Eine Kultur der Gesundheit für Ihre Kinder fördern

Wir alle kennen den Ausdruck: Tu, was ich sage, nicht wie ich. Diese Ermahnung funktioniert jedoch aus mehreren Gründen nur selten. Wenn Sie Ihren eigenen Ratschlägen nicht folgen können, warum sollte dann jemand anders? Und wenn die Leute dich respektieren, werden sie tun wollen, wie du es tust. Schließlich ist das, was Sie sagen, wirklich nur Theorie, bis Sie zeigen, dass es sich in die Praxis umsetzt.

Die vielen Experten für Lifestyle-Medizin in der True Health Initiative geben nicht nur gute Ratschläge ab, sondern wenden sie auch in ihrem eigenen Leben an. Hier hören wir von Experten, die mit den gleichen realen Herausforderungen konfrontiert sind, wie man Gesundheit zur Norm für einen Haushalt wie den Rest von uns macht. Ich ermutige Sie, das zu tun, was sie sagen, weil ihr Rat den kritischen Test bestanden hat: Es ist auch das, was sie mit und für die Menschen tun, die sie auf der Welt am meisten lieben.

Sei ein Vorbild

Michael Dansinger
Gründungsdirektor des Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness Director des Boston Heart Lifestyle-Programms

Ich bin ein Lifestyle-Arzt und Elternteil von drei Kindern im Alter von 15, 13 und 11 Jahren. Meine Frau und ich haben großen Wert darauf gelegt, gesunde Lebensgewohnheiten zu modellieren und unseren Kindern zu sagen, dass der Zweck dieser Praktiken darin besteht, gesund zu bleiben.

Unsere Kinder sehen uns alle, wie wir nahrhafte Mahlzeiten zubereiten, seien es gesunde Salate oder gekochte Gerichte, deren Zubereitung wir ihnen beibringen. Sie lernen, wie man ein ausgewogenes Verhältnis zwischen gut für Sie zubereiteten Lebensmitteln und „Leckereien“ herstellt, und beobachten, wie wir uns mit zunehmendem Alter in Bezug auf letztere ein wenig verschärfen. Wir trainieren täglich und ermutigen jedes Kind, an Mannschaftssportarten wie Tauchen, Basketball und Bahn teilzunehmen. Sie lernen gutes Sportgefühl und lernen, sich auf die schrittweise Verbesserung ihrer Persönlichkeit und die Inspiration ihrer Teamkollegen zu konzentrieren. Als Familie beteiligen wir uns an freiwilligen Aktivitäten, die auch anderen helfen, ein gesünderes Leben zu führen, einschließlich der Arbeit in Suppenküchen und des Unterrichts von Schwimmstunden für Kinder.

Unsere Kinder können leicht erkennen, dass wir unser Engagement für ein gesundes Leben ernst nehmen und dass es in unser tägliches Leben integriert ist. Zusammen bilden diese Familienpraktiken sie im Leben aus ihr beste Leben.

Stellen Sie die Bühne ein

Joel Fuhrman, MD
Staatlich geprüfter Hausarzt, Ernährungsforscher, sechsfacher Bestsellerautor der New York Times, Autor von „Disease Proof Your Child“

Nicht alle Eltern wissen, wie wichtig es ist, Kinder gesund zu ernähren. Diejenigen, die sich einem harten Kampf gegenübersehen, weil es zur Norm geworden ist, Kinder Junk-Food essen zu lassen. Sobald jedoch ungesunde Verhaltensweisen festgestellt wurden, ist es sehr schwierig, sie zu entgleisen.

Ich ermutige Sie, eine häusliche Umgebung voller gesundheitlicher Einflüsse zu schaffen. Essen Sie als Familie zusammen zu Abend. Halten Sie eine Vielzahl gesunder, natürlicher Lebensmittel bereit, damit Kinder ihre Favoriten auswählen und genießen können: Schneiden Sie rohes Gemüse mit Hummus oder anderen hausgemachten Bohnen-Nuss-Dips auf. Es ist nie zu früh, darüber zu sprechen, wie Gemüse unser Gehirn und nicht nur unseren Körper aufbaut und wie verarbeitete Lebensmittel unser Gehirn schwächen, uns weniger intelligent machen und sogar zu Unzufriedenheit führen. Sogar kleine Kinder können das Konzept verstehen, dass jeder Teil Ihres Körpers durch das, was in den Mund gelangt, geschädigt oder geschädigt werden kann.

