Können Sie Schaum Ihre Rückenschmerzen wegrollen?

Wenn Sie in irgendeiner Weise den Trends in der Fitnessbranche folgen, haben Sie wahrscheinlich von Schaumrollen gehört. Heutzutage ist das Lösen von angespannten, begrenzten Geweben mit einer Schaumstoffrolle alles andere als eine Grundlagentechnik, um den Bewegungsspielraum Ihres Gelenks zu vergrößern und sich von Schmerzen nach dem Training zu erholen.
Es ist auch eine beliebte Methode, um myofasziale Schmerzen, insbesondere Triggerpunkte, zu behandeln. Myofasziale Schmerzen sind sowohl für Massagetherapeuten als auch für viele in der Physikalischen Medizin eine Domäne, die in der Regel mit einer schlechten Körperhaltung einhergeht, auch wenn sie möglicherweise auf eine Verletzung zurückzuführen sind.
Die Quintessenz eines Triggerpunktes ist der Schmerz. Mit anderen Worten, während der Auslösepunkt ein harter Knoten ist, der in einem Bereich zu spüren ist, führt er im Allgemeinen zu einem zuverlässigen, reproduzierbaren Schmerzmuster in anderen Bereichen. Diese Reproduzierbarkeit ermöglicht es einigen Arten von Therapeuten und Ärzten, bei der Identifizierung und Behandlung von Triggerpunkten sehr genau vorzugehen.
Trotz seiner Popularität als Quasi-Therapie für solche Dinge war das Schaumwalzen Gegenstand geringer medizinischer Forschung. Und es wurden noch weniger Studien durchgeführt, wie diese Technik eingesetzt werden könnte, um Rückenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Trotzdem behaupten viele Menschen, dass sie Linderung für ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich finden, indem sie mit einer Schaumstoffrolle über ihre Faszien arbeiten.

Was ist Schaumrollen und Faszien?

Schaumwalzen ist eine Art einer größeren Gruppe von Techniken, die als Self-Myofascial Release (SMR) bezeichnet werden. SMR ist jede Technik, die Sie selbst ausführen können und die es Ihnen ermöglicht, die Faszie positiv zu beeinflussen, in der Regel in einer Art und Weise, in der Sie sanft aufrechterhalten und / oder sanft drücken, ziehen oder stoßen.
Und wenn Sie sich fragen, was Faszien sind, handelt es sich um ein netzartiges Bindegewebe, das Muskeln, Muskelfasern und den gesamten Bewegungsapparat umschließt.
Mindestens eine Theorie besagt, dass Faszien, wenn sie sich zusammenballen, wiederum die darin enthaltene Struktur binden. Mit anderen Worten, nach dieser Theorie, wenn Sie denken, Sie haben verspannte Muskeln, denken Sie noch einmal. Es könnte sein, dass Ihre Faszie Ihre Muskeln beeinträchtigt.
Das Fasziensystem ist jedoch mehr als nur eine Hülle für die Muskeln. Seine Fasern gehen in jede Richtung und wickeln sich um und durch fast jede Körperstruktur; Diese große Reichweite ermöglicht es der Faszie, nicht nur die Muskeln, sondern auch Ihre Organe und das Nervensystem zu beeinflussen.
Und es ist stark; Fragen Sie fast jeden ganzheitlichen Körperarbeiter, was an Faszien so besonders ist, und er wird wahrscheinlich antworten, dass sie dem Körper seine strukturelle Integrität verleihen. Fügen Sie hinzu, dass der Körper noch in der Lage wäre, zu stehen, wenn Sie alles außer dem Fasziensystem von einem lebenden Körper entfernen wach auf und behalte seine Form.
Schaumwalzen ist die bekannteste Art von SMR. Andere Arten umfassen Selbstmassagetechniken, die speziell auf die Ansprache von Faszien und die Verwendung eines Golf- oder Tennisballs zum Erreichen von Triggerpunkten und größeren Bereichen gebundener Faszien ausgerichtet sind. Nach Angaben der National Academy of Sport Medicine (NASM) qualifizieren sich auch Medizinbälle und Handroller. Das NASM fügt hinzu, dass Schaumstoffrollen in einer Vielzahl von Größen und Dichten erhältlich sind, mit denen Sie möglicherweise den Druck und die damit verbundenen Faktoren einstellen können, sodass Ihre Schaumstoffrollbemühungen genau dort auf Ihr Gewebe treffen, wo sie sich gerade befinden.

Positive Veränderungen an der Faszie durch Schaumrollen vornehmen

In Anbetracht dessen können Sie Schaumrollen und andere SMR-Techniken als Mittel verstehen, um positive Veränderungen an der Faszie vorzunehmen, Knicke und Störungen auszugleichen, die sich dort entwickeln (und daher Ihre Bewegungen einschränken oder zu Schmerzen im Zusammenhang mit Weichgewebe führen). Viele Menschen bezeichnen solche Effekte als Veröffentlichung, aber in Bezug auf reproduzierbare Wissenschaft, die Jury ist immer noch beratend.
Obwohl der Nachweis erbracht wurde, dass Schaumrollen Faszienverengungen löst (anstatt gezieltere, aber möglicherweise genauere Überlegungen wie die Feststellung von Temperatur- und Dickenänderungen in der Faszie), ist dies genau so, wie es von vorausschauenden Körperarbeitern und Wissenschaftlern beschrieben wird Laien, die auf körperliche Selbstpflegemethoden eingestellt sind.
Einige Schmerzforscher sind so weit gegangen, zu behaupten, dass das Lösen bestimmter Faszientypen zumindest im Zeitrahmen und auf dem Intensitätsniveau einer typischen Schaumrollsitzung nicht möglich ist. Dies liege an der extremen Zähigkeit des Gewebes, heißt es. Die Zähigkeit hängt jedoch davon ab, wo der Schaum rollt. Zum Beispiel ist Ihr iliotibiales Band an der Seite Ihres Oberschenkels extrem dick und zäh und es ist schwierig, wenn nicht unmöglich, es zu "deformieren", was in mindestens einer Studie mit dem Begriff "Release" korreliert.
Das heißt, Faszien kommen in einer Vielzahl von Dichten vor und können in Bereichen sehr empfindlich sein, so dass es immer noch möglich sein kann, diese Gewebeart von Adhäsionen, Triggerpunkten und "Störungen" zu "lösen".
Andere Forscher wie Sanjana et al. al., der in der Januar 2017-Ausgabe der Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapie, Konzentrieren Sie sich darauf, positive Veränderungen zu identifizieren, die nach dem Schaumrollen an der Faszie auftreten. Sanjanas Team bewertete die thorakolumbale Faszie (die große, breite Hülle der Faszie im unteren und mittleren Rückenbereich) bei 22 Teilnehmern der Studie zum Schaumrollen. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Dicke der Hülle nach Schaumrollsitzungen abnahm. Sie stellten auch fest, dass die Beweglichkeit (Bewegungsfreiheit) zunahm, während die Schmerzen bei den Teilnehmern abnahmen.

Körperhaltung, Verletzungen, Faszien & Schaumrollen

Eine schlechte Körperhaltung und eine unausgeglichene oder beeinträchtigte Bewegung können zu Verletzungen führen, und dies löst eine Heilungsreaktion aus. Diese Heilungsreaktion beginnt mit einer Entzündung, die zu Muskelkrämpfen sowie zur Entwicklung von Adhäsionen (d. H. Triggerpunkten oder Knoten) führen kann. Die Verwachsungen sind Teil dieses normalen Heilungszyklus; Da sie sich im Fasziennetz bilden, das Nerven enthält, können sie daher den oben erwähnten Schmerz verursachen. 
Die Adhäsionen können nicht nur Schmerzen verursachen, sondern auch die Elastizität Ihrer Weichteile beeinträchtigen - nicht das, was Sie möchten, wenn Sie die volle Bewegungsfreiheit und ein sanftes Altern anstreben. Und als ob Adhäsionen nicht herausfordernd genug wären, wenn Sie sie nicht auflösen, können ihre Auswirkungen auf die Faszien dauerhaft sein, sagt die NASM. NASM schlägt SMR und natürlich Schaumrollen für die Aufgabe vor. Diese Techniken können Ihnen dabei helfen, die Verwachsungen zu lindern und die optimale Muskelfunktion wiederherzustellen.
Schaumrollen kann auch dazu beitragen, den von der Faszie umschlossenen Muskel freizugeben, sagt NASM. Dies liegt an kleinen Nervenrezeptoren, die im Muskel leben. Diese Rezeptoren sind so konzipiert, dass sie übermäßige Muskelverspannungen erkennen und darauf reagieren. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann so viel Druck auf diesen Nervenrezeptor ausüben, dass er an einen Punkt gebracht wird, an dem er „genug“ hat und dem Muskel signalisiert, sich zu entspannen.
Das macht Schaumrollen aber nicht zu einer Extremsportart. NASM empfiehlt, das Gewicht leicht und mit etwas Luftwiderstand auf die Schaumstoffrolle zu laden und eine Weile dort zu belassen. Wenn Sie zu schnell rollen, sagen sie, fühlen Sie vielleicht etwas, aber Sie induzieren keine myofasziale Freisetzung.

Was ist mit einer Schaumstoffrolle auf meinem Rücken?

Nach Durchsicht der obigen Hintergrundinformationen denken Sie möglicherweise, dass Schaum, der die Muskeln um Ihre Wirbelsäule rollt, der Schlüssel zur Linderung von Rückenschmerzen ist. In Wahrheit raten die meisten Fitness- und Therapieprofis jedoch von der direkten Verwendung von SMR-Geräten auf dem Rücken ab.
Dafür gibt es eine Reihe von Gründen, nicht zuletzt, weil Sie die Bewegung und Platzierung des SMR-Geräts steuern müssen. Schaumstoffrollen können groß werden, und sie bewegen sich. Was Sie jedoch wirklich brauchen, ist, den richtigen „Fleck“ zu finden und für einen längeren Zeitraum darauf zu bleiben. Wenn Ihr Therapiegerät herumwirbelt, werden Sie wahrscheinlich übermäßige Muskelverspannungen verwenden, um es zu kontrollieren, und dies kann mehr schaden als nützen.
Ein weiterer Grund, warum Sie die Schaumrolle nicht direkt auf Ihrem Rücken verwenden sollten, ist die Nähe der wichtigsten Nieren und der Leber. Während die Muskeln für eine gewisse Polsterung sorgen können, werden diese Organe nicht so gut von Ihren Knochen geschützt wie Herz und Lunge, die in Ihrem Brustkorb leben. Indirektes Arbeiten kann Ihnen dabei helfen, die Verletzungsanfälligkeit Ihrer Organe zu respektieren.
Anstatt auf den Rücken zu zielen, ist es laut NASM am besten, die Schmerzen in der Wirbelsäule über die Hüften zu lindern.
Da die Hüftmuskeln mit dem Becken und das Becken mit der Wirbelsäule verbunden sind, üben diese kraftvollen Muskeln einen großen Einfluss auf die Positionierung des Beckens und der Wirbelsäule aus. Dies kann sich wiederum auf das Spannungsniveau und die Anzahl der Faszienbeschränkungen im Weichgewebe Ihres Rückens auswirken. Außerdem ist es viel einfacher, die Schaumstoffrolle auf den richtigen Punkt zu bringen und dort zu halten, wenn die Rolle unter Ihren Oberschenkeln oder Hüften liegt, als wenn sie unter Ihrem Rücken liegt.

Schaumrollen zur Linderung von Rückenschmerzen: Vorsichtsmaßnahmen

Stellen Sie sicher, dass Sie die Therapie auf das Problem abstimmen, bevor Sie Ihre Rückenschmerzen mit Schaumstoffrollen behandeln.
Meistens hängen Rückenschmerzen mit Ihren Muskeln und Ihrer Körperhaltung zusammen, aber manchmal sind sie schwerwiegender. Geben Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Ihre Rückenschmerzen nicht auf Nervenkompression zurückzuführen sind. Wenn Sie Schmerzen, Schwäche, Taubheitsgefühle und / oder elektrische Gefühle verspüren, die ein Bein hinuntergehen (was viele Menschen als Ischias bezeichnen), konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie fortfahren.
Und wenn Sie ein anderes medizinisches Problem haben, sei es im Zusammenhang mit der Wirbelsäule oder nicht, ist dies ein weiterer Grund, sich von Ihrem Arzt eine Freigabe zu verschaffen, bevor Sie versuchen, Schaum einzurollen. Einige Zustände, die für diese spezielle Aktivität möglicherweise nicht in Frage kommen, umfassen eine Instabilität der Wirbelsäule, beispielsweise eine Spondylolisthesis und / oder Bindegewebsstörungen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Schaumrollen beginnen, können Sie möglicherweise das für Sie geeignete Selbstpflegeprogramm auswählen, unabhängig davon, ob es Ihr illiotibiales Band, Ihre Waden- und Quadrizepsmuskeln oder Ihren gesamten Körper schäumt.