Wichtige gesundheitliche Vorteile von Wasser

Wasser ist lebenswichtig, da es die Körpertemperatur reguliert, das Blutvolumen aufrechterhält und der Körper Wasser verwendet, um sowohl Nährstoffe als auch Gewicht zu transportieren. Tatsächlich besteht der Körper eines Erwachsenen zu 55 bis 60 Prozent aus Wasser, und mangelnde Wasseraufnahme oder erhöhter Wasserverlust führen zu Dehydration. Wie wichtig ist Wasser? Ein Mensch kann nur wenige Tage ohne Wasser leben.

Wasser hat normalerweise keinen Nährwert über dem Wasser selbst hinaus, obwohl ein Glas Wasser möglicherweise einige Mineralien wie Kalzium, Fluorid, Eisen, Kalium oder Natrium enthält, je nach Quelle und ob es gefiltert ist oder nicht. Außerdem können Sie aromatisiertes oder angereichertes Wasser kaufen, das einige zugesetzte Vitamine oder Mineralien enthält.

Gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser

Wenn Sie jeden Tag viel Wasser trinken, wird sichergestellt, dass Sie genug Wasser für wichtige Körperfunktionen erhalten. Trinkwasser reguliert außerdem die Körpertemperatur und hält Sie bei hohen Temperaturen kühl.

Einige Studien haben ergeben, dass selbst leichte Dehydrierungen die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder zumindest das Gefühl hervorrufen können, dass Sie sich mehr anstrengen müssen, um etwas zu tun. Rehydration während körperlicher Aktivität kann dieses Gefühl lindern. Eine leichte Dehydration kann auch Ihre kognitive Funktion und Stimmung beeinträchtigen. Ausreichend Wasser zu trinken ist also auch gut für Ihre Gehirnfunktion.

Da Wasser kalorienfrei ist, können Sie mit Trinkwasser Gewicht verlieren oder halten, wenn Sie es anstelle von kalorienreichen Getränken trinken.

Leser haben so viele Fragen zum Thema Trinkwasser, hier sind einige der Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden.

Wie viel Wasser brauche ich??

Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin empfiehlt, dass erwachsene Frauen täglich etwa 91 Unzen Wasser und Männer etwa 125 Unzen Wasser erhalten. Dies schließt alle Wasserquellen ein, einschließlich der Getränke, die Sie trinken, und der Lebensmittel, die Sie essen. 

Woher weiß ich, ob ich mehr Wasser brauche??

Meistens und solange Sie gesund sind, kann der Durst der Auslöser sein. Wenn Sie also Durst haben, benötigen Sie mehr Wasser. Es ist möglich, dass Durstmechanismen bei einigen älteren Menschen nicht so gut funktionieren. Daher kann es für ältere Menschen hilfreich sein, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Sie benötigen mehr Wasser, wenn Sie heiße Temperaturen haben oder körperlich aktiv sind, z. B. während eines harten Trainings oder eines arbeitsintensiven Jobs. Schwangere und stillende Mütter benötigen zusätzlich Wasser.

Was als Wasser gilt?

Fast alles, was mit Flüssigkeit zu tun hat, zählt als Wasser. Auch trockene Lebensmittel wie Toast oder Cracker haben etwas Wasser.

Einige Lebensmittel haben mehr Wasser als andere, zum Beispiel Suppe und Wassermelonen sind sehr wasserreich. Die National Academies sagen, dass etwa 20 Prozent Ihrer Wasseraufnahme von den Lebensmitteln stammen, die Sie essen. Ungefähr 80 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme stammen direkt aus Flüssigkeiten wie Wasser, Milch, alkoholfreien Getränken, Saft und sogar koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee. 

Obwohl jede Art von Flüssigkeit oder Getränk als Wasserquelle gilt, sollten Sie bei weniger gesunden Getränken wie Erfrischungsgetränken und Eiscremegetränken mit hohem Zucker- und Kaloriengehalt sowie Energy-Drinks mit hohem Koffeingehalt vorsichtig sein.

Putting Aroma wie Kristalllicht in Wasser zählen?

Absolut. Wenn Sie ein paar Tropfen Aroma oder eine kleine Packung Kristalle hinzufügen, verwandelt sich Ihr Wasser nicht in etwas anderes. In der Tat, wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, ist das Hinzufügen von etwas Aroma eine gute Möglichkeit, mehr zu trinken. Und in diesem Sinne:

Ich hasse den Geschmack von Wasser - wie kann ich mich dazu bringen, mehr zu trinken??

Es ist völlig in Ordnung, den Geschmack des Wassers zu ändern, damit es Ihnen schmackhafter wird. Abgesehen von den handelsüblichen zuckerfreien Aromen können Sie Heimwerken, indem Sie ein oder zwei Scheiben Zitrone oder Limette in ein hohes kaltes Glas Wasser geben. Oder Sie können geschnittene Erdbeeren oder Gurken oder frische Kräuter hinzufügen. Wenn es draußen kalt ist und Sie etwas Warmes wollen, kochen Sie Kräutertee. Wenn Sie Lust auf Sprudel haben, kaufen Sie Dosen oder Flaschen mit Sprudelwasser.

Muss ich wirklich den ganzen Tag eine Wasserflasche dabei haben??

Es ist nicht obligatorisch, aber man sieht sicherlich viele Leute, die Wasser mitnehmen, während sie unterwegs sind. Die Verwendung einer persönlichen Wasserflasche ist ein guter Weg, um Ihre Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie einen oder zwei Schluck, während Sie arbeiten, reisen oder Sport treiben.  

Kann ich zu viel Wasser trinken??

Ja, Sie können zu viel Wasser trinken, werden es aber wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie trinken ein oder zwei Gallonen auf einmal. Wenn Sie zu viel Wasser zu schnell trinken, kommt es zu einer Hyponatriämie oder einer „Wasserintoxikation“. In diesem Fall sinkt der Natriumspiegel in Ihrem Blut viel zu schnell und macht Sie krank. Dies ist ein medizinischer Notfall und kann tödlich sein. 

Es ist einfach, Hyponatriämie zu vermeiden, indem Sie ein oder zwei Gläser auf einmal trinken und Ihre Wasseraufnahme über den ganzen Tag verteilen.