Wann müssen Sie mehr Wasser trinken?

Ihr Körper enthält mehr Wasser als alles andere, ungefähr 60 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren und Abfall zu entfernen. Jeden Tag, an dem Sie beim Atmen, Schwitzen, Urinieren und Stuhlgang Wasser verlieren und dieses Wasser nachgefüllt werden muss.

Wie viel Wasser brauchst du??

Die große Frage ist, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken müssen. Obwohl dies eine einfache Frage ist, gibt es keine einfache Antwort. Es hängt von einigen Umwelt- und physikalischen Faktoren ab, die sich jeden Tag ändern können. Es ist auch nicht nur das Wasser, das Sie trinken. Etwa 20 Prozent Ihrer Wasseraufnahme stammen aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Die restlichen 80 Prozent stammen aus Getränken wie Wasser, Kaffee, Tee, Milch und allem, was flüssig ist.

Das Institute of Medicine der National Academy überprüfte jahrelange Forschungsergebnisse zur angemessenen Wasseraufnahme und gab folgende Empfehlungen ab:

• Männer: 13 Tassen (ca. 10,5 Tassen aus Getränken)
• Frau: 9 Tassen (ca. 7 Tassen aus Getränken)
• Schwangere Frau: 10 Tassen (ca. 8 Tassen aus Getränken)
• Stillende Frauen: 13 Tassen (ca. 10,5 Tassen aus Getränken)

Woher weißt du, ob du genug Wasser trinkst??

Die meisten Menschen können ihre Wasseraufnahme anhand der Farbe des Urins beurteilen. Wenn Sie genug Wasser bekommen, wird Ihr Urin hellgelb und Sie werden mehrmals am Tag urinieren. Urinfarbe funktioniert nicht bei jedem. Durch die Einnahme von Riboflavin-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln wird Ihr Urin hellgelb, und bestimmte Medikamente können auch die Farbe Ihres Urins verändern. Und wenn Sie Nierenprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, wie viel Wasser Sie trinken sollen.

1

Wenn du Durst hast

Durst ist der Wunsch, etwas zu trinken. Es kann durch den Verlust des Flüssigkeitsvolumens in und um Zellen und im Blut ausgelöst werden. Durst ist die Art und Weise, wie Ihr Körper sagt, dass Sie Wasser benötigen, um Austrocknung zu vermeiden.

Durst hat auch eine Verhaltenskomponente und kann durch Aromen und Aromen ausgelöst werden. Wenn Sie also nur an Ihr Lieblingsgetränk denken, können Sie durstig werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ältere Menschen häufig Probleme mit dem Durstmechanismus haben und sich möglicherweise auch dann nicht durstig fühlen, wenn sie dehydriert sind.

2

Wenn Sie Mundgeruch und Mundtrockenheit haben

Es gibt einige Dinge, die Mundgeruch verursachen können, wie das Essen von Zwiebeln oder Knoblauch. Ein weiterer möglicher Grund ist ein Mangel an normaler Speichelproduktion. Selbst eine leichte Dehydration kann den Speichelfluss verringern. Wenn Ihr Mundgeruch von einem trockenen Mund begleitet wird, kann es hilfreich sein, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken. Stellen Sie auch nachts ein Glas Wasser neben Ihr Bett.

3

Wenn Sie nicht klar denken können

Wasser ist wichtig für die Gehirnfunktion. Studien zeigen, dass ein Verlust von etwa zwei Prozent Ihrer Körperflüssigkeit zu einer Beeinträchtigung der mentalen Funktion führen kann. Wenn Sie also Konzentrationsschwierigkeiten haben, kann es Zeit für eine Wasserpause sein.

4

Wenn Sie körperlich aktiv sind

Erhöhte Aktivitäten wie Bewegung oder körperliche Arbeit können den Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen erhöhen. Trinken Sie am besten zwei bis drei Tassen Wasser, bevor Ihre Aktivität beginnt, und trinken Sie ungefähr alle 15 Minuten eine Tasse Wasser, während Sie aktiv sind. Sie benötigen möglicherweise noch mehr, wenn Sie bei extremen Temperaturen arbeiten oder trainieren.

5

Wenn Sie in einem heißen Bereich sind

Wasser ist wichtig, um die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie also an einem heißen Tag draußen oder ohne Klimaanlage drinnen sind, benötigen Sie mehr Wasser, da Sie durch die Hitze mehr schwitzen. Selbst wenn Sie nicht aktiv sind, können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf mehr als verdoppeln, wenn Sie den Tag bei einer Temperatur von 90 Grad verbringen. Und noch mehr, wenn Sie körperlich aktiv sind.

6

Wenn Sie sich in großer Höhe befinden

Der Luftdruck ist in höheren Lagen geringer als auf Meereshöhe. Menschen, die in einer Höhe von 4.000 Fuß leben, verlieren in der Regel täglich etwa 300 g mehr Flüssigkeit, vor allem aufgrund von Änderungen der Atmung. Je höher Sie steigen, desto größer ist das Risiko eines Flüssigkeitsverlusts. Bringen Sie also zusätzliches Wasser mit, wenn Sie eine Wanderung in den Bergen unternehmen.

7

Wenn Sie Fieber haben

Wenn Sie an Fieber erkrankt sind, hilft es nicht, sich dehydrieren zu lassen, und es kann das Fieber verschlimmern. Trinken Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten, um sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn das Fieber länger als zwei Tage anhält oder andere Symptome auftreten, die nicht verschwinden.

8

Wenn Sie Durchfall haben

Durchfall kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich Infektionen, Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen. Aber was auch immer, die Ursache, Durchfall kann zu Austrocknung führen. Trinken Sie zusätzliche Flüssigkeiten, während Sie Durchfall haben und danach, um hydratisiert zu bleiben.

9

Wenn Sie einen Kater haben

Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kommt es am nächsten Tag zu einem Kater. Während ein oder zwei alkoholische Getränke kein Problem verursachen sollten, kann übermäßiges Trinken zu Dehydration, Entzündung, Kopfschmerzen und Magenreizungen führen. Trinken Sie viel Wasser, während Sie sich erholen. Und beim nächsten Mal trinke Wasser, während du feierst - es kann deinen Alkoholkonsum verlangsamen.

10

Wenn Sie schwanger sind

Schwangere brauchen täglich etwa zehn Tassen Flüssigkeit. Einige Frauen behalten während der Schwangerschaft zusätzliche Flüssigkeit und haben eine gewisse Schwellung, was den Wasserbedarf jedoch nicht verringert. Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie täglich benötigen.

11

Wenn Sie stillen

Muttermilch besteht hauptsächlich aus Wasser, daher müssen Sie während des Stillens zusätzliches Wasser trinken. Das Institute of Medicine empfiehlt allen stillenden Müttern, täglich etwa 13 Tassen Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es muss nicht alles Wasser sein, denn gesunde Getränke erfüllen Ihren Flüssigkeitsbedarf.

12

Was ist mit Koffein??

Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln, aber Ihr Körper passt sich an die moderate Aufnahme von Koffein an und die Menge an Wasser in Ihrer Tasse Kaffee oder Tee ist mehr als genug, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Es ist jedoch nicht klar, was passiert, wenn Sie viel Koffein ohne die Flüssigkeit konsumieren. Es besteht wahrscheinlich die Gefahr einer Dehydration, wenn Sie Energiegetränke schlucken und die ganze Nacht tanzen, ohne zusätzliches Wasser zu trinken.