Warum Sie Ihre Brustmuskeln trainieren müssen
Wenn Sie Ihre Brustmuskeln trainieren, können Sie nicht nur Ihren Körper verbessern. Diese Muskeln sind an Funktionen beteiligt, die Sie den ganzen Tag über benötigen, und an den Bewegungen, die Sie in einer Vielzahl von Übungen benötigen. Sie sind auch eine große Muskelgruppe, so dass Sie sich beim Training aufwärmen und Kalorien verbrennen.
Die Brustmuskeln
Die Brustmuskulatur besteht aus dem Pectoralis major und darunter dem Pectoralis minor. Der Pectoralis major ist der größere Muskel und hat zwei Teile - einen oberen Teil (als Schlüsselbeinkopf bezeichnet) und einen unteren Teil (als Sternumkopf bezeichnet)..
Die Brustmuskeln sind für die Bewegung der Arme über den Körper und auf und ab sowie für andere Bewegungen wie Flexion, Adduktion und Rotation verantwortlich. Bei den meisten Brustübungen werden die Arme vom Körper weggeschoben oder der Körper von den Armen weggeschoben.
Jede Brustübung, die Sie machen, wirkt sich auf den gesamten Bereich aus, aber einige Übungen stimulieren die Brust auf unterschiedliche Weise. Zum Beispiel betrifft eine Brustpressung den gesamten Pectoralis major, wobei der Schwerpunkt auf dem unteren Teil der Brust liegt. Wenn Sie sich in eine geneigte Position bewegen, bearbeiten Sie immer noch den gesamten Pectoralis major, aber jetzt verlagert sich der Fokus auf den oberen Teil der Brust. Dies ist einer der Gründe, warum es für jede Übung so viele Variationen gibt: Durch Ändern der Bewegung, des Winkels und / oder der Art des Widerstands rekrutieren Sie verschiedene Muskelfasern und fordern Ihren Körper auf neue Weise heraus.
Funktionelle Fitness und Bewegung für Ihre Brust
Da Ihre Brust einige der größten Muskeln im Oberkörper umfasst, nutzen Sie diese Muskeln den ganzen Tag. Sie stoßen eine Tür auf, waschen sich die Haare oder stehen vom Boden auf und ab. Es ist wichtig, sie für all Ihre täglichen Aktivitäten stark zu halten. Je stärker Ihre Brustmuskeln sind, desto stärker ist Ihr gesamter Körper.
Sie verwenden sie auch in Übungen wie dem Liegestütz. Ihre Brustmuskeln sind groß und können mit mehr Gewicht umgehen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. In der Tat, wenn Sie Ihre Brust arbeiten, sind Ihre Schultern und Arme auch beteiligt, so dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen können. Ein Brusttraining dient auch als großartiges Aufwärmprogramm für kleinere Muskelgruppen.
Wie oft solltest du deine Brust trainieren??
Sie können Ihre Brust an bis zu drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche bearbeiten. Wenn Sie jedoch schwere Gewichte heben (genug, um nur sechs bis acht Wiederholungen ausführen zu können), benötigen Sie mindestens zwei bis drei Tage Pause, bevor Sie die Übungen erneut ausführen.
Aus diesem Grund dürfen Sie nur ein- bis zweimal pro Woche an Ihrer Brust arbeiten. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken möchten, sollten Sie ein bis drei Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen und mindestens einen Ruhetag einhalten, bevor Sie die Übungen erneut ausführen.
Welche Übungen solltest du machen??
Einige der häufigsten Brustübungen umfassen Liegestütze, Brustpressen und Brustfliegen. Wählen Sie eine Mischung aus verschiedenen Übungen aus, um Ihre Brust aus verschiedenen Richtungen anzusprechen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Routine alle vier bis sechs Wochen variieren, um Hochebenen zu vermeiden.
Wenn Sie nur stark und fit werden möchten, trainieren Sie Ihren Brustkorb zusammen mit anderen Muskelgruppen, z. B. bei einem Oberkörperpyramidentraining oder einem Ganzkörpertraining. Wenn Sie versuchen, Größe zu bauen, können Sie Ihre Brust mit einer Vielzahl von Übungen selbst bearbeiten.
