Verwendung von Magnesium oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Migräne

Es gibt eine Menge Hype um Magnesiummangel und dessen Zusammenhang mit Migräne - und sicherlich die Idee, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Migräne vorzubeugen, spricht viele an.
Was sagen die Experten über die Einnahme von Magnesium zur Vorbeugung von Migräne? Funktioniert es? Magnesium ist in Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie und Ihr Migräne-Arzt also Magnesium probieren möchten, ist es besser, ein Magnesiumpräparat einzunehmen oder einfach das Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen?

Magnesium und Ihre Migräne

Magnesium ist ein Mineral, das an der Funktion und Gesundheit vieler Körperteile beteiligt ist, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen, Herzen und Nerven. Ein Magnesiummangel wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Entwicklung von Migräne. 
In den Vereinigten Staaten ist Magnesiummangel tatsächlich recht häufig und hauptsächlich auf die erhöhte Aufnahme von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln zurückzuführen, die von Natur aus einen niedrigen Magnesiumgehalt aufweisen.
Eine Reihe von medizinischen Problemen kann auch zu Magnesiummangel beitragen, wie Alkoholmissbrauch, Nierenerkrankungen, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (zur Behandlung von saurem Reflux)..
Während Magnesiummangel auf grundlegender wissenschaftlicher Ebene mit der Entwicklung von Migräne in Verbindung gebracht wurde (denken Sie an Nervenzellen und Gehirnwellen), sind sich Experten nicht ganz sicher, wie sich diese Wissenschaft auf die klinische Ebene überträgt (dh auf die Person, die tatsächlich an Migräne leidet)..
Es gibt wahrscheinlich viele Faktoren, die an der Migräne einer Person beteiligt sind - eine sehr komplexe neurologische Erkrankung. Während ein Mangel an Magnesium einige Menschen anfälliger für die Entwicklung von Migräne machen kann, ist dies wahrscheinlich nur ein Teil des Puzzles.

Magnesium Ergänzungen für Ihre Migräne

Dies alles wird gesagt, einige Organisationen, wie die Canadian Headache Society, empfehlen Magnesium als vorbeugende Migränetherapie bei Erwachsenen. Tatsächlich schlägt die Canadian Headache Society eine spezifische Magnesiumdosis von 600 mg elementarem Magnesium (Magnesiumcitrat) täglich vor.
Auf der anderen Seite geben die American Headache Society und die American Academy of Neurology in ihren Leitlinien für 2012 zwar Magnesium als "wahrscheinlich wirksam" zur Verhinderung von Migräne an, geben jedoch keine Empfehlungen zu einer bestimmten Dosis.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass in den wissenschaftlichen Studien zur Untersuchung der Magnesiumergänzung bei der Migräneprävention unterschiedliche Dosierungen verwendet wurden. Daher ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Magnesium eine Person zur Vorbeugung von Migräne benötigt, und es ist wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich (abhängig davon, wie schwer ihr Mangel ist)..

Gibt es einen Nachteil bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten??

Magnesiumpräparate sind in der Regel gut verträglich. Der größte Nachteil von Magnesium ist, dass es Durchfall und / oder leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Außerdem entwickeln Menschen mit Nierenproblemen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Magnesiumspiegel in ihrem Blutkreislauf, was zu ernsteren Problemen wie Atembeschwerden oder Schwäche führen kann.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie die Magnesiumergänzung zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Auch wenn es sich um ein "natürliches" Mineral handelt, setzen Sie etwas in Ihren Körper ein. Bleiben Sie also vernünftig und tun Sie es unter der Obhut eines medizinischen Fachpersonals.

Magnesiumreiche Diäten für Ihre Migräne

Einige Experten schlagen vor, Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen, anstatt die Nahrungsergänzungsroute einzuschlagen, vor allem, weil die Beweise, die eine Magnesiumergänzung stützen, nicht allzu robust sind. Außerdem ist es sehr schwierig, die einzunehmende Dosierung zu bestimmen, wenn man bedenkt, dass Studien unterschiedliche Dosierungen verwendet haben.
Die gute Nachricht ist, dass es (unter Anleitung Ihres Arztes) ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium gibt, wie Nüsse, insbesondere Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.
In der Tat wird das Festhalten an einer Magnesium-reichen Diät wahrscheinlich eine insgesamt gesunde Ernährung gewährleisten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind in der Regel ballaststoffreich, im Gegensatz zu ungesunden Lebensmitteln wie Snacks, Weißbrot, Mikrowellenabendessen und Fertiggerichten wie Speck oder Hot Dogs. Eine Magnesium-reiche Diät hat den zusätzlichen Vorteil, Fettleibigkeit zu bekämpfen, die mit Migräne in Verbindung gebracht wurde.

Können Kinder Magnesium einnehmen, um Migräne vorzubeugen?? 

Es ist wichtig zu verstehen, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Unterstützung des Magnesiumkonsums bei Kindern mit Migräne sehr begrenzt sind. Mit anderen Worten, es gibt leider nicht viele Studien zu Magnesium für die Migräneprävention bei Kindern, und die Studien, die wir haben, weisen nicht stark auf seine Wirksamkeit hin.
Besprechen Sie ungeachtet dieser Unsicherheit alle Ergänzungen oder Ernährungsumstellungen mit dem Kinderarzt Ihres Kindes. Beachten Sie auch, dass Ihr Arzt wahrscheinlich eine pädiatrische (kindersichere) Dosis empfehlen wird, wenn Ihr Arzt die Magnesiumergänzung genehmigt.

Ein Wort von Verywell

Wenn bei Ihnen kürzlich eine Migräne diagnostiziert wurde, ist es sinnvoll, einen Magnesiummangel mit Ihrem Arzt zu besprechen, zumal die Einnahme eines Magnesiumpräparats oder die Auswahl von magnesiumreichen Lebensmitteln gut verträglich, kostengünstig und einfach ist.
Bei der Entscheidung zwischen einer Nahrungsergänzung und einer Diät kann es sinnvoller sein, sich für eine gesunde, magnesiumreiche Diät zu entscheiden. Das Essen einer Diät, die reich an Magnesium ist, hat andere gesundheitliche Vorteile wie die Bekämpfung von Fettleibigkeit, die am Ende Ihrer Migräne helfen kann (ein doppelter Bonus)..