Warum Sie Soda gegen Wasser tauschen müssen

Sie wollen gerade eine Dose kohlensäurehaltiges Soda aufschlagen? Vielleicht möchten Sie warten, bevor Sie das Oberteil öffnen. Die Zahl der Amerikaner, die zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen, ist in den letzten 30 Jahren gestiegen, und mindestens die Hälfte der Bevölkerung hat ihren gerechten Anteil aufgefüllt. Und nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wird angenommen, dass zuckerhaltige Getränke stark mit der Adipositas- und Typ-2-Diabetes-Epidemie des Landes in Zusammenhang stehen.

Soda austauschen

Soda ist mit Zucker gefüllt - mehr als 9 Teelöffel in einer 12-Unzen-Dose und ungefähr 16 Teelöffel in einer 20-Unzen-Flasche. Es bietet auch eine saftige Menge an leeren Kalorien-Kalorien ohne jegliche Nährstoffrückgabe.

Wenn das nicht Grund genug ist, einen kalten Truthahn zu essen, probieren Sie es aus: Eine Studie, die im Journal veröffentlicht wurde Nährstoffe Machen Sie sich daran, die Auswirkungen des Austauschs einer einzigen 8-Unzen-Portion Soda mit Wasser zu untersuchen. Die Forscher überprüften die Daten der National Health and Nutrition Surveys (NHANES) 2007-2012, an denen mehr als 19.000 Amerikaner über 18 Jahre teilnahmen. Das Team untersuchte die spezifischen Auswirkungen des Austauschs eines zuckerhaltigen Getränks, einschließlich Soda, Saftgetränken und Zucker -gesüßter Kaffee-mit Wasser auf die Ergebnisse von Healthy Beverage Impact (HBI) und Adipositas.

Was sie fanden, war, dass diejenigen, die jeden Tag mindestens ein süßes Getränk durch Wasser ersetzten, Verbesserungen bei der Bewertung gesunder Getränke, eine Verringerung der täglichen Kalorien und eine geringere Gewichtszunahme zeigten, was zu Fettleibigkeit führte. Diese Ergebnisse zeigen, dass eine Reduzierung um die Hälfte Ihrer aktuellen Konsumausgaben erhebliche Vorteile mit sich bringen kann.

Die 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans empfehlen, dass wir nur 10 Prozent unserer Kalorien durch den Zusatz von Zucker erhalten, der mit nur einer 20-Unzen-Flasche Pop leicht zu erreichen ist. Ich schlage vor, zuckerhaltige Getränke zu mixen und stattdessen Ihr tägliches Kontingent für andere köstliche und unvergessliche Dinge wie Eis oder Kekse zu sparen (nur meine persönliche Meinung!). Es ist auch wichtig zu wissen, dass das Trinken Ihrer Kalorien Sie nicht so voll macht wie richtiges Essen.

Ein letzter Vorteil: Da Städte im ganzen Land eine Steuer auf zuckerhaltige Getränke erheben, sparen Sie bares Geld, wenn Sie auf den Kauf verzichten.

So beenden Sie Soda für immer

Ein paar Möglichkeiten, um Soda zu beenden:

1. Kleine Schritte. Ein kalter Truthahn mag dein Stil sein, aber für andere ist er nicht realistisch. Wenn Sie in dieses Lager fallen, versuchen Sie, sich langsam von flüssigen Kalorien abzusetzen. Wenn Sie derzeit drei Limonaden pro Tag trinken, versuchen Sie, auf zwei zu reduzieren. Tun Sie dies zwei Wochen lang und reduzieren Sie es dann erneut - diesmal auf eins pro Woche. Wenn Sie sich Zeit geben, um schrittweise Änderungen vorzunehmen, können Sie die Änderungen auf lange Sicht aufrecht erhalten.
2. Wechseln Sie zu Seltzer. Sie werden immer noch die gleichen Blasen bekommen, die Sie in Soda lieben, aber ohne Zucker und Kalorien. Und wenn Sie mehr Geschmack wünschen, probieren Sie es mit einem Schuss Fruchtsaft im Seltzer oder frisch gepressten Zitrusfrüchten.
3. Bringen Sie Ihren H2O auf Vordermann. Wasser kann manchmal langweilig sein - ich gebe es zu. Sie wären überrascht, wie einfach Wasser von lahm zu aufregend werden kann, wenn Sie nur frisches Obst oder natürliche Aromen hinzufügen. Denken Sie an in Scheiben geschnittene Zitrone, Orange, Gurke, schwimmende Beeren oder sogar zerdrückte Minze.
4. Ein Protokoll halten. Das Verfolgen, wie viel zuckerhaltige Getränke Sie jeden Tag konsumieren, kann ein Schock sein und sehr motivierend, wenn es darum geht, Ihre Menge zu minimieren. Auf der anderen Seite kann ein Wasserprotokoll genauso nützlich sein. Fordern Sie sich 30 Tage lang täglich zu 8 Gläsern Wasser heraus und lassen Sie es geschehen. Auf Ihrem Smartphone sind Apps verfügbar, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Und wenn Sie eine Wasserflasche zum Trinken und Nachfüllen dabei haben, können Sie auch eine Alternative finden, wenn Soda-Heißhunger auf Sie wartet.

Soda-Free Drink Rezepte

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• Tarte Kirschschorle
• Pfirsich-Himbeer-Eistee

Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesundheits- und Ernährungsexperte für die Today Show von NBC und Gründer von Nourish Snacks.