Kommunikationsfähigkeiten und Borderline-Persönlichkeitsstörung

Kommunikation kann für jeden schwierig sein, aber es ist besonders schwierig, effektiv zu kommunizieren, wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden. Es kann sich so anfühlen, egal wie Sie sich ausdrücken, niemand versteht, wie Sie sich wirklich fühlen, was immens frustrierend sein kann. Das Erlernen einiger Kommunikationsfähigkeiten kann es einfacher machen, Ihre Bedürfnisse und Gedanken auszudrücken und klar zu verstehen. 

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Vertrauen

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Damit eine effektive Kommunikation stattfinden kann, muss ein allgemeines Vertrauensniveau zwischen den Parteien bestehen. Dies gilt insbesondere für persönliche und intime Beziehungen. Im Allgemeinen ist ein höheres Maß an Vertrauen erforderlich, je enger die Beziehung ist. Wenn Sie beispielsweise Ihrem Partner nicht vertrauen, können Sie nicht angreifbar sein, Ihre Enttäuschung weitergeben oder Dinge von Ihrem Lebensgefährten verlangen. Vertrauen ist unerlässlich, um einen sinnvollen Dialog zu führen. 

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Atmen

Es ist wichtig, dass Sie bei Gesprächen, insbesondere bei schwierigen Gesprächen, nicht vergessen, zu atmen. Während einer emotionalen oder konfrontativen Diskussion können Sie feststellen, dass Sie den Atem anhalten oder rauchen, was Ihre Gefühle von Wut und Frustration verschlimmern kann. Langsames und tiefes Atmen ist eine Möglichkeit, das Ausmaß der negativen Emotionen unter Kontrolle zu halten und klarer zu kommunizieren. 

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Fokus

Es ist wichtig, sich auf das jeweilige Thema zu konzentrieren. Es besteht die Tendenz, frühere Themen zur Verteidigung oder Anklage einzubringen, dies sollte jedoch vermieden werden. Vergangenheitserziehung verwirrt und lenkt das Problem nur ab. Denken Sie daran, dass die Vergangenheit nicht geändert werden kann. Wenn Sie sie also zur Sprache bringen, bedeutet dies nichts anderes, als einer potenziell kämpferischen Diskussion zusätzlichen Schwung zu verleihen.

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Hör mal zu

Während eines Streits kann es sehr schwierig sein, wirklich zuzuhören. Für viele Menschen warten sie nur auf ihre Zeit, um zu sprechen. Wenn effektive Kommunikation stattfinden soll, ist es wichtig, wirklich zuzuhören, um zu verstehen, was die andere Person sagt, auch wenn es etwas ist, das Ihnen vielleicht nicht gefällt. Zuhören und wiederholen, was Sie gesagt haben, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich „gehört“ haben, was die andere Person Ihnen sagt.

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Verstehen

Auch wenn Sie mit dem, was die andere Person sagt, nicht einverstanden sind, ist es hilfreich, zu versuchen, ihren Standpunkt zu verstehen. Wenn Sie die Sichtweise der anderen Person verstehen, bewegen Sie sich einfach in Richtung Auflösung und effektive Kommunikation. Sie können Ihren Standpunkt nicht mitteilen, ohne zu verstehen, woher die andere Person kommt. 

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I Aussagen

"I-Statements" sind eines der mächtigsten Werkzeuge in der Kommunikation. Bei richtiger Anwendung entfernen sie jeden anklagenden Ton in Ihrer Aussage und ermöglichen es Ihnen, Ihren Standpunkt auszudrücken, ohne eine Abwehrreaktion zu erhalten. Eine "I-Anweisung" besteht aus drei wichtigen Komponenten:

1. Geben Sie Ihr Gefühl an
2. Das Gefühl mit einem Thema verbinden
3. Geben Sie an, was Sie auftreten möchten

Anstatt zum Beispiel "Sie beziehen mich nie in Entscheidungen ein", würden Sie im Modell "I Statement" sagen: "Ich fühle mich ausgeschlossen, wenn Sie Entscheidungen treffen, ohne meine Meinung zu fragen Setzen Sie sich zusammen, um unsere Optionen zu besprechen und gemeinsam eine Wahl zu treffen. "

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Machen Sie eine Pause

Manchmal ist es wichtig, eine Pause einzulegen und das Gespräch nicht fortzusetzen. Die Pause gibt jedem die Möglichkeit, eine Perspektive zu bekommen, sich von den negativen Gefühlen zu lösen, darüber nachzudenken, was der eigentliche Zweck des Gesprächs ist und wie es weitergeht. Nur allzu oft wird über eine Sache gesprochen, die negative Gedanken oder Gefühle auslöst, und sie dazu veranlasst, sich über etwas anderes zu streiten. Die Leute verbringen auch viel Zeit damit, nach einer Lösung in einer Diskussion zu suchen, wenn keine echte Lösung möglich ist. Wenn Sie eine Pause einlegen, haben Sie beide die Erlaubnis, das Gespräch zu beenden, sobald der Punkt festgelegt wurde.

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Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewinnen

Sehr oft konzentrieren sich die Leute darauf, zu gewinnen oder Recht zu haben, was dazu führt, dass sie die andere Person auffordern, zuzugeben, dass sie sich geirrt hat. Wenn Menschen sich auf das Gewinnen konzentrieren, neigen andere dazu, dies als eine Abwertung oder Missachtung ihrer Gefühle oder ihrer Perspektive zu empfinden. Dies wird nur zu einer Abwehr und Eskalation beider Parteien führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die verschiedenen Perspektiven zu verstehen.

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Kennen Sie Ihren Zweck

Wenn Sie mit jemandem diskutieren, ist es wichtig zu wissen, wozu Sie mit der Kommunikation dienen. Wenn Ihr Ziel etwas ist, auf das Sie keinen Einfluss haben, wird die Kommunikation frustrierend und wenig hilfreich sein. Oft ist der einzige Grund, Ihre Gefühle mitzuteilen, Ihren Gedanken eine Stimme zu geben. Es liegt in der Verantwortung der anderen Person, Maßnahmen zu ergreifen, wenn sie Ihnen helfen möchte, sich besser zu fühlen.

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Verantwortung zugeben

Wir alle machen Fehler. Manchmal verletzen wir sogar diejenigen, die uns am meisten interessieren. Erlaube dir, die weniger als bewundernswerten Dinge, die du tust, zu erkennen und anzuerkennen. Wenn Sie jemanden verletzt haben, auch wenn Sie dies nicht wollten, erkennen Sie, was Sie getan haben, und entschuldigen Sie sich. Sobald Sie die Verantwortung übernommen haben, kann die eigentliche Kommunikation beginnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Verletzungen oder Fehler Sie nicht zu einer „schlechten“ Person machen. Sie sollten sich jedoch auch daran erinnern, dass die Person, die Sie verletzt haben, nicht aufhört, sich schlecht zu fühlen, nur weil Sie sich entschuldigt haben.