Was normale Rotation der Wirbelsäule ist und wie man sie entwickelt
Die Verdrehbarkeit einer normalen Wirbelsäule
Die Wirbelsäule kann mehrere Bewegungen ausführen, von denen eine Drehung eine ist. Die anderen umfassen das Vorwärtsbiegen oder -runden, das Seitwärtskippen, das oft von denselben Muskeln angetrieben wird, die die Wirbelsäule verdrehen, und das Strecken oder Wölben nach hinten.Die Wirbelsäule besteht aus 26 miteinander verbundenen Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Wenn Sie die oben genannten Bewegungen ausführen, wird die Richtung für die gesamte Säule von jedem einzelnen Wirbel festgelegt. Sie können sich den Wirbel als Grundlage oder Struktur für die Bewegung der Wirbelsäule vorstellen.
Obwohl das Wohlbefinden Ihres Rückens in hohem Maße von Ihrer Fähigkeit abhängt, alle Bewegungen auszuführen, bei denen es sich wiederum um Biegen, Kippen, Drehen und Wölben handelt, gibt es Grenzen, wie weit Sie gehen sollten. Dies gilt insbesondere beim Verdrehen.
Gedrehte oder verdrehte Wirbel, insbesondere in Verbindung mit Vorwärtsbeugung - wie beim Heben schwerer Gegenstände ohne Beachtung der Regeln guter Körpermechanik - sind mit einem höheren Risiko für Rückenverletzungen wie Belastungen und Bandscheibenvorfälle verbunden.
So funktioniert die Rotation der Wirbelsäule
Die Rotation ist eine grundlegende Bewegung der Wirbelsäule, bei der Sie die Wirbelsäule um sich selbst drehen (als Drehung um die Achse bezeichnet, wobei die Achse die Wirbelsäule ist). Wenn Sie Ihre Wirbelsäule drehen, wird sie auch als sekundärer Teil dieser Aktion zur Seite gebogen. Dies liegt an der Art und Weise, wie die Wirbel zusammenpassen.Die inneren schrägen Abdominale und die äußeren schrägen Abdominale sind die Muskeln, die hauptsächlich für die Rotation der Wirbelsäule im unteren Rücken verantwortlich sind, wobei auch intrinsische Muskeln wie der Multifidus und der Longissimus dazu beitragen. Der Multifidus hilft dabei, die Bewegung zu steuern, und der Longissimus gibt ihm ein wenig Ausdehnung.
Die Verbindung zwischen Alter und Rotation der Wirbelsäule
Die meisten Menschen, insbesondere wenn sie älter werden, sammeln Spannungen in den schrägen Bauchmuskeln und anderen Rumpfmuskeln. Diese Art von Spannung ist größtenteils auf sitzendes Verhalten zurückzuführen. Das Problem besteht darin, dass chronisch angespannte Rücken- und Bauchmuskeln den Bewegungsumfang des Rumpfes verringern und die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu verdrehen, ebenfalls verringert wird.Bewegungsmangel kann zu schwachen Muskeln führen, was wiederum die Unterstützung für jede Bewegung der Wirbelsäule, einschließlich Verdrehen, verringern kann. Muskelschwäche ist eine andere Sache, die die allgemeine Rumpfstabilität beeinträchtigen kann.
Wirbelsäulenrotation und Skoliose
Skoliose wird oft als laterale Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet, was auf eine Verlagerung zu einigen Seiten des Wirbels hinweist. Während dies bei visueller Betrachtung als wahr erscheinen mag, kann eine genauere Untersuchung ergeben, dass eine abnormale Wirbelrotation dieser Verschiebung von Seite zu Seite zugrunde liegt.Die Behandlung von Skoliose konzentriert sich häufig auf die Verringerung des Grads der Wirbelrotation. In Bezug auf Heilmaßnahmen bei Skoliose wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt und / oder Physiotherapeuten.
Die Gefahren einer Überdrehung der Wirbelsäule
Viele Menschen überdrehen ihre Wirbelsäule während der Winter- und Sommermonate mit manueller Arbeit. Leider bezahlen sie dafür oft mit einer Rückenverletzung.Im Allgemeinen haben Menschen, die sich beim Graben eines Gartens oder beim Schneeschaufeln übermäßig drehen, entweder nicht gelernt, wie man sicher schaufelt (oder ähnliche Aufgaben ausführt), oder sie sind nicht gewillt, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um herumzutreten, bevor sie den Inhalt der Schaufel loslassen.
Mit anderen Worten, das Drehen der Wirbelsäule, um eine Schaufel voll Schnee oder Gartenschmutz hinter sich zu lassen, scheint einfacher zu sein, während Sie sich in der Klemme Ihres Projekts befinden. Insgesamt ist dies jedoch viel riskanter für Ihren Rücken, als nur ein paar Schritte zu unternehmen herum, wo Sie den Schmutz oder Schnee abwerfen möchten, und klappen Sie stattdessen die Schaufel nach unten.
In einer Überprüfung der Studien aus dem Jahr 1997 gelangten die Centers for Disease Control zu dem Schluss, dass das Heben schwerer Gegenstände mit verdrehtem Rücken sowie andere unangenehme Arbeitshaltungen in der Tat ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Verletzungen sind.
So entwickeln Sie Ihre Wirbelsäulenrotation
Vielleicht ist der beste Weg, um eine optimale Rotation Ihrer Wirbelsäule zu erreichen, Ihre täglichen Rückenübungen.Ein gutes Rückenübungsprogramm besteht aus Bewegungen in alle Richtungen der Wirbelsäule, einschließlich der Rotation. Yoga ist ideal dafür, weil es Wert darauf legt, Flexibilität und Kraft in alle Richtungen zu entwickeln. Pilates macht das gleiche.
Die Rotation kann jedoch einige Rückenprobleme wie einen Bandscheibenvorfall auslösen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihre Wirbelsäule sicher drehen oder sich während des Trainings in eine der anderen Richtungen bewegen können.
Ein gutes Übungsprogramm zur Vorbeugung von Verletzungen wird auch Ihre Hüft- und Beckenmuskulatur trainieren.
