belastungen im Inland führen, wenn der Ausgleich des Scheckbuchs ständig verzögert wird oder wenn Rechnungen zu spät bezahlt werden. Und es kann Probleme in Beziehungen verursachen, wenn Sie andere weiterhin abschrecken und sie als unwichtig empfinden.

Hier sind einige der Faktoren, die in der Beziehung zwischen ADHS und Aufschub eine Rolle spielen können.

Probleme beim Einstieg

Für einen Erwachsenen mit ADHS kann es oft sehr schwierig sein, mit einer Aufgabe zu beginnen, insbesondere wenn diese Aufgabe an sich nicht interessant ist. Wenn Sie durch äußere Reize und innere Gedanken so abgelenkt sind, kann es schwierig sein, überhaupt an den Start zu kommen.

Manchmal ist es die Herausforderung, nur herauszufinden, wo oder wie man anfängt. Probleme mit der Organisation treten auf, wenn Sie Probleme haben, Aufgaben zu priorisieren, zu planen und zu sequenzieren, die erledigt werden müssen, um loszulegen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Abgelenkt werden

Sobald Sie endlich anfangen, werden Sie möglicherweise schnell von etwas anderem Interessantem abgelenkt, sodass sich Ihre ursprüngliche Aufgabe weiter verzögert. Wenn Sie an ADHS leiden, kann es sehr schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren.

Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu lenken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es schwierig ist, diese Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Geist wandert. Es kann schwierig sein, wachsam, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie nicht sehr interessiert sind oder von der anstehenden Aufgabe nicht begeistert sind.

Wenn Aufgaben besonders langweilig oder langweilig sind, können Sie feststellen, dass Sie sie erst in letzter Minute bearbeiten. Dann verspüren Sie entweder einen solchen Druck, dass Sie sich motivieren können, die Aufgabe endgültig zu erledigen, oder Sie werden es tun steckengeblieben die Aufgabe überhaupt nicht erledigt und müssen sich den Konsequenzen stellen.

Last-Minute-Antrieb

Interessanterweise kann es für manche Menschen mit ADHS hilfreich sein, die Dinge bis zur letzten Minute aufzuschieben, um eine Notsituation zu schaffen - eine Art Dringlichkeit -, die Sie vorwärts bringt, um die Arbeit erfolgreich zu erledigen.

Die sich schnell nähernde Frist (und die Unmittelbarkeit der negativen Konsequenzen, die sich ergeben, wenn die Frist nicht eingehalten wird) hilft Ihnen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und sie zu erledigen. Das Problem ist, dass diese Dringlichkeit eine Menge Stress und Ängste hervorrufen kann, die einen enormen Tribut fordern können, ebenso wie die um Sie herum. Unweigerlich sind diese Last-Minute-Eilaufträge auch nicht so hochwertig, wie sie ohne einen solchen Aufschub hätten sein können.

Ein Gefühl von Lähmung und Überfordertheit

Auf der anderen Seite kann es vorkommen, dass Sie bei einer Aufgabe oder einem Projekt, die Sie in Angriff nehmen möchten, schmerzhaft gelähmt sind, aber in keiner Weise Fortschritte erzielen können.

Möglicherweise verspüren Sie einen quetschenden Druck. So viel Sie wissen, dass Sie die Arbeit erledigen müssen, können Sie sich einfach nicht bewegen.

Beeinträchtigtes Zeitgefühl

Manchmal ist es das eingeschränkte Zeitgefühl, das zu Problemen beim Starten von Aufgaben führt. Wenn Sie Probleme haben, den Zeitaufwand für die Erledigung einer Aufgabe abzuschätzen, können Sie den Vorgang verschieben, da Sie der Ansicht sind, dass Sie genug Zeit für die Erledigung einplanen.

ADHS kann es auch schwierig machen, den Verlauf der Zeit zu verfolgen, so dass Sie möglicherweise feststellen, dass diese Fristen auf Sie zukommen, bevor Sie es wissen.

Angst vor dem Scheitern

Es kann eine Reihe von ADHS-bedingten Faktoren geben, die zu chronischem Aufschub führen, einschließlich Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit, Desorganisation, Problemen bei der Priorisierung, Sequenzierung und Zeitverwaltung.

Wenn Sie bei bestimmten Arten von Aufgaben wiederholt Frustrationen erfahren haben, können Sie diese Aufgaben natürlich vermeiden, um die negativen Gefühle zu vermeiden, die die Bearbeitung dieser Aufgaben hervorrufen kann.

Manchmal ist der Beginn der Aufgabe mit so viel Angst verbunden, dass diese Gefühle ein noch größeres Hindernis darstellen. Die Angst, die Aufgabe nicht richtig zu erledigen, die Angst vor Unvollkommenheit und das Versagen können den Aufschub noch verstärken.

Glücklicherweise gibt es einige Strategien, mit denen Sie den chronischen Aufschub überwinden können.