Übung zum Zurückziehen des Halses

Der Rückzug des Gebärmutterhalses kann Teil Ihres Heimtrainingsprogramms sein, wenn Sie an einer Arthritis der Wirbelsäule leiden oder Ihre Nackenmuskulatur stärken müssen. Es ist auch gut, um die Muskeln im Nacken zu dehnen oder zu lockern.
Wie immer, wenn Sie eine Nackenerkrankung oder Schmerzen oder andere Symptome haben, die Ihren Arm hinuntergehen (Radikulopathie), oder wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen - oder wie Sie es tun sollen -, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach den Anweisungen bevor Sie Folgendes versuchen.

Bereiten

Überprüfen Sie zu Beginn die Nackenübung auf Vorwärtshaltung des Kopfes. Dies ist eine vorbereitende Arbeit, bei der Sie wahrscheinlich genau erfahren, was zu tun ist, ohne Ihre Gelenke zu belasten, während Sie die Bewegung lernen. Obwohl sich dieser Teil der Übung wahrscheinlich nicht wie ein Workout anfühlt, ist es so werden Wahrscheinlich helfen Sie dabei, die richtige Aktion des Kopfes zu finden, wenn er sich auf Ihrem Nacken bewegt.
Sobald Sie es geschafft haben, Ihren Kopf sanft, aber präzise in Ausrichtung mit Ihrem Nacken zu bewegen, ist es an der Zeit, mit dem Zurückziehen des Gebärmutterhalses als einer echten Übung zu arbeiten.
Die meiste Zeit wird das Zurückziehen des Gebärmutterhalses durchgeführt, während Sie schön und groß auf Ihrem Stuhl sitzen. Sie können auch stehen, aber das Stehen ist für den Körper schwieriger zu koordinieren als das Sitzen. Weil sie die Bewegung zum Zurückziehen des Gebärmutterhalses ausführen Gut Wenn Sie sich konzentrieren, sollten Sie diese Komplikation vermeiden, indem Sie die Übung in sitzender Position ausführen.

Zurückziehen aus der Bauchlage

Vor diesem Hintergrund ist es auch möglich, den Gebärmutterhals aus der Bauchlage zurückzuziehen. Legen Sie Ihre Stirn auf die Oberfläche, auf der Sie liegen, und halten Sie die Arme gerade an den Seiten. (Die Ellbogen nicht spannen, sondern locker halten.) Wenn Sie den Kopf zurückbringen, halten Sie die Bewegung klein. Heben Sie einfach Ihre Stirn an und halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen.
Knicken Sie nicht am Hals. Ihr Kopf sollte vielmehr eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule sein. Lesen Sie die nachstehenden Anweisungen, um mehr über die Richtung zu erfahren, in die Sie Ihren Kopf bewegen sollten.

Anweisungen zum Zurückziehen des Gebärmutterhalses im Sitzen (oder Stehen)

Nehmen Sie Ihre gewählte Startposition ein, egal ob Sie im Stehen oder im Liegen sitzen. Ziehen Sie Ihr Kinn vorsichtig in Richtung Nacken. Steck dir aber nicht das Kinn rein. Wir sind nach Ausrichtung hier keine maximale Position.
Halten Sie Ihr Kinn so, wie es ist, und drücken Sie den Kopf zurück. Denken Sie daran, dies ist eine diagonale Richtung. Es ist, als würden Sie Ihren Kopf nach hinten und nach oben zur Decke bewegen. Fühlen Sie die Dehnung im Nacken. Entspannen und wiederholen.
Sie können versuchen, den Gebärmutterhals ungefähr 20 bis 30 Mal pro Tag zurückzuziehen, entweder alle auf einmal oder 4- bis 5-mal pro Tag in 5 bis 8 Wiederholungen aufgeteilt.

Technikpunkte für die Schmerztherapie

Natürlich ist es wichtig, die Schmerzen zu berücksichtigen, die sich aus dem Zurückziehen des Gebärmutterhalses ergeben. Wenn Sie jedoch an einer Halsarthritis (Halswirbelsäulenentzündung) leiden, versuchen Sie, bis zum Ende zu gehen und den Schmerz zu überwinden. Dies ist, was hilft, Symptome von Arthritis zu verbessern und zu handhaben.

Andere Nackenübungen

Eine weitere gute Übung zur Kräftigung des Nackens ist die isometrische Nackenpresse. Mit diesem Stärkungsmittel bewegen Sie Ihren Kopf vorwärts, rückwärts und zu jeder Seite, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten.
Vergessen Sie nicht, die Bewegungsübungen in Ihr Nackenprogramm aufzunehmen. Dies fördert die Flexibilität und ist besonders wichtig, wenn Sie an Arthritis leiden.