Geben Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, dass Essen zu einer Konfliktquelle wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass Ihr Wunsch nach gesunder Ernährung auf Ihre Liebe zu ihnen und auf den Wunsch nach einem glücklichen und gesunden Leben zurückzuführen ist. Es wird immer Gelegenheiten geben, in denen Ihre Kinder Lebensmittel essen möchten, die ihre Freunde essen. Ich schlage vor, ihnen in diesen Situationen einige Freiheiten zu geben, Vorschläge zu unterbreiten, um den Schaden zu minimieren, sie jedoch nicht zu kontrollieren oder nachträglich zu beschimpfen.

Die täglichen Essgewohnheiten, die Sie zu Hause festlegen, bilden die Grundlage für die Essgewohnheiten und die zukünftige Gesundheit Ihrer Kinder.

Machen Sie Platz für Fehler

Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regionaler Ärztlicher Direktor, Metabolic Health; Wayne State University Klinischer Assistent Professor für Medizin

Wenn Sie Ihrem Kind ein Erbe physischen und emotionalen Wohlbefindens hinterlassen möchten, müssen Sie sich dafür einsetzen und manchmal hart arbeiten. Einige der wichtigsten Grundsätze dafür sind jedoch recht unkompliziert.

Ein oft übersehener Mensch hat Mitleid mit sich selbst und anderen auf dem Weg Ihrer Familie zu einem gesunden Lebensstil. Anstatt uns für "Ausrutscher" zu verprügeln, machen wir sie zu Chancen zu “S.L.I.P.” (anhalten, schauen, untersuchen und planen). Vermeiden Sie es, sich aufgrund von Herausforderungen schuldig zu fühlen, und nehmen Sie stattdessen die Gelegenheit wahr.

Wenn Sie beispielsweise mit einer anderen Familie im Urlaub sind, die im Voraus plante und zu einem Restaurant ging, während Ihre Familie zu spät kam und ein Taxi nahm, geben Sie an, wie gut ihre Idee war, anstatt zu beklagen, dass Sie kein Teil davon waren. Schlagen Sie vielleicht vor, als Familie zum Hotel zurückzukehren, "zumal wir uns alle zum Nachtisch ein wenig verwöhnt haben". Dies zeigt Ihrem Kind, welchen Wert Sie persönlich auf ein gutes Verhältnis zur körperlichen Aktivität legen und Lebensmittel.

Es ist wichtig, alle so gut wie möglich einzubeziehen. Begrüßen Sie die Familie, um Fragen zu stellen und zu beantworten, ohne ein Urteil abzugeben. Und denken Sie daran, bei Lifestyle geht es darum, immer zu lernen. Möglicherweise müssen Sie Antworten auf Fragen nachschlagen. Verwenden Sie dabei eine zuverlässige Quelle wie die True Health Initiative oder das Center for Science im öffentlichen Interesse.

Überspringen Sie die Vorlesung

Dina Rose, PhD
Soziologe, Erzieher, Futterexperte

Der beste Weg, eine Kultur der Gesundheit für Ihre Kinder zu fördern, ist völlig unerklärlich: Sprechen Sie nicht mit Ihren Kindern über die Gesundheit (oder zumindest nicht, bevor Sie gesunde Gewohnheiten eingeführt haben). Dabei stellt sich heraus, dass es fast immer zu Fehlzündungen kommt.

Zum Beispiel gibt es umfangreiche Untersuchungen, die zeigen, dass je mehr Eltern auf gesunde Ernährung drängen, desto weniger Kinder möchten sie konsumieren. In einer Studie, die in Health Education Research veröffentlicht wurde, gaben Kinder mit geringerer Wahrscheinlichkeit an, ein Getränk zu mögen, wenn es als gesund eingestuft wurde, als wenn es einfach als neu eingestuft wurde. Stellen Sie sich das so vor: Sie können Essen genießen, weil es gut schmeckt; Dies wird als Erfahrungsvorteil bezeichnet. Oder Sie können Essen genießen, weil es Sie gesund macht. Dies wird als instrumenteller Nutzen bezeichnet. Wenn sich die Leute auf die entscheidenden Vorteile konzentrieren, egal ob sie gutes Essen essen, aktiv sind oder nicht, dann genießen sie es weniger.

Die Idee, das Richtige zu tun, ist besser, als nur zu wissen, was richtig ist, ist nicht so radikal, wie es scheinen mag. Schließlich bringen wir Kindern die Gewohnheit des Badens bei, bevor wir ihnen den Wert der Hygiene beibringen. Wir bringen ihnen die Gewohnheit bei, auf einem Autositz zu fahren, bevor wir ihnen die Sicherheit von Autos beibringen. Die Beispiele gehen weiter. Überspringen Sie also das Gespräch über Gesundheit und setzen Sie sich für Aktionen ein, die Wellness-Know-how in Verhalten umsetzen. Sie können Ihren Kindern helfen, gesunde Wege einzuschlagen, bevor sie überhaupt wissen, dass ihre Gewohnheiten gut für sie sind.