Was Sie an der Startlinie eines Marathons oder eines anderen Rennens nicht tun sollten

Wenn Sie für ein Rennen trainiert haben, denken Sie vielleicht mehr an die Ziellinie als an den Start, aber es ist ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Rennens, klug und vorbereitet zu sein.

Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Rennen einen guten Start hat.

Nicht in letzter Minute auftauchen

Nehmen Sie sich genügend Zeit, um zum Rennstart zu gelangen, insbesondere, wenn Sie dort Ihr Rennpaket abholen müssen. Sie müssen sich auch Zeit nehmen, um auf die Toilette zu gehen, Ihre Tasche zu überprüfen und Ihr Pferd zu finden (falls das Rennen sie hat)..

Straßensperrungen für das Rennen können sich auf Ihre Route und die Fahrzeit zum Start auswirken. Lesen Sie daher auf der Website des Rennens nach, wie Sie zum Start gelangen können. Vielleicht möchten Sie auch mit anderen Läufern sprechen, die das Rennen in den letzten Jahren absolviert haben (oder Bewertungen auf Websites lesen), um herauszufinden, wie früh sie empfehlen, zum Start zu kommen.

Warten Sie nicht, um die Toilette zu benutzen

Wenn die Porta-Potty-Linien lang sind (und normalerweise bei großen Rennen sind), stellen Sie sich an, bevor Sie wirklich loslegen müssen. Höchstwahrscheinlich müssen Sie gehen, bis Sie an der Spitze der Reihe stehen.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein paar Minuten vor dem Rennen in die Reihe springen und losfahren können. Ein weiterer Tipp: Bringen Sie Toilettenpapier oder Taschentücher mit, da die Porta-Töpfchen manchmal fast leer sind.

Lass dein Warm-Up nicht aus

Ein Warm-up vor dem Rennen ist besonders wichtig, wenn Sie bei kälterem Wetter und bei kürzeren Rennen wie einem 5-km-Rennen fahren. (Bei längeren Rennen dient die erste oder zweite Meile im Wesentlichen als Aufwärmphase.)

Wenn Sie ein paar Minuten lang leicht joggen oder an Ort und Stelle marschieren, erweitern sich Ihre Blutgefäße und Ihre Muskeln werden gut mit Sauerstoff versorgt. Ein Aufwärmen erhöht auch die Muskeltemperatur für optimale Flexibilität und Effizienz. Es erhöht langsam Ihre Herzfrequenz und minimiert die Belastung Ihres Herzens, wenn Sie mit dem Laufen beginnen.

Vergessen Sie nicht Ihre Wegwerfkleidung

Bei Marathons und anderen großen Rennen müssen Sie in der Regel frühzeitig auf die Strecke gehen, was bedeutet, dass Sie Ihre Renntasche bereits mit Ihren zusätzlichen Lagen überprüft haben. Sie möchten am Anfang nicht zittern, weil Sie viel Energie verschwenden, um Ihren Körper warm zu halten.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine Weile an der Startlinie warten werden, tragen Sie ein altes Langarmhemd über Ihrem Rennoutfit für zusätzliche Wärme. Anstatt es um die Taille zu binden und zusätzliche Masse hinzuzufügen, können Sie es nach dem Aufwärmen an einer Wasserstelle wegwerfen. Einige große Rennen erlauben es den Läufern sogar, zusätzliche Kleidung am Start wegzuwerfen, weil sie die Kleidung sammeln und sie einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation spenden.

Viele Läufer tragen gerne einen Müllsack, während sie am Start warten. Ein Müllsack kann eine Ihrer wichtigsten (und kostengünstigsten) Startpositionen sein. Sie sind besonders nützlich, wenn es am Anfang regnerisch oder windig ist.

Sie können es anstelle von Wegwerfkleidung oder zusätzlich zu Ihrer Wegwerfkleidung tragen, wenn es sehr kalt ist. Sie können ein Kleid aus einem großen Müllsack machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie können es tragen, um trocken zu bleiben, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich in Bewegung gesetzt und aufgewärmt haben, können Sie es abnehmen und wegwerfen.

Nicht am falschen Ort aufstellen

Schnellere Läufer sollten sich vorne an der Startlinie aufstellen, langsamere Läufer und Läufer hinten. Sich an der richtigen Stelle zu behaupten, ist nicht nur eine gute Etikette, sondern verhindert auch, dass Sie zu schnell ins Rennen starten.

Bei einigen Rennen, insbesondere bei großen Halbmarathons und Marathons, basieren die Ergebnisse auf dem geschätzten Tempo. Ihre Startnummer sollte angeben, welchem Corral Sie zugewiesen wurden. Wenn das Rennen keine Runden hat, achten Sie auf Tempozeichen, die das Tempo pro Meile anzeigen. Wenn Sie keine Anzeichen sehen, fragen Sie die Läufer in der Nähe nach ihrem voraussichtlichen Tempo. Wenn es schneller ist als deins, gehe weiter zurück.

Bei den meisten Rennen werden Zeitmesschips verwendet. Machen Sie sich also keine Gedanken über die Minuten, die zum Überqueren der Startlinie erforderlich sind. Sie zählen nicht für Ihre letzte Zeit.

Mach dir keine Sorgen

Sie werden am Anfang höchstwahrscheinlich nervös sein, also tun Sie, was Sie können, um sich zu entspannen.

Wenn Sie vor dem Start lange warten müssen, suchen Sie sich eine ruhige Gegend abseits der Menschenmassen, um Angstgefühle zu vermeiden. Einige Läufer hören gerne entspannende Musik, um sie ruhig zu halten, während andere laute, rasante Songs haben, um sie für das Rennen zu begeistern.

Es kann auch vorkommen, dass Sie sich durch leichtes Dehnen, Lesen oder Meditieren entspannter fühlen.

Nicht ausschließen

Der Start kann sehr voll und chaotisch sein, seien Sie also vorsichtig. Einige Läufer fallen, wenn sie versuchen, um Läufer herum zu manövrieren, oder sie stolpern über eine Wasserflasche oder ein Kleidungsstück, das jemand zu Beginn weggeworfen hat.

Wenn Sie sich zu Beginn eines Rennens anstellen, achten Sie darauf, dass Sie nicht von der Aufregung des Rennens abgelenkt werden. Achten Sie besonders auf andere Läufer und achten Sie auf weggeworfene Gegenstände.

Wenn Sie etwas wegwerfen müssen, werfen Sie es weg von anderen Läufern.