Die Wirkung von Yoga auf Migräne
Die Forschung über die Auswirkungen von Yoga auf Migräne ist vielversprechend, und es gibt Hinweise darauf, dass die regelmäßige Teilnahme an geführten Yogaübungen die Häufigkeit und Schwere der Migräne bei einigen Menschen verringern kann.
Yogas Wirkung auf den Körper
Das Üben von Yoga umfasst Sitzungen, in denen körperliche Bewegungen, Aufmerksamkeit für die Atmung und Achtsamkeit zum Einsatz kommen. Eine Yoga-Sitzung kann sich stärker auf eine dieser drei Komponenten konzentrieren, die sich auf Körper und Geist auswirken:- Übungen: Yoga beinhaltet körperliche Herausforderungen wie das Aufrechterhalten des Gleichgewichts, langsame und dauerhafte Änderungen der Körperhaltung und Dehnung. Die physischen Effekte können eine verbesserte Muskelkraft, Kontrolle und Haltungsstabilität umfassen.
- Atmung: Beim Yoga geht es oft um tiefes Atmen, das Tempo Ihrer Atmung und die bewusste Beachtung der Atmung. Dies soll die Sauerstoffversorgung verbessern und gleichmäßige Atemgewohnheiten aufbauen.
- Achtsamkeit: Achtsamkeit umfasst im Wesentlichen, dass man sich seiner Gefühle, Körperzustände, Empfindungen, Gedanken, seines Bewusstseins und seiner Umgebung in einem bestimmten Moment in Ruhe bewusst ist. Achtsamkeit während des Yogaübens soll eine Gewohnheit der Achtsamkeit während des Alltags schaffen, die helfen kann, Stress abzubauen.
Wie Yoga Migräne beeinflussen kann
Es gab mehrere Studien, in denen die Auswirkungen von Yoga auf Migräne untersucht wurden. Diese Studien erstrecken sich in der Regel über einen Zeitraum von drei Monaten, wobei die Teilnehmer mehrmals pro Woche an beaufsichtigten Yoga-Sitzungen teilnehmen.Die Ergebnisse deuten im Allgemeinen auf einen positiven Einfluss auf Kopfschmerzen, klinische Merkmale und Lebensqualität hin, wenn Teilnehmer mit Migräne mit Kontrollgruppen verglichen werden (Personen mit Migräne, die keine Yoga-Intervention hatten)..
Denken Sie daran, dass alle Studien, die sich mit den Auswirkungen von Yoga auf Migräne befassten, die Teilnahme an geführten Kursen mit einem Lehrer und nicht die Verwendung von Heimvideos oder selbstgeführten Techniken beinhalteten.
Wie es funktioniert
Es wird angenommen, dass die körperliche und geistige Kontrolle, die beim Yoga angewendet wird, eine Rolle bei der Verringerung der Migräne spielt. Obwohl der genaue physiologische Mechanismus dieses Effekts zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht genau bekannt ist, gibt es einige von Experten unterstützte Möglichkeiten:- Es wird angenommen, dass Dehnung dabei hilft, einen Teil der Muskelsteifheit zu lindern, die zu Migräne und anderen Kopfschmerzen führen kann.
- Es wird angenommen, dass die regelmäßige Teilnahme an Yoga-Sitzungen zu einer allgemeinen Beruhigung führt, die dazu beitragen kann, einige der Belastungen zu lindern, die wiederkehrende Migräne auslösen können.
- Es scheint eine Kombination aus Atmung, Meditation und körperlichen Bewegungen des Yoga zu sein, die zusammenwirken, um Migräne zu reduzieren, und nicht nur eine dieser Eigenschaften.
Es ist nicht klar, ob Yoga die Reaktion des Körpers auf Schmerzen verändert, und es gibt keine Hinweise darauf, dass Yoga Veränderungen in der Struktur des Gehirns hervorrufen oder den Blutfluss verändern kann.
Aus physiologischer Sicht wurden auch die Auswirkungen des Yoga auf den Vagustonus, die Aktivität des sympathischen Nervensystems und die Stickoxid (NO) -Niveaus untersucht.
Vagaler Ton: Der Vagalton beschreibt die Aktivität des parasympathischen Nervensystems und seiner Neurotransmitter, die den Ruhezustand des Körpers vermitteln, die Verdauung fördern und kognitive Fähigkeiten wie das Gedächtnis optimieren. Es wurde festgestellt, dass Yoga den Vaguston erhöht.
Sympathisches Nervensystem: Das sympathische Nervensystem ist auf Neurotransmitter angewiesen, um die Fähigkeit des Körpers zu aktivieren, Überlebensreaktionen durchzuführen, z. Es wurde festgestellt, dass Yoga die sympathische Aktivität reduziert, was eine übermäßige Belastung des Herzens, der Blutgefäße und der Leber lindern kann, und mit einer Verringerung der Migränefrequenz in Verbindung gebracht wurde.
Sympathische und parasympathische Kontrolle Ihres Körpers NEIN: Erhöhte NO-Spiegel sind mit Migräne und anderen Krankheiten verbunden; Es hat sich jedoch nicht gezeigt, dass Yoga einen Einfluss auf den Stickoxidspiegel hat.
Was ist zu beachten?
Im Allgemeinen ist Yoga sicher, aber einige Menschen können aufgrund körperlicher Einschränkungen nicht teilnehmen. Wenn Sie eine Wirbelsäulenerkrankung in Ihrem Nacken oder Rücken oder eine Knocheninstabilität haben, ist Yoga möglicherweise nicht sicher für Sie. Fragen Sie Ihren Arzt und Yogalehrer, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Yoga vertragen können.Denken Sie auch daran, dass Yoga zur Vorbeugung von Migräne und nicht zur Behandlung eingesetzt wird. Wenn Sie einen Migräneanfall haben, können körperliche Bewegungen - einschließlich Inversionen und sogar langsame Bewegungen einer Yoga-Sitzung - ihn verschlimmern.
Ein Wort von Verywell
Das Interesse an einer ganzheitlichen und nicht-traditionellen Vorbeugung und Behandlung von Kopfschmerzen wie Massage, Stressbewältigung und Akupunktur nimmt zu. Oft werden diese Therapien zusammen mit Migränemedikamenten empfohlen, um die Schmerzlinderung zu maximieren.Während Yoga und achtsame Meditation das Potenzial haben, wirksame Therapien gegen Migräne zu sein, müssen weitere Studien durchgeführt werden, um diesen Effekt zu verifizieren.
