Drei Schritte, die Sie nicht unternehmen sollten, um eine Verletzung des unteren Rückens zu verhindern

Für die meisten Menschen, ob jung oder alt, bedeutet es, den Tag zu verbringen und die Sicherheit der Wirbelsäule und die gute Körpermechanik zu vergessen. Ein sehr häufiges Szenario ist, dass wir viel sitzen, und dies bereitet uns nicht auf die Zeiten vor, in denen wir uns körperlich anstrengen müssen.
In diesem Fall ist Vorsicht geboten, da das Risiko einer Rücken- oder anderen Gelenkverletzung besteht.
Wir gehen davon aus, dass wir uns keine Sorgen machen müssen, wenn wir beim Sitzen, Heben von Gegenständen oder Menschen und / oder Greifen nach Gegenständen, die sich über unseren Köpfen befinden, keine Schmerzen haben.
Aber in Wirklichkeit könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Das Verhindern zukünftiger Beschwerden oder Verletzungen hat viel mit Ihren täglichen Gewohnheiten zu tun.
Jede Bewegung, auch wenn Sie sich nicht bewegen, trägt in gewisser Weise zu Ihrer körperlichen Verfassung bei. Diese Beiträge mögen nur geringfügig sein, summieren sich aber im Laufe der Zeit. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und eine gute Körpermechanik einsetzen, tun Sie sich wahrscheinlich selbst einen Gefallen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dieser routinemäßige Mangel an Aufmerksamkeit und Anstrengung in Form von Schmerzen oder Verletzungen zurückkehren.
Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Physiotherapie testeten mehrere neuseeländische Schulkindergruppen, um herauszufinden, was bei dem Versuch, die Bewegungsgewohnheit zu entwickeln, funktioniert. Die Forscher begründeten dies damit, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Kindern das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Erwachsenen vorhersagen können. Sie haben die Studie durchgeführt, um herauszufinden, welche Faktoren die tägliche Einhaltung eines kurzen Übungsprogramms am meisten beeinflussen. Das Übungsprogramm dauerte 9 Monate und umfasste nur vier einfache Bewegungen.
Die traurige Tatsache ist, dass die Forscher den Kindern auch mit einer Reihe hervorragender Strategien anbieten konnten, dass nur die Hälfte der Kinder ihre Übungen regelmäßig im Vollzeitrahmen der Studie absolvierte. 
Wenn Sie wissen, was Sie nicht tun sollen, können Sie sich auch vor Verletzungen schützen. Zu diesem Zweck gibt es drei gängige Vorgehensweisen, die Sie vermeiden oder zumindest gut bewältigen sollten, wenn die Erhaltung Ihrer Rückengesundheit Ihre Priorität ist.
1

Bücken an der Taille zu heben

Wenn Sie sich an der Taille bücken, um einen schweren Gegenstand anzuheben, oder Ihr Kind wird wahrscheinlich übermäßigen Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben. Dieser Druck kann zu Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen oder zumindest zu unnötigem Verschleiß der Wirbelsäulengelenke führen.
Hüften und Beine sind kräftiger und für Belastungen besser gerüstet als der Rücken. Anstatt sich von der Taille zu beugen, versuchen Sie, sich vor dem Objekt zu beugen und sich nach unten zu senken, indem Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Knie beugen.
Wenn Sie beim Heben Ihre Bauchmuskeln beanspruchen, kann dies auch zum Schutz Ihres Rückens beitragen.
2

Wirbelsäule beim Heben verdrehen

Das Verdrehen der Wirbelsäule beim Heben einer Last ist ein bekannter Risikofaktor für einen Bandscheibenvorfall. Diese Angewohnheit kann auch zu Muskelverspannungen oder anderen Problemen führen. 
Der Effekt wird verstärkt, wenn Sie Ihre Knie gerade halten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Wirbelsäule umdrehen müssen, um den zu hebenden Gegenstand zu erreichen. Ein plötzliches Verdrehen der Wirbelsäule ist eine weitere Möglichkeit, das Verletzungsrisiko zu erhöhen.
Die Korrektur beginnt auf die gleiche Weise: Gewöhnen Sie sich an, vor dem Anheben des Objekts abzustecken und Knie und Hüften zu beugen, um sich abzusenken.
Wenn Sie Ihren schweren Gegenstand an eine andere Stelle bewegen müssen und dazu die Richtung wechseln müssen, vermeiden Sie die Drehbewegung der Wirbelsäule. Drehen Sie stattdessen Ihren ganzen Körper, indem Sie einige Schritte in die Richtung machen, in die Sie gehen müssen. Sie können dies sogar tun, wenn Sie Schnee schaufeln oder einen Garten graben. 
Der Schlüssel zum Erlernen dieser neuen Arbeitsweise besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie Ihre Bewegungen ausführen.
3

Sitzung

Obwohl Sitzen technisch gesehen keine unsachgemäße Bewegung ist, kann es eine der schlimmsten Aktivitäten für Ihren Rücken sein.
Sitzen übt Druck auf die Bandscheiben aus und strafft die Hüftgelenke. Der Druck auf Ihre Wirbelsäule kann Ihre Bandscheiben abnutzen oder Verletzungen verursachen. Enge Hüftgelenke können zu verspannten Rückenmuskeln, eingeschränkter Beweglichkeit der Wirbelsäule und Schmerzen führen.
Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen, müssen Sie aufstehen und herumlaufen, wenn Sie können, und die richtigen Haltungstechniken üben. Rückenübungen am Schreibtisch sind eine weitere Möglichkeit, den Auswirkungen des Sitzens auf der Wirbelsäule entgegenzuwirken